Švarios 9 Detox dietos apžvalga - kas tai yra ir ar jis veikia?

Turinys

• Kas yra „Švari 9“ dieta?
• Kaip atlikti švarią 9 dietą
• Pirma dalis: 1–2 dienos
• Antra dalis: 3–8 dienos
• Trečia dalis: 9 diena
• Visą dietą
• Nemokami maisto produktai, kuriuos galite valgyti
• Vaisiai
• Daržovės
• Priedai pateikiami įrodymai
• Alavijo gelis
• „Garcinia Plus“
• Amžinai šiluma
• Ar „Švari 9“ dieta veikia?
• Sauga ir šalutinis poveikis
• Imtis namo žinutės

„The Clean 9“ yra dietos ir detoksikos planas, kuris žada padėti greitai numesti svorio.

Dietos, kurios žada greitą svorio metimą, gali būti labai populiarios.

Tačiau daugelis žmonių, kurie juos išbando, nesugeba išlaikyti svorio.

Tai objektyvi „Švarios 9“ dietos apžvalga.

Kas yra „Švari 9“ dieta?

„Clean 9“ dieta yra devynių dienų detoksinė dieta, skirta greitai numesti svorio.

Tai mažai kalorijų reikalaujantis planas, kuriame daugiausiai dėmesio skiriama pakaitinių gėrimų ir svorio mažinimo papildų vartojimui.

Dietos šalininkai teigia, kad tai padeda išvalyti kūną ir leidžia jaustis lengvesniems, atrodyti geriau ir numesti svorio vos per devynias dienas.

Norėdami laikytis dietos, turite įsigyti „Forever Living“ kompanijos ar vieno iš jų platintojų „Clean 9“ dietos paketą.

Apatinė eilutė:„Švarios 9“ dietos programa yra devynių dienų labai mažai kalorijų turinti dieta, skirta padėti greitai numesti svorio.

Kaip atlikti švarią 9 dietą

„Clean 9“ dietinę pakuotę sudaro:

• Du 1 litro (34 uncijų) buteliai „Forever Aloe Vera Gel“.
• Vieni „Forever Lite Ultra“ pakaitinių gėrimų milteliai (15 porcijų).
• Vienas „Forever Therm“ žolelių papildas (18 tablečių).
• Vienas Forever Garcinia Plus žolelių papildas (54 minkštikliai).
• Vienas „Forever Fiber“ (9 paketai).
• Vienas kratytuvas.
• Viena juosta.
• Vienas informacinis bukletas su pratimų planu.

Dietos paketo kaina įvairiose šalyse ir platintojai skiriasi. Šiuo metu jis kainuoja apie 96 USD JAV ir 100 £ JK.

„Clean 9“ dieta yra padalinta į tris dalis.

Pirma dalis: 1–2 dienos

• Pusryčiai: 2 „Garcinia Plus“ minkštimai ir 1/2 puodelio (120 ml) alavijo gelio su stikline vandens.
• Užkandis: 1 Forever pluošto lazdelė su vandeniu.
• Pietūs: 2 „Garcinia Plus“ minkštikliai, 1/2 puodelio (120 ml) alavijo gelio su stikline vandens, 1 „Forever Therm“ tabletė ir 1 valgio pakaitalas (pagamintas su 1,25 puodeliais nugriebto pieno).
• Vakarienė: 2 „Garcinia Plus“ minkštiniai želė, 1/2 puodelio alavijo gelio su stikline vandens.
• Vakaras: 1/2 puodelio alavijo gelio užpilkite stikline vandens.

Antra dalis: 3–8 dienos

• Pusryčiai: 2 „Garcinia Plus“ minkštikliai, 1/2 puodelio alavijo gelio su stikline vandens, 1 „Forever Therm“ tabletė ir 1 pakaitinis gėrimas (pagamintas iš 1,25 puodelio lieso pieno).
• Sportuoti: Po pusryčių atlikite 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštą.
• Užkandis: 1 Forever pluošto lazdelė su vandeniu.
• Pietūs: 2 „Garcinia Plus“ minkštikliai, 1 „Forever Therm“ tabletė ir 1 pakaitinis gėrimas (gaminamas su 1,25 puodelio nugriebto pieno).
• Vakarienė: 2 „Garcinia Plus“ minkštimai ir 600 kalorijų maistas. Vyrai gali turėti papildomų 200 kalorijų arba papildomą maistą pakeičiančią purtyklę.

