Katastrofiškas: ką reikia žinoti norint nustoti jaudintis

Turinys

• Kas sukelia katastrofą?
• Kitos su katastrofiškais būdais susijusios sąlygos
• Lėtinis skausmas
• Nerimo sutrikimai ir depresiniai sutrikimai
• Nuovargis
• Ar yra koks gydymas katastrofiškai?
• Terapija
• Sąmoningumas
• Vaistas
• Esmė

Katastrofiškas yra tada, kai kažkas mano, kad nutiks blogiausia. Dažnai tai reiškia, kad manote, jog esate blogesnėje situacijoje, nei esate iš tikrųjų, arba perdėkite sunkumus, su kuriais susiduriate.

Pvz., Kažkas gali nerimauti, kad neišlaikys egzamino. Iš ten jie gali manyti, kad neišlaikęs egzamino reiškia, kad yra blogas studentas ir privalo niekada neišlaikyti, neįgyti laipsnio ar susirasti darbą. Jie gali daryti išvadą, kad tai reiškia, kad jie niekada nebus finansiškai stabilūs.

Daugelis sėkmingų žmonių neišlaikė egzaminų, o neišlaikę egzamino, tai nėra įrodymas, kad nepavyks rasti darbo. Katastrofiškai nusiteikęs asmuo gali nesugebėti to pripažinti.

Lengva atmesti katastrofišką kaip perdėtą perdėtą, tačiau dažnai tai nėra apgalvota ar paprasta. Žmonės, kurie tai daro, dažnai net nenutuokia, kad tai daro. Jie gali jausti, kad nekontroliuoja savo rūpesčių, ir tai netgi gali turėti įtakos jų sveikatai. Laimei, yra veiksmingų gydymo būdų.

Kas sukelia katastrofą?

Neaišku, kas būtent sukelia katastrofą. Tai gali būti susidorojimo mechanizmas, išmoktas iš šeimos ar kitų svarbių žmogaus gyvenimo dalykų. Tai gali būti patirties rezultatas arba ji gali būti susijusi su smegenų chemija.

Tyrimai, kuriuose dalyvavo žmonės, kurie katastrofiškai kenčia ir taip pat kenčia nuo lėtinio skausmo, rodo, kad gali pakisti pagumburio ir hipofizės reakcijos, taip pat padidėjęs smegenų dalių, kurios registruoja emocijas, susijusias su skausmu, aktyvumas.

Žmonės, kurie serga kitomis ligomis, tokiomis kaip depresija ir nerimas, taip pat žmonės, kurie dažnai būna pavargę, taip pat gali būti labiau katastrofiški.

Kitos su katastrofiškais būdais susijusios sąlygos

Lėtinis skausmas

Lėtinio skausmo ir katastrofiškų reiškinių derinys pasitaiko dažnai ir yra plačiai tiriamas.

Kadangi asmuo, kenčiantis nuo lėtinio skausmo, yra įpratęs nuolat skaudėti, jie gali daryti išvadą, kad niekada nepagerės ir visada jaus diskomfortą. Dėl šios baimės jie gali elgtis tam tikrais būdais, pavyzdžiui, vengti fizinio aktyvumo, o ne apsaugoti, o galiausiai gali pabloginti jų simptomus.

2011 m. Skausmo, depresijos ir katastrofinio pobūdžio apžvalgoje buvo nagrinėjami reumatinėmis ligomis sergantys pacientai. Jo metu nustatyta, kad katastrofiški pacientai pranešė apie padidėjusį skausmą. Kitoje 2011 m. Apžvalgoje padaryta panaši išvada, kurioje teigiama, kad gydant lėtinį skausmą svarbu atkreipti dėmesį į katastrofą.

Tačiau tai nereiškia, kad į lėtinį skausmą neturėtų būti žiūrima rimtai. Katastrofiškas reiškinys nėra tas pats, kas perdėtas skausmas. 2009 m. Atliktas lėtinio skausmo ir katastrofinio pobūdžio tyrimas nustatė, kad katastrofa yra ne tik psichologinė, ji daro įtaką smegenų fiziologijai. Į tai reikėtų žiūrėti labai rimtai.

Nerimo sutrikimai ir depresiniai sutrikimai

Katastrofizacija yra susijusi su depresija, taip pat su nerimo sutrikimais, tokiais kaip generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD), PTSS ir OKS.

2015 m. Atliktas tyrimas apžvelgė 2 802 paauglius ir nustatė, kad tie, kurie buvo linkę į katastrofas, labiau linkę į nerimo sutrikimus.

2012 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad katastrofiškas vaikų susirgimas yra susijęs tiek su nerimu, tiek su depresija, ypač tarp trečios klasės ar jaunesnių vaikų. Kontroliuodamas nerimą, jis parodė, kad tarp depresijos ir katastrofiškos situacijos yra tvirtas ryšys. Autoriai padarė išvadą, kad taip nutiko todėl, kad darant prielaidą, kad blogiausia visada atsitiks, kyla beviltiškumo jausmas. Nuolatinis beviltiškumo jausmas gali sukelti depresiją.

Nuovargis

2012 m. Atlikta tyrimų apžvalga parodė, kad tarp nuovargio ir katastrofos yra ryšys. Apžvalgoje padaryta išvada, kad katastrofiškai nuspėjama, kaip jaučiasi pavargę žmonės. Kitaip tariant, tai gali pabloginti nuovargį. Beje, peržiūra apėmė nedaug žmonių, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų.

Ar yra koks gydymas katastrofiškai?

Terapija

Kadangi katastrofos yra glaudžiai susijusios su psichinėmis ligomis, nenuostabu, kad terapija gali veiksmingai išgydyti katastrofiškas. Kognityvinė-elgesio terapija arba CBT yra viena iš labiausiai paplitusių pokalbių terapijos formų. 2017 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad CBT buvo veiksmingas kovojant su fibromialgija sergantiems pacientams ir kad tai padėjo jiems geriau suvaldyti skausmą.

CBT bando atkreipti dėmesį į jūsų mąstymo ir elgesio modelius. Katastrofiškai jūsų terapeutas gali padėti jums atpažinti neracionalias mintis ir pakeisti jas racionaliomis.

Pvz., Galite būti įpratę galvoti: „Pavėluotai įteikiau šį pranešimą. Aš esu visiška nesėkmė ir prarasiu savo darbą. Aš būsiu finansiškai skurdus. “ Per CBT jūs suprasite, kad tai yra neracionali mintis. Jūsų terapeutas gali padėti jums pakeisti šią mintį: „Aš per vėlai pateikiau šį pranešimą. Jei už tai atsiprašysiu, mano viršininkas supras. Ji neatleis manęs už šią vienintelę klaidą. Man viskas bus gerai “.

Sąmoningumas

Jei dažnai jaučiatės katastrofiški, gali būti naudingas dėmesingumas. Tai gali padėti jums atpažinti, kurios mintys yra neracionalios, ir gali padėti jums kontroliuoti savo mintis.

Daugybė tyrimų rodo, kad sąmoningumas gali išgydyti ar sumažinti katastrofišką poveikį. 2017 m. Atliktas fibromialgija sergančių žmonių tyrimas parodė, kad sąmoningumas gali padėti.

Vaistas

Jei jūsų katastrofiška liga yra susijusi su kita liga, pavyzdžiui, depresija, gydytojas gali skirti vaistus nuo tos pagrindinės būklės. Vis dėlto nėra jokio vaisto, kuris traktuotų katastrofiškai.

Esmė

Katastrofinis požymis yra daugelio psichinių ligų simptomas, ir tai gali paveikti jūsų gyvenimo kokybę. Nors tai gali jaustis pritrenkiančiai, yra daugybė būdų, kaip gydyti katastrofišką. Jei manote, kad turite polinkį į katastrofą, pasitarkite su psichologu ar terapeutu.