Šios „Cheerleading“ įkvėptos pagrindinės pratybos uždegs pilvo raumenis

Turinys

• Apžvalga skirta

Pavargote nuo traškučių ar lentų ir pykinimo? Įžymybių trenerė Lauren Boggi, Lauren Boggi Active įkūrėja, padėjo jums. Šis veiksmas paimtas tiesiai iš jos „Cardio-Cheer-Sculpting“ metodo – viso kūno HIIT – šokio – kardio – ir Pilateso treniruotės – tačiau su palaikymo komandos choreografija. Be to, kad dirbate pilvo raumenis, šis judesys taip pat bus nukreiptas į nugarą, delnus ir vidinę bei išorinę šlaunų dalis. (Tada išbandykite šiuos stebėtinus „Barre“ ir „Pilates“ įkvėptus pilvo pratimus.)

Štai kaip tai padaryti:

A. Pradėkite nuo šoninės lentos dešine ranka po petimi. Įtraukę abs ir smakrą iki gerklės, patraukite dešinįjį kelį link krūtinės, sustodami, kai pėda pasiekia kairįjį kelį, kad atsilaisvintumėte. Tuo pačiu metu susitraukite bicepsą, kad kairioji ranka atsidurtų durklų padėtyje, kumštis priešais petį, delnas į vidų.

B. Įkvėpkite, tada iškvėpkite, visiškai sukdami kairę ranką aukštyn, kad pasiektumėte aukštą „V“ padėtį, kai dešinę koją grąžinsite už kūno, laikydami koją nuo žemės.

C. Laikykite 3 sekundes, tada grįžkite į durklą ir laisvę.

Atlikite 10–15 pakartojimų, tada pakeiskite šonus.

Patikėkite, 3 sekundes laikyti koją ore būdu sunkiau nei skamba.

Per sunku?

Atlikite šį žingsnį pradėdami nuo tiesios rankos šoninės lentos arba pabandykite pakelti vidinį kelį į laisvę ir tada atgal į žemę be pratęsimo.

Per lengva?

Pridėkite svorį (3–10 svarų), kad padidintumėte nudegimą.

Apžvalga skirta