Trečia dalis: 9 diena

• Pusryčiai: 2 „Garcinia Plus“ minkštimai, 1/2 puodelio alavijo gelio su stikline vandens, 1 „Forever Therm“ tabletė ir 1 pakaitinis gėrimas (pagamintas iš 1,25 puodelio nugriebto pieno).
• Sportuoti: Po pusryčių atlikite 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštą.
• Užkandis: 1 Forever pluošto lazdelė su vandeniu.
• Pietūs: 2 „Garcinia Plus“ minkštikliai, 1 „Forever Therm“ tabletė ir mažai cukraus kainuojantis 300 kalorijų maistas.
• Vakarienė: 2 „Garcinia Plus“ minkštimai ir 600 kalorijų maistas. Vyrai gali turėti papildomų 200 kalorijų arba papildomą maistą pakeičiančią purtyklę.

Visą dietą

• Gerkite daug vandens.
• Venkite gazuotų ir gazuotų gėrimų.
• Venkite druskos, naudokite žoleles ir prieskonius.
• Valgykite tiek, kiek jums reikia nemokamo maisto (žr. Kitą skyrių).
• Pasverkite save 1, 3, 6 ir 9 dienomis.

Apatinė eilutė:„Clean 9“ dietos 1 ir 2 dienas leidžiama gerti alavijo gėrimus, žolelių papildus ir vieną patiekalą pakaitinį. 3–9 dienos taip pat leidžia vartoti vieną 600 kalorijų maistą per dieną.

Nemokami maisto produktai, kuriuos galite valgyti

„Clean 9“ dieta leidžia laisvai valgyti kai kuriuos maisto produktus, įskaitant:

Vaisiai

• Abrikosai
• Obuoliai
• Gervuogės
• Mėlynės
• Berniškės
• Vyšnios
• Raudonos arba violetinės vynuogės
• Greipfrutai
• Kivi vaisius
• Apelsinai
• Persikai
• Kriaušės
• Slyvos
• Slyvos
• Avietės
• Braškės

Daržovės

• Artišokai
• Raketa / arugula
• Šparagai
• Belgijos endive
• Brokoliai
• Žiediniai kopūstai
• Salierai
• Agurkas
• Baklažanas
• Svogūnų laiškai
• Kale
• Porai
• Salotos (visų veislių)
• Pipirai (visų veislių)
• Sniego žirniai
• Žirniai iš cukraus
• Sojos pupelės
• Špinatai
• Pupelės pupelės
• Pomidorai

Daržovės (išskyrus artišokus ar soją) turėtų būti valgomos žalios arba lengvai garintos, be aliejaus ar užpilo.

Apatinė eilutė: Galite valgyti tiek, kiek norite, tam tikrų vaisių ir daržovių, vadinamų „nemokamu“ maistu.

Priedai pateikiami įrodymai

Į „Clean 9“ dietą įeina trys papildai, kurie, kaip teigiama, padeda detoksikuoti ir numesti svorio.

Alavijo gelis

Pagrindinis „Clean 9“ dietos priedas yra alavijo gelis.

Alavijo gelis yra sudarytas iš alavijo lapo vidinio gelio ir minkštimo. Apdorojant pašalinama žievė ir išorinis lapas.

Vidinę lapo dalį sudaro 98,5–99,5% vandens. Likusioje dalyje yra šiek tiek tirpių skaidulų ir cukraus.

Jame taip pat yra nedidelis kiekis amino rūgščių, fermentų, vitaminų, mineralų, mikroelementų, kai kurių organinių rūgščių ir antrachinono, žinomo vidurius laisvinančio vaisto.

Alavijo gelis buvo susietas su tokiais privalumais kaip pagerėjusi virškinimo sveikata ir svorio metimas. Taip pat manoma, kad turi antidiabetinių, antibakterinių, antioksidacinių ir priešnavikinių savybių (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Tačiau šio poveikio įrodymai dažniausiai yra anekdotiniai arba pagrįsti tyrimais su gyvūnais. Tam labai mažai kokybės tyrimų su žmonėmis yra pagrįsta.

Viename tyrime su žiurkėmis nustatyta, kad alavijas gali pasižymėti kaip svorio netekimo priemonė (7).

Taip pat buvo atliktas vienas tyrimas su žmonėmis. Tai sekė 136 nutukę žmonės, sergantys negydytu 2 tipo arba ikidiabetiniu diabetu, ir nustatyta, kad tie, kurie vartojo alavijo kapsules, prarado 4% daugiau kūno riebalų nei tie, kurie vartojo placebą (8).

Nepaisant to, tyrimas turėjo keletą trūkumų, dėl kurių neaišku, ar riebalų nuostolius lėmė alavijas.

„Garcinia Plus“

„Garcinia Plus“ kapsulėse yra garcinia cambogia ekstrakto.

Tai yra svorio netekimo priedas, perdirbtas iš to paties pavadinimo vaisių.

Garcinia cambogia yra daug hidroksicitrinės rūgšties (HCA), kuri yra pagrindinė veiklioji medžiaga (9).

Kai kurie teigia, kad tai padeda sudeginti daugiau riebalų, kai vartojama kaip dietos ir mankštos programa, ir kad tai padeda išlaikyti alkį ramybėje, nes sumažina apetitą.

Tyrimų su gyvūnais ir žmonėmis, tiriant šiuos teiginius, rezultatai buvo nevienodi (10).

Neseniai atliktoje apžvalgoje nustatyta, kad žmonės, kurie vartojo garcinia cambogia, numetė 2 kg (0,88 kg) daugiau svorio nei tie, kurie vartojo placebą. Svorio skirtumas nesiskyrė, kai buvo žiūrima tik į patikimiausius tyrimus (11).

Apskritai nėra aišku, ar garcinia cambogia sumažina apetitą ir padeda deginti riebalus. Įrodymai yra nevienareikšmiai (9, 12).

Amžinai šiluma

Teigiama, kad „Clean 9“ racione esantis žolelių papildas „Forever Therm“ suteikia energijos ir padidina medžiagų apykaitą.

Pagrindinės šio priedo veikliosios medžiagos yra aviečių ketonai ir žaliosios arbatos ekstraktas.

Geriamoji žalioji arbata buvo susijusi su padidėjusiu metabolizmu (13, 14, 15).

Tačiau manoma, kad jo poveikis riebalų deginimui yra nedidelis ir gali būti netaikomas visiems žmonėms, ypač jei reguliariai geriate gėrimus su kofeinu.

Aviečių ketonai yra natūralūs junginiai, randami raudonose avietėse, kurie buvo tiriami kaip svorio metimo agentai.

Iki šiol beveik visi aviečių ketonų tyrimai buvo atlikti su gyvūnais ar mėgintuvėliais. Šių tyrimų metu jie buvo siejami su riebalų deginimu, tačiau tik labai didelėmis dozėmis (16, 17, 18, 19).

Žmogaus ląstelėse būtų neįmanoma pasiekti ekvivalentiškos dozės, jei 100 kartų negeriama didžiausia saugi dozė, kuri yra ne Rekomenduojamas.

Tik viename klinikiniame tyrime ištirtas aviečių ketonų poveikis žmonėms. Šis tyrimas parodė tam tikrą svorio kritimą (20).

Tačiau šis tyrimas tikrai nepatvirtina nė vieno teiginio apie aviečių ketonus, nes jame taip pat buvo naudojama dieta, mankšta ir kiti papildai (20).

Apatinė eilutė:Neaišku, ar papildai, įtraukti į „Clean 9“ dietą, padės numesti svorio ar sumažinti apetitą. Įrodymai yra įvairūs.

Ar „Švari 9“ dieta veikia?

Kaip ir visų kitų komercinių dietų programų atveju, yra daug anekdotinių pranešimų apie „Clean 9“ dietos sėkmę ir nesėkmes.

Tačiau šiuo metu yra labai mažai mokslinių tyrimų, tiriančių šių rūšių dietų veiksmingumą.

Nors „Clean 9“ dieta nebuvo oficialiai ištirta, plane yra mažai kalorijų, todėl greičiausiai numesite svorį per trumpą laiką (21, 22, 23).

Vis dėlto dalį numesto svorio greičiausiai lėmė ne kūno riebalai, bet vandens svoris ir sukaupti angliavandeniai.

Jei nepadarysite ilgalaikių dietos pakeitimų, greičiausiai atgausite visą numestą svorį, kai tik pradėsite normaliai maitintis (24, 25, 26, 27).

Kalbant apie šios dietos detoksinį aspektą, daugelis žmonių praneša, kad padidėja energija ir pasijunta geriau po detoksikacijos laikotarpio. Tai greičiausiai lemia alkoholio ir kitų nesveikų maisto produktų pašalinimas iš jūsų raciono, o ne dėl kokių nors specialių „detox“ efektų.

Apatinė eilutė: Jei laikysitės dietos, per trumpą laiką numesite svorio. Ar laikui bėgant išlaikysite svorio metimą, priklausys nuo jūsų gyvenimo būdo.

Sauga ir šalutinis poveikis

Yra keletas šalutinių poveikių ir saugos problemų, kuriuos reikia žinoti, jei nuspręsite išbandyti „Clean 9“ dietą.

Žmonės, besilaikantys labai mažai kalorijų, gali patirti nuovargį, dirglumą, galvos skausmą, pykinimą ir galvos svaigimą (28).

Nors alavijas paprastai yra gerai toleruojamas ir laikomas saugiu, kai kuriems žmonėms jis gali sukelti keletą nepageidaujamų šalutinių reiškinių (29).

Kai kurie šalutiniai alavijo poveikiai, apie kuriuos pranešta FDA, yra skrandžio sutrikimai, pykinimas, galvos svaigimas ir nuovargis. Retais atvejais buvo gauta pranešimų apie alergines reakcijas ir toksiškumą kepenims, vartojant ilgalaikį vaistą (30).

Tai taip pat nerekomenduojama vartoti nėštumo ar žindymo metu, nes tai gali sukelti ankstyvą susitraukimą nėščioms moterims ir skrandžio sutrikimą žindomiems kūdikiams (31).

„Clean 9“ dietą taip pat reikia vartoti atsargiai cukriniu diabetu sergantiems žmonėms dėl labai mažo kalorijų ir angliavandenių kiekio, taip pat dėl ​​alavijo gelių mažinti cukraus kiekį kraujyje (32, 33, 34).

Kiti papildai neturi jokio šalutinio poveikio. Tačiau šių vaistažolių šalutinis poveikis ir saugios dozės taip pat nėra gerai ištirtos.

Apatinė eilutė: „Clean 9“ dieta turėtų būti saugi daugumai žmonių. Tačiau kai kurie žmonės, įskaitant nėščias ir krūtimi maitinančias moteris, turėtų to vengti.

Imtis namo žinutės

Jei jų laikysitės, labai mažai kalorijų turinčios dietos padės numesti svorio per trumpą laiką.

„Clean 9“ dieta nesiskiria. Jo struktūrizuotas planas ir taisyklės gali padėti kai kuriems žmonėms sudaryti sveikos mitybos planą.

Tačiau šis planas yra brangus ir nėra pakankamai įrodymų, kad būtų galima naudoti papildų paketą.

Be to, dauguma žmonių, kurie laikosi tokios dietos, vėl priauga prarasto svorio.

Asmeniškai, atsižvelgdamas į