Vaikystės nutukimas

Turinys

• Nesikoncentruokite į svorio metimą
• Pateikite maistingą maistą
• Žiūrėti porcijos dydį
• Kelkite juos
• Laikykite juos judančius
• Būkite kūrybingi
• Pašalinkite pagundas
• Ribokite riebalus ir saldumynus
• Valgydami išjunkite televizorių
• Mokykite sveikų įpročių
• „HealthAhead“ patarimas: sutelkite dėmesį į sveikatą

Jūs tikriausiai girdėjote, kad vaikų nutukimas auga. (CDC) duomenimis, per pastaruosius 30 metų nutukusių vaikų skaičius išaugo beveik dvigubai. Ar kada nors nerimavote, kad ši tendencija gali paveikti jūsų vaikus?

Imkitės veiksmų, kad sumažintumėte vaiko riziką atlikdami šiuos 10 paprastų veiksmų. Praktikuodami šias strategijas, kad išvengtumėte vaikų nutukimo, galite padėti savo vaikams tapti aktyvesniems, sveikai maitintis ir netgi pagerinti savivertę.

Nesikoncentruokite į svorio metimą

Kadangi vaikų kūnas vis dar vystosi, Niujorko valstijos sveikatos departamentas (NYSDH) nerekomenduoja tradicinių svorio metimo strategijų jauniems žmonėms. Dieta su ribotu kalorijų kiekiu gali trukdyti vaikams gauti vitaminų, mineralų ir energijos, reikalingo tinkamam augimui. Vietoj to sutelkite dėmesį į tai, kad padėtumėte vaikui sveikai maitintis. Prieš pradėdami dietą vaikui, visada pasitarkite su savo pediatru ar šeimos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Pateikite maistingą maistą

Sveiki, subalansuoti, mažai riebalų turintys valgiai suteikia jūsų vaikams reikalingą mitybą ir padeda jiems išsiugdyti protingus valgymo įpročius. Išmokite juos apie tai, kaip svarbu valgyti subalansuotą maistą su įvairiais maistingais produktais, tokiais kaip sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės, pieno produktai, ankštiniai ir liesa mėsa.

Žiūrėti porcijos dydį

Persivalgymas gali prisidėti prie nutukimo, todėl įsitikinkite, kad jūsų vaikai valgo tinkamas porcijas. Pavyzdžiui, NYSDH pataria, kad dvi - trys uncijos virtos paukštienos, liesos mėsos ar žuvies yra viena porcija. Taip pat yra viena duonos riekė, pusė puodelio virtų ryžių ar makaronų ir dvi uncijos sūrio.

Kelkite juos

Siūloma apriboti vaikų laiką ant sofos ne ilgiau kaip dvi valandas per dieną. Vaikams jau reikia skirti laiko namų darbams ir ramiam skaitymui, todėl turėtumėte apriboti jų laiką kitomis sėdimomis veiklomis, tokiomis kaip vaizdo žaidimai, televizija ir naršymas internete.

Laikykite juos judančius

Pataria visiems vaikams kasdien bent valandą užsiimti fizine veikla. Tai gali būti aerobinis užsiėmimas, pavyzdžiui, bėgimas, raumenų stiprinimas, pavyzdžiui, gimnastika, ir kaulų stiprinimas, pavyzdžiui, šokinėjimas virve.

Būkite kūrybingi

Kai kurie vaikai lengvai nuobodžiauja ir nesudomins monotoniškos mankštos formos. Nereikia jaudintis ir išbandyti įvairias veiklos formas, kurios stimuliuos ir įkvėps jūsų vaiką, pvz., Žaisti žymą, šokti, šokinėti virve ar žaisti futbolą.

Pašalinkite pagundas

Jei sandėliuosite su nesveiku maistu, jūsų vaikas bus labiau linkęs jį valgyti. Vaikai ieško tėvų pavyzdžių, kaip valgyti. Taigi būkite sveikas pavyzdys ir pašalinkite iš namų viliojančias, bet nesveikas galimybes, tokias kaip kalorijų turintys, cukraus kupini ir sūrūs užkandžiai. Atminkite, kad cukraus turinčių gėrimų kalorijos taip pat padidėja, todėl pabandykite sumažinti sodos ir sulčių kiekį, kurį įsigyjate savo šeimai.

Ribokite riebalus ir saldumynus

Vaikai nesupras, kad suvalgę per daug kalorijų iš saldainių ir kitų saldumynų bei penėdami skanėstus, galite nutukti, nebent jūs jiems tai paaiškinsite. Leiskite vaikams retkarčiais pasivaišinti gėrybėmis, tačiau to nepripraskite.

Valgydami išjunkite televizorių

Pasak Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos (HSPH) ekspertų, vaikai gali persivalgyti, jei užkandžiaudami žiūri televizorių. Tyrimai parodė, kad kuo daugiau televizijos vaikai žiūri, tuo didesnė tikimybė priaugti papildomų kilogramų. HSPH taip pat pažymi, kad vaikai, kurių miegamuosiuose yra televizoriai, taip pat turi didesnį antsvorį nei vaikai, turintys kambarius be televizoriaus.

Mokykite sveikų įpročių

Kai vaikai sužinos, kaip planuoti patiekalus, įsigyti neriebių maisto produktų ir paruošti maistingų patiekalų, jie išsiugdys sveikus įpročius, kurie gali išlikti visą gyvenimą. Įtraukite vaikus į šias veiklas ir skatinkite juos geriau suvokti savo maisto pasirinkimą.

„HealthAhead“ patarimas: sutelkite dėmesį į sveikatą

Pasak CDC, kai vaikai yra nutukę, jiems kyla didesnė rizika dėl daugybės sveikatos sutrikimų. Šios problemos yra astma, širdies ligos, 2 tipo cukrinis diabetas ir miego sutrikimai.

NYSDH praneša, kad sveikos mitybos praktika, reguliarus mankštinimasis ir sėdimoje veikloje praleisto laiko sumažinimas yra geriausias būdas nutukimui išvengti. Pradėkite praktikuoti mūsų 10 paprastų žingsnių, ir jums gali būti gera priemonė sumažinti vaiko nutukimo riziką.