Vienas puikus žingsnis: įvaldykite vaikščiojimą virš galvos

Turinys

• Kaip atlikti pasivaikščiojimą virš galvos
• Apžvalga skirta

Stiprybė-tai 12 kartų „CrossFit Games“ konkurentės Rebecca Voigt Miller žaidimo pavadinimas, tad kas geriau duos jai pasiūlymą, kad jis sukurtų supermovą?

„Šis sunkus vaikščiojimo įtūpstas yra puikus pratimas jūsų kojoms, tačiau jis taip pat stiprina rankas, pečius ir šerdį“, – sako Voigtas Milleris, taip pat treneris ir CrossFit treniruočių kiemo Toluca ežere, Kalifornijoje, savininkas bei „Reebok“ sportininkas.

Mechanika gali būti nesudėtinga – pakaitinis spurtavimas laikant hantelius virš galvos – tačiau visas poveikis jūsų kūnui yra niuansuotas. Viena vertus, „laikant svorį virš galvos plaučių metu reikia labai subalansuoti“, - sako ji. „Siekiant užtikrinti stabilumą, įdarbinama daugybė raumenų grupių. (Tai yra pagrindinis sudėtingas pratimas.)

Dabar pakalbėkime apie tai, kokie sunkūs hanteliai. „Vidutinis ar sunkus svoris - kad ir koks jis jums būtų - yra naudingas, tačiau gali būti ne mažiau sudėtingas ir su nedideliu svoriu“, - sako Voigtas Milleris. Netgi jie labiau įsitrauks į branduolį, o tai yra šio žingsnio magijos dalis. Jei neturite dviejų hantelių, galite pakelti vieną sunkų hantelį arba virdulį virš galvos, kaip šiame vaizdo įraše demonstruoja Voigtas Milleris.

Tiesiog atminkite: „Šis judėjimas nėra vien tik brutali jėga. Norint tinkamai atlikti, reikia įgūdžių“, – sako ji. „Kai teisingai suprasite, tikrai bus pasiekimų jausmas“.

Keletas patarimų prieš pradėdami:

• Nustatykite tvirtą pradinę padėtį, aktyviai stumdami svorius virš galvos ir sutvirtindami savo šerdį.
• Svarmenis laikykite tiesiai virš pečių ir neleiskite jiems svyruoti į šonus ar per toli prieš ar už jūsų kūno. Be to, žiūrėkite tiesiai į priekį; tai padės išlaikyti tinkamą nugaros padėtį.
• Kiekvienu žingsniu išlaikykite pėdų plotį. Vieną koją pastačius tiesiai prieš kitą, galite prarasti pusiausvyrą. Stovėdami važiuokite abiem kojomis, ne tik pirmaujančia.

Kaip atlikti pasivaikščiojimą virš galvos

A. Atsistokite taip, kad kojos būtų klubo pločio, o šerdis sukabinėta, kiekvienoje rankoje laikant hantelį. Nuvalykite svorius iki priekinio stovo padėties, kad jie būtų ant pečių, tada paspauskite juos virš galvos, kad pradėtumėte, išlaikydami šerdį.

B. Sutvirtinkite šerdį ir ženkite didelį žingsnį į priekį dešine koja, nuleiskite iki kelių 90 laipsnių kampu.

C. Nustumkite užpakalinę pėdą ir prispauskite priekinę pėdą, kad atsistotumėte svorio centre abiejose kojose. Viršuje išspauskite sėdmenis.

D. Ženkite didelį žingsnį į priekį kaire koja, kad atliktumėte pakartojimą priešingoje pusėje.

Pabandykite atlikti 5 serijas po 10 pakartojimų (5 kiekvienoje pusėje).

Apžvalga skirta