Tikslinis širdies ritmas nėštumo metu

Turinys

• Kodėl mankšta yra svarbi nėštumo metu?
• Ar yra apribojimų mankštai nėštumo metu?
• Kada turėčiau skambinti savo gydytojui?
• Kas yra tikslinis širdies ritmas?
• Ar mano tikslinis širdies ritmas keičiasi nėštumo metu?

Kodėl mankšta yra svarbi nėštumo metu?

Sportas yra puikus būdas išlikti sveikam, kol esate nėščia. Sportuoti galima:

• palengvinti nugaros skausmus ir kitus skausmus
• padėti geriau išsimiegoti
• padidinti savo energijos lygį
• užkirsti kelią antsvorio padidėjimui

Taip pat įrodyta, kad geros fizinės formos moterys patiria trumpesnį gimdymą ir lengviau gimdo.

Net jei prieš pastodamas reguliariai nesportavote, verta pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie tai, kaip parengti mankštos režimą. Sveikoms moterims paprastai rekomenduojama kiekvieną savaitę praleisti 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštą, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti ar plaukioti. (Psst! Jei norite gauti patarimų apie nėštumą kas savaitę, mankštos pratimus ir dar daugiau, prisiregistruokite mūsų naujienlaiškyje „Aš tikiuosi“.)

Ar yra apribojimų mankštai nėštumo metu?

Anksčiau moterys nėštumo metu buvo įspėjamos apie sunkius aerobinius pratimus. Tai jau netiesa.Dauguma moterų be vargo gali pratintis iki nėštumo kaip įprasta.

Prieš pradėdami sportuoti nėštumo metu, visada turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Dėl tam tikrų būklių ar simptomų gydytojas gali patarti nesportuoti. Tai įtraukia:

• buvusi širdies ar plaučių liga
• aukštas kraujo spaudimas
• kraujavimas iš makšties
• gimdos kaklelio problemos
• didelė priešlaikinio gimdymo rizika

Dauguma moterų nėštumo metu galės sportuoti kaip įprasta. Jums gali tekti pakeisti savo įprastą tvarką, jei paprastai užsiimate sportu ar veikla, kuri gali kelti didelę traumos riziką, nes esate labiau linkusi į traumas būdama nėščia. Tai iš dalies dėl to, kad jūsų pusiausvyrą išmuša jūsų kūno pokyčiai. Turėtumėte vengti visko, dėl ko rizikuojate patirti pilvo traumas, kritimus ar sąnarius. Tai apima daugumą kontaktinių sporto šakų (futbolas), energingą sportą raketėmis (tenisas) ir pratimus, susijusius su pusiausvyra (slidinėjimas).

Kada turėčiau skambinti savo gydytojui?

Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip jautiesi sportuodamas. Jei pastebėjote šiuos simptomus, nedelsdami nustokite sportuoti ir paskambinkite savo gydytojui:

• kraujavimas iš makšties
• iš makšties tekantis skystis
• gimdos susitraukimai
• galvos svaigimas
• krūtinės skausmas
• netolygus širdies plakimas
• galvos skausmas

Kas yra tikslinis širdies ritmas?

Jūsų širdies ritmas yra širdies plakimo greitis. Poilsio metu jis plaka lėčiau, o sportuodamas - greičiau. Dėl šios priežasties galite naudoti savo širdies ritmą, kad pamatuotumėte pratimo intensyvumą. Kiekvienai amžiaus grupei yra nustatytas „tikslinis širdies ritmas“. Tikslinis širdies ritmas yra dažnis, kurį jūsų širdis plaka gerų aerobinių pratimų metu. Stebėdami širdies ritmą ir lygindami jį su tikslo diapazonu, galite nustatyti, ar sportuojate per sunkiai, ar nepakankamai. Sportuodami turėtumėte siekti tikslinio širdies ritmo ir likti tame diapazone 20–30 minučių.

Imdamiesi pulso, galite išmatuoti savo širdies ritmą. Norėdami tai padaryti, uždėkite smilių ir vidurinius pirštus ant kitos rankos riešo, tiesiai po nykščiu. Turėtumėte jausti pulsą. (Matuojant nereikėtų naudoti nykščio, nes jis turi savo pulsą.) Suskaičiuokite širdies plakimą 60 sekundžių. Skaičiuojamas skaičius yra jūsų širdies susitraukimų dažnis smūgiais per minutę. Taip pat galite įsigyti skaitmeninį širdies ritmo monitorių, kad galėtumėte sekti savo širdies ritmą.

Tikslų širdies ritmą pagal savo amžių galite rasti Amerikos širdies asociacijos svetainėje.

Ar mano tikslinis širdies ritmas keičiasi nėštumo metu?

Nėščioms moterims buvo sakoma, kad jų širdies susitraukimų dažnis neturi viršyti 140 dūžių per minutę. Norint įtraukti šį skaičių į kontekstą, Amerikos širdies asociacija apskaičiavo, kad 30-metės moters širdies susitraukimų dažnis turėtų būti nuo 95 iki 162 dūžių per minutę atliekant vidutinį pratimą. Šiandien nėščių moterų širdies ritmas neribojamas. Visada turėtumėte vengti per didelio krūvio, tačiau nereikia laikyti širdies ritmo žemiau konkretaus skaičiaus.

Jūsų kūnas nėštumo metu patiria daug įvairių pokyčių. Svarbu atkreipti dėmesį į visus pastebėtus fizinius pokyčius, įskaitant mankštą, ir pasikalbėti su gydytoju apie visus rūpimus klausimus.