Ką reikia žinoti apie alternatyvų dienos badavimą

Turinys

• Alternatyvios dienos pasninko privilegijos
• Alternatyvaus badavimo dienos trūkumai
• Apžvalga skirta

Pastaruoju metu visi kvatodami dėl protarpinio pasninko, galbūt svarstėte tai išbandyti, tačiau nerimaujate, kad kiekvieną dieną negalėsite laikytis badavimo grafiko. Remiantis vienu tyrimu, galite pasninkauti nevalgius ir vis tiek pasinaudoti visais pasninko privalumais.

Susitikimas: pakaitinis dienos pasninkas (ADF).

Ilinojaus universiteto (Čikagoje) mokslininkai grupei nutukusių savanorių laikosi 25 procentų riebumo arba 45 procentų riebumo dietos. Visi dalyviai praktikavo pakaitinį dienos pasninką, pakaitomis valgydami 125 proc. Savo kalorijų poreikio ir pasninko dienas, kai jiems buvo leista suvalgyti iki 25 proc. Medžiagų apykaitos poreikių per 2 valandų langą.

Alternatyvios dienos pasninko privilegijos

Po aštuonių savaičių abi grupės numetė daug svorio, neprarasdamos raumenų masės, ir sumažėjo visceraliniai riebalai-mirtini riebalai, supantys jūsų vidaus organus. Riebalų turinti dieta taip pat geriau atitiko ir numetė daugiau svorio. Tai nėra didžiulė staigmena, nes riebalai suteikia patiekalams skonį. Mačiau, kad mano klientai valgo mėsą, avokadus, alyvuogių aliejų ir kitus riebius maisto produktus, kurie prideda daugiau kalorijų, tačiau vis tiek numeta vidutiniškai penkis svarus per savaitę, taip pat padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir net kūno riebalų sudėtis. be pasninko. (Žr.: Dar viena priežastis valgyti daugiau sveikų riebalų.)

Taigi, jei norite numesti svorio, jums gali nereikėti keisti dietos (pvz., mažai riebios ar daug riebios), kurios jau laikotės, tiesiog pakeiskite savo valgymo būdą. Ir jei nuspręsite išbandyti alternatyvią badavimą, galbūt galėsite tai padaryti be visiško nepriteklių pasninko dienomis ir vis tiek numesti svorio. (Ne visi svorio netekimo planai tinka visiems, įskaitant pakaitinį dienos pasninką ar protarpinį pasninką. Raskite geriausią laiką valgyti, kad numestumėte svorio.)

Maniau, kad buvo įdomu, nes tai gali nušviesti medžiagų apykaitos reiškinį, kurio mes iki galo nesuprantame, yra tai, kad nepaisant 50 procentų kalorijų deficito per dvi dienas, savanoriai išlaikė liesą kūno masę, o ne prarado raumenis. (Čia daugiau apie tai, kaip sukurti raumenis deginant riebalus.)

Alternatyvaus badavimo dienos trūkumai

Pasninkas ar ADF netinka visiems. Pirma, gali būti skirtumų, kaip vyrai ir moterys reaguoja į badavimą. Taip pat turėtumėte būti atsargūs dėl pasninko, jei turite sveikatos problemų, dėl kurių reikia reguliariai maitintis (pvz., diabetas) arba turite nesveikų ar netvarkingų santykių su maistu, kaip pranešėme straipsnyje Viskas, ką reikia žinoti apie protarpinį badavimą.

Mano klientai manęs nuolat klausia: „Kokios dietos turėčiau laikytis? ir mano atsakymas visada yra tas pats: jūsų pasirinkta dieta turėtų būti tokia, kuri jums patiks labiausiai. Jei jums patinka mažai riebalų turinti dieta, tai yra jūsų atsakymas. Jei mėgstate riebesnį maistą, sumažinkite angliavandenių kiekį ir jausitės patenkinti bei būsite sveiki. Laikysitės pasirinkto plano, nes jums patinka maistas. Tai „laimės“ sprendimas (ir tikrai padės laikytis sveikos mitybos tikslų).

Ir jei galvojate apie alternatyvią badavimą, mano klausimas jums yra toks: jei vieną dieną galėtumėte suvalgyti šiek tiek daugiau maisto nei jums reikia, ar kitą dieną galėtumėte suvalgyti labai mažą maisto kiekį?

Nacionaliniu mastu žinomas kaip svorio metimo, integruotos mitybos, cukraus kiekio kraujyje ir sveikatos valdymo ekspertas, Valerie Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. yra bendraautoris Užsispyrusių riebalų korekcija, Subalansuotos sveikatos centro mitybos direktorius ir „Complete Wellness“ konsultantas Niujorke. Tai moteris, kuri siekia vidinės ramybės, laimės ir daug juoko. Apsilankykite Valerie's Voice: for Health of It arba @nutritionnohow.

Apžvalga skirta