Ar žalios kavos pupelės gali padėti numesti svorio?

Turinys

• Kas yra žalios kavos pupelių ekstraktas?
• Ieškinys: Faktas ar grožinė literatūra?
• Šalutiniai poveikiai
• Į ką turėčiau atkreipti dėmesį?
• Ką dar galiu numesti svorio?
• Atimti

Kas yra žalios kavos pupelių ekstraktas?

Tikriausiai esate girdėję apie ilgai trukusias diskusijas apie sveikatą geriant kavą. Tyrėjai eina pirmyn ir atgal norėdami sužinoti, ar populiarioji alaus yra jums naudinga. Taip pat nesutariama dėl žalių kavos pupelių vartojimo. Po to, kai jie buvo rodomi, jie tapo gerai žinomi kaip svorio netekimo papildai „Dr. Ozo šou“.

Šviežių kavos pupelių ekstraktas gaunamas iš skrudintų kavos pupelių. Kavos pupelėse yra junginių, žinomų kaip chlorogeninės rūgštys. Kai kurie mano, kad šie junginiai turi antioksidacinį poveikį, padeda sumažinti kraujospūdį ir numesti svorio.

Skrudinant kavą sumažėja chlorogeninės rūgšties kiekis. Štai kodėl manoma, kad kavos gėrimas neturi tokio pat svorio praradimo kaip neskrudintos pupelės.

Ištrauka parduodama kaip piliulė ir ją galima rasti internete arba sveiko maisto parduotuvėse. Įprasta dozė yra nuo 60 iki 185 miligramų per dieną.

Skaitykite daugiau: 8 priežastys, kodėl kava jums gera »

Ieškinys: Faktas ar grožinė literatūra?

Ar žaliosios kavos ekstraktas skatina svorio metimą? Nebuvo atlikta daug tyrimų apie chlorogeno rūgštis ir jų, kaip svorio netekimo papildų, veiksmingumą. Žmonių tyrimų apžvalga parodė, kad žaliosios kavos ekstraktas gali padėti numesti svorio. Bet dokumentais patvirtintas poveikis svorio metimui buvo nedidelis, o tyrimai nebuvo ilgalaikiai. Tyrimai taip pat buvo prastai parengti. Taigi nepakanka įrodymų, kad papildai yra veiksmingi ar saugūs. Reikia daugiau tyrimų.

Šalutiniai poveikiai

Neigiamas žaliosios kavos ekstrakto šalutinis poveikis yra tas pats kaip įprastos kavos, nes ekstraktas vis dar turi kofeino. Dažnas kofeino šalutinis poveikis yra:

• skrandžio sutrikimas
• padažnėjęs širdies ritmas
• Dažnas šlapinimasis
• sunku miegoti
• neramumas
• nerimas

Skaityti daugiau: Kofeinas persistengia »

Į ką turėčiau atkreipti dėmesį?

Nuo tada, kai žaliosios kavos pupelės išpopuliarėjo, Federalinė prekybos komisija (FPK) kreipėsi į teismą bent vienai įmonei dėl melagingos rinkodaros ir nerealių teiginių apie svorio metimą. „Capitol Hill“ senatoriai apklausė gydytoją Ozą, kad jis reklamuoja žalias kavos pupeles ir kitus „stebuklingus“ svorio metimo produktus be tinkamos mokslinės paramos.

Tiek FPK, tiek Maisto ir vaistų administracija (FDA) rekomenduoja atlikti tyrimus ir atsargiai vartoti maisto papildus. Moksliniai tyrimai turėtų atmesti teiginius apie maisto papildą. Ir jūs turėtumėte skeptiškai žiūrėti į produktus, kurie teigia, kad padeda greitai mesti svorį, nekeisdami įpročių.

FPK yra atsakingas už tai, kad įmonės nenaudotų klaidinančios kalbos, norėdamos suklaidinti ir apgauti vartotojus. O FDA reguliuoja ingredientus ir produktų etiketes. Tačiau maisto papildams nereikia FDA patvirtinimo, kol jie nepatenka į rinką. Už savo tyrimų ir bandymų atlikimą atsakingos privačios įmonės. FDA gali nedalyvauti, kol nebus pranešta apie melagingus teiginius ar pavojingą šalutinį poveikį.

Kaip ir daugelis kitų papildų, žaliosios kavos pupelės gali būti parduodamos kaip natūralus svorio metimo sprendimas. Sąvoka „natūralus“ yra paplitusi maisto papildų pramonėje, tačiau tai nebūtinai reiškia, kad produktas yra saugus. Tiesą sakant, nėra teisinio „natūralaus“ apibrėžimo. Daugelis gamtoje augančių augalų gali būti mirtini, o natūralūs papildai vis dar gali turėti nenatūralių ingredientų.

Jei galvojate apie žalių kavos pupelių naudojimąsi savo svorio metimo planu, patikrinkite įmonę, kurią perkate iš FPK svetainės. Įsitikinkite, kad jie nebus kaltinami sukčiavimu ar savo produktų užteršimu neįtrauktais į sąrašą ingredientais. Be to, svarbu aptarti visus papildymus su gydytoju, ypač jei sergate kitomis ligomis, tokiomis kaip aukštas kraujospūdis ar diabetas, arba vartojate vaistus.

Ką dar galiu numesti svorio?

Ilgalaikis svorio metimas reiškia sveiką gyvenimo būdą ir jo laikymąsi. Šviežių kavos pupelių ekstraktas gali padėti, tačiau daugelis ekspertų sutinka, kad sveikos mitybos palaikymas ir reguliarus mankštinimasis nepakeičia. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja sumažinti jūsų suvartojamų kalorijų kiekį nuo 500 iki 1000 kalorijų ir 60–90 minučių daryti vidutinio sunkumo fizinę veiklą didžiąją savaitės dienomis.

Skaitykite daugiau: Saugūs greito svorio metimo būdai »

Atimti

Reikia daugiau tyrimų dėl žaliosios kavos pupelių ekstrakto veiksmingumo mažinant svorį. Būkite išsilavinęs ir skeptiškas vartotojas ir atlikite tyrimus prieš bandydami šį ar bet kurį papildymą.

Prieš pradėdami vartoti papildus, visada pasitarkite su gydytoju. Jie gali padėti nuspręsti, ar turėtumėte papildyti savo racioną, ir siūlo patarimų, kaip tinkamai mesti svorį.