Kardio stiprinimo kūno svorio treniruotė, kurią galite atlikti bet kur

Turinys

• Apžvalga skirta

Kūno svorio treniruotės yra lengviausias ir pigiausias būdas sustiprinti treniruotę ir jėgą. Atlikite funkcinius judesius, kuriuos jūsų kūnas daro natūraliai, ir pasinaudokite kitomis treniruotėmis, taip pat kasdieniame gyvenime. Yra įprastos širdį plakančios burpės, lentų kėlikliai ir dviračių traškėjimai. Tačiau geriausios kūno svorio rutinos pakeičia viską, pridedant judesių, kurių nebandėte. Įsipareigokite naujam treniruočių režimui ir stebėkite, kaip keičiasi jūsų kūnas. (Šis 30 dienų kūno svorio iššūkis viską pakeis.)

Toliau pateikta treniruotė padės jums sukurti raumenis ir sutvarkyti visą savo branduolį per mažiau nei 20 minučių. (Norite daugiau pagrindinio veiksmo be jokių pririšimų? Išbandykite šią dar intensyvesnę formuojančią pagrindinę treniruotę.) Kai būsite pasiruošę prakaituoti, paspauskite paleisti ir pradėkite.

Treniruotės informacija: kiekvieną judesį atlikite 30 sekundžių. Nereikia jokios įrangos, todėl galite iškart pradėti apšilimą. Suteikite savo kraują šokinėjimui, T formos stuburo tempimui, katės / karvės ir rankų ratais. Pradėkite pirmąjį skyrių: apyniai į šonus, smūgiai į užpakalį, šuolis į šoną, palietimas, šokinėjimo virvė, vienos kojos šoniniai apyniai ir pakartokite seką. Antrasis skyrius: prisilietimai prie pirštų, platus colio kirminas, išlenkti lentų kėlikliai, įstrižai pirštų čiaupai, dviračio traškėjimas ir pakartojimas. Pabaikite trečiąja seka, kad užsandarintumėte nudegimą: bakstelėkite nuo peties iki kojų, pakeiskite burpees, bėgiokite vietoje, atsisukite atgal ir sulenkite kelius (ir pakartokite).

ApieGrokkeris

Domina daugiau treniruočių namuose vaizdo pamokų? Grokker.com-vieno langelio internetinis sveikatos ir sveikatingumo šaltinis-jūsų laukia tūkstančiai kūno rengybos, jogos, meditacijos ir sveiko maisto gaminimo užsiėmimų. Pliusas Figūra skaitytojai gauna išskirtinę nuolaidą-daugiau nei 40 proc. Patikrinkite juos šiandien!

Daugiau išGrokkeris

Suformuokite užpakaliuką iš visų pusių naudodami šią „Quickie“ treniruotę

15 pratimų, kurie suteiks stangrumo rankoms

Greita ir įsiutusi kardio treniruotė, kuri pagreitina jūsų medžiagų apykaitą

Apžvalga skirta