Išbandykite savo branduolį naudodami šį pažangią jogos tėkmę stipriems abs

Turinys

• Lenta
• Superherojus Plankas
• Lenta
• Bakstelėkite nuo kelio iki alkūnės
• Dilbio lenta
• Bakstelėjimas nuo kelio iki alkūnės
• Hip Dips
• Lenta
• Apžvalga skirta

Dabar jūs žinote, kad pilvo raumenų pratimų ir pagrindinių darbų pasaulis yra daug didesnis nei #pagrindiniai trūkčiojimai. (Bet, žinoma, tinkamai atlikus treniruotes, treniruotėse užima teisėtą vietą.) Niekas to nežino geriau už jogus, kurie nuolat naudoja savo šerdį, kad stabilizuotų savo kūną apsisukimams ir laikymams, kuriems reikia ypač stiprių abs.

Taigi, nenuostabu, kad šis jogos srautas veiks kiekvieną milimetrą jūsų šerdies – priekyje, gale, šonuose ir visur aplink – šerdis išliks tiesiai stovint ant galvos (ir velniškai gerai atrodysite su apkarpyta viršutine dalimi. , taip pat).

Kaip tai veikia: Jūs atliksite visą seką vadovaudami dešine puse, tada pakartokite seką, veddami kairiąja. Tai vienas raundas. Iš viso pakartokite 3 raundus.

Lenta

Pradėkite nuo lentos pozos, rankos tiesiai po pečiais, galva ir kaklas ilgos, o kojų kamuoliai - ant žemės.

Superherojus Plankas

Ištieskite dešinę ranką į priekį, tada kairę į priekį, kad rankos būtų ištiestos į priekį, išlaikant tiesią liniją per likusį kūną.

Lenta

Grįžkite į lentą, pakeisdami judesį, kairę ranką padėkite atgal po petimi, tada dešinėn.

Bakstelėkite nuo kelio iki alkūnės

Laikydami lentos pozą, dešinįjį kelį patraukite link dešinės alkūnės, grįžkite į grindis, tada kairįjį kelį sulenkite link alkūnės ir grįžkite.

Dilbio lenta

Nuleiskite į dilbio lentą, dešinę dilbį priartindami prie grindų, tada į kairę.

Bakstelėjimas nuo kelio iki alkūnės

Iš dilbio lentos įveskite dešinįjį kelį link dešinės alkūnės, grįžkite į grindis, tada kairįjį kelį į kairę alkūnę.

Hip Dips

Likusį dilbio lentą, įtempę šerdį, pasukite klubus į dešinę, tada sklandžiai judėkite atgal per centrą ir panardinkite klubus į kairę. Pakartokite tai (dešinėje, centre, kairėje) dar du kartus.

Lenta

Stumkite per dilbį ir atgal į dešinę ranką, tada į kairę, grįždami į lentos padėtį.

Apžvalga skirta