Kaip kovoti su protiniu nuovargiu ir kaip nustatyti požymius bei simptomus

Turinys

• Psichinio nuovargio požymiai ir simptomai
• Pagrindinės priežastys
• Kaip kovoti su protiniu nuovargiu

Psichinis nuovargis, dar vadinamas psichiniu nuovargiu, pasireiškia tada, kai smegenys per daug apkraunamos dėl per dieną užfiksuotos informacijos pertekliaus arba dėl darbo, arba dėl dirgiklių ir naujienų, kurios atkeliauja, pavyzdžiui, per socialinius ir informacinius tinklus. Taigi yra nervų sistemos reguliavimo sutrikimas ir padidėja su stresu susijusio hormono kortizolio koncentracija kraujyje, o tai sukelia psichinį nuovargį.

Psichinį nuovargį galima suvokti per tam tikrus kūno požymius ir simptomus, pvz., Kūno skausmą, atkalbinėjimą, sumažėjusį produktyvumą, sunkumus susikaupti ir pernelyg didelį nerimą. Todėl, kai tik pradeda atsirasti perdegimo požymiai ir simptomai, svarbu pailsėti ar užsiimti kokia nors veikla, skatinančia gerovės jausmą, pavyzdžiui, fizine veikla.

Psichinio nuovargio požymiai ir simptomai

Psichinio nuovargio požymiai ir simptomai yra būdas parodyti, kad kūnas yra perkrautas ir kad žmogus turi pailsėti. Pagrindiniai psichinio nuovargio požymiai ir simptomai yra šie:

• Koncentracijos stoka;
• Per didelis nuovargis;
• Kūno skausmai;
• Įsiminimo sunkumai;
• Nuotaikos pokyčiai;
• Energijos trūkumas;
• Sunkumai atliekant kasdienes užduotis;
• Sumažėjęs libido;
• Apetito praradimas;
• Nesidomėjimas veikla, kuri anksčiau buvo laikoma malonia;
• Miego sutrikimas ir nemiga;
• Kančia;
• Atgrasymas;
• Sumažėjusi motyvacija ir produktyvumas.

Svarbu, kad kai tik atsirastų psichinio perdegimo požymių, žmogus paisytų ženklų ir pailsėtų, nes kitaip tai gali dar labiau apkrauti smegenis ir sukelti, pavyzdžiui, migreną ir depresiją.

Pagrindinės priežastys

Psichinis nuovargis gali atsirasti dėl bet kokios situacijos, dėl kurios smegenys visada būna aktyvios. Įprastas darbas, pernelyg dideli rūpesčiai ir didelis poreikis tiek asmeniškai, tiek profesiniu požiūriu yra dažnos psichinio išsekimo priežastys.

Be to, dažnas įvairių socialinių tinklų ar žiniasklaidos dirgiklių poveikis, pervargimas be atostogų laikotarpių ir psichologiniai pokyčiai, tokie kaip depresija ar nerimas, taip pat gali sukelti psichinį nuovargį.

Kaip kovoti su protiniu nuovargiu

Geriausias būdas kovoti su protiniu nuovargiu yra atsipalaiduoti ir miegoti bent 8 valandas per dieną, be to, sveikai ir subalansuotai maitintis. Keli kiti patarimai, kaip kovoti su protiniu nuovargiu, yra šie:

• Atsipalaiduokite prieš miegą, išsimaudydami karštoje vonioje ar karštoje arbatoje;
• Dienos metu gerkite daug vandens;
• Smagiai praleiskite laiką su draugais ir šeima;
• Gauti masažą;
• Išeiti atostogų;
• Reguliari mankšta ir vaikščiojimas;
• Venkite darbo namo;
• Kreipkitės pagalbos į psichologą.

Be to, svarbu laikytis subalansuotos ir sveikos mitybos, turtingų daržovių, ankštinių augalų ir vaisių. Kai kurie maisto produktai, tokie kaip bananai, avokadai, žemės riešutai ir medus, turi savybių, kurios padeda kovoti su nuovargiu ir pagerina nuotaiką, palengvina psichinio nuovargio simptomus. Sužinokite daugiau apie tai, ką valgyti, kad kovotumėte su protiniu nuovargiu.

Vitamino ir mineralinių papildų naudojimas taip pat yra būdas kovoti su psichiniu nuovargiu, tačiau svarbu, kad papildus nurodytų dietologas arba gydytojas. Be to, natūralių stimuliatorių, tokių kaip guaranos milteliai ar guaranos kapsulės, vartojimas taip pat veiksmingai stimuliuoja smegenų veiklą, todėl žmogus tampa aktyvesnis. Vis dėlto stimuliatoriaus sukeltas poveikis yra laikinas, todėl tikėtina, kad žmogus vėl jausis psichiškai išsekęs.

Žemiau pateiktame vaizdo įraše sužinosite keletą maisto produktų, kurie padeda kovoti su protiniu nuovargiu: