Chronologinis senėjimas ir biologinis senėjimas

Turinys

• Kas yra chronologinis senėjimas?
• Kas yra biologinis senėjimas?
• Kaip sveikai senti
• Sportuokite arba užsiimkite fizine veikla
• Išlaikykite sveiką svorį
• Išlaikykite sveiką formą
• Valgykite daugiau maisto produktų, kurių glikemijos indekso vertė yra maža
• Žinokite apie maistinių medžiagų maistą, kurį valgote
• Išsinešimas

Paklausus, kiek jums metų, jūs tikriausiai atsakysite pagal metų, praėjusių nuo jūsų gimimo, skaičių. Tai būtų jūsų chronologinis amžius.

Bet galbūt jūsų gydytojas sako, kad turite fizinę būklę 21 metų vaikui. Tai būtų laikoma jūsų biologiniu amžiumi, neatsižvelgiant į tai, prieš kiek metų jūs gimėte.

Jūsų chronologinis amžius visada bus lengvai nustatomas skaičius, o biologinis amžius priklauso nuo daugelio kintamųjų, kurie gali nuolat kisti.

Jų skirtumas gali nustebinti ir tikrai vertas tolesnių tyrimų.

Kas yra chronologinis senėjimas?

Jūsų chronologinis amžius yra laikas, praėjęs nuo jūsų gimimo iki nurodytos datos. Tai jūsų amžius, kalbant apie metus, mėnesius, dienas ir kt. Tai yra pagrindinis būdas žmonėms apibrėžti savo amžių.

Tai taip pat yra pagrindinis lėtinių ligų, mirtingumo ir bet kokių kūno funkcijų, tokių kaip klausa ir atmintis, rizikos veiksnys.

Kas yra biologinis senėjimas?

Pagrindinė biologinio senėjimo idėja yra ta, kad senėjimas vyksta jums palaipsniui kaupiant įvairias kūno ląsteles ir audinius.

Biologinis amžius, dar vadinamas fiziologiniu ar funkciniu amžiumi, skiriasi nuo chronologinio amžiaus, nes jame atsižvelgiama į daugelį kitų veiksnių, o ne tik į jūsų gimimo dieną.

Faktinis skaičius priklauso nuo skirtingų biologinių ir fiziologinių vystymosi veiksnių. Kai kurie iš jų apima:

• chronologinis amžius
• genetika (pavyzdžiui, kaip greitai prasideda jūsų organizmo antioksidacinė apsauga)
• gyvenimo būdas
• mityba
• ligos ir kitos būklės

Naudodamiesi šiomis gairėmis kartu su įvairiais matematiniais modeliais, medicinos specialistai gali išsiaiškinti, kokio amžiaus jūsų kūnas „elgiasi“ taip, kaip yra.

Nors chronologinis amžius yra veiksnys, galų gale jūs neturėsite to paties biologinio amžiaus kaip ir jūsų chronologinis amžius.

Pavyzdžiui, jei esate 28 metų vyras, kuris nesportuoja, valgo tik riebų maistą ir per pastaruosius 10 metų per dieną surūkė penkis pakelius cigarečių, tikėtina, kad sulauksite biologinio amžiaus daugiau nei 28 metus.

Kaip sveikai senti

Galite atlikti daugybę veiksmų, kad pagerintumėte savo biologinį amžių. Pradėti nuo bet kokio amžiaus, įskaitant 70 ir daugiau, gali padėti. Štai keletas būdų, kaip sveikai pasenti:

Sportuokite arba užsiimkite fizine veikla

Reguliariai sportuoti gali būti naudinga visiems, ypač turintiems padidėjusį kraujospūdį, sergantiems diabetu, širdies ligomis ar artritu.

Jaunesniems suaugusiesiems mankšta pagerina kraujo kiekį, kurį širdis gali pumpuoti kiekvieno ritmo metu (insulto tūris) ir sumažina širdies ritmą ramybės būsenoje.

Pratimai padeda vyresnio amžiaus žmonėms pagerinti širdies ir plaučių veiklą, o tai gali padidinti ištvermę ir sumažinti nuovargį.

Pratimų, kuriuos reikia išbandyti, tipai yra šie:

• Pusiausvyros pratimai sumažina kritimo riziką, o tai yra pagrindinė pagyvenusių suaugusiųjų traumų priežastis.
• Jėgos pratimai padeda kaupti raumenų masę, o tai sumažina osteoporozės riziką vėlesniame gyvenime.
• Ištvermės pratimai padeda pakelti kvėpavimą ir širdies ritmą, o tai reguliariai gerina plaučių ir širdies sveikatą bei ištvermę, taip pat naudinga kraujotakos sistemai. Ištvermės pratimų pavyzdžiai yra plaukimas, ėjimas ir važiavimas dviračiu.
• Tempimas jūsų kūną palaiko laisvą, o tai leidžia tęsti kasdienes užduotis be minimalių skausmų.

Išlaikykite sveiką svorį

Antsvorio turintiems asmenims yra didesnė rizika susirgti aukštu kraujospūdžiu, širdies ligomis, diabetu, tam tikromis vėžio formomis ir kt.

Tačiau lieknėjimas nereiškia, kad būtinai esate sveikesnis. Tai gali būti padidėjusio silpnumo ar kitos pagrindinės būklės rezultatas.

Išlaikykite sveiką formą

Be svorio, sveikas senėjimas yra labai svarbus būdas, kaip jūsų kūnas paskirsto riebalus. Tai dažniausiai lemia jūsų liemens ir klubų santykis bei juosmens apimtis.

• Kriaušės formos kūnai. Riebalai kaupiasi ant išorinių kraštų, tokių kaip jūsų klubai ir šlaunys. Tai yra sveiko kūno riebalų pasiskirstymo ženklas.
• Obuolio formos kūnai. Riebalai nuo išorinių kraštų pereina prie pilvo ir juosmens, o tai gali padidinti širdies ligų ir krūties vėžio tikimybę.

Valgykite daugiau maisto produktų, kurių glikemijos indekso vertė yra maža

Šio tipo maisto medžiagos padeda išlaikyti kaulų, raumenų ir organų tvirtumą ilgą laiką.

Šių maisto produktų pavyzdžiai yra vaisiai, daržovės, pupelės, neriebi pieno rūšis ir daug skaidulų (viso grūdo) duona. Pabandykite įtraukti juos į savo dietą.

Be to, sumažinkite vartojamo greito maisto, baltos duonos ir sodos kiekį, nes tai gali nesveikai padidinti cukraus kiekį kraujyje.

Žinokite apie maistinių medžiagų maistą, kurį valgote

Nors reikia atlikti daugiau biologinio amžiaus nustatymo veiksnių tyrimų, paaiškėjo, kad yra aiškus ryšys tarp mitybos ir jūsų biologinio amžiaus.

Aktyvus žinojimas apie sveiką mitybą ir mitybos etikečių pirkimas perkant maistą gali padėti pagerinti jūsų biologinį amžių.

Išsinešimas

Jūsų chronologinis amžius bėgant metams visada didės nustatytu greičiu. Tačiau yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami pagerinti savo biologinį amžių. Tinkamai pakeitus gyvenimo būdą, jūs netgi galite turėti jaunesnį biologinį amžių nei chronologinis amžius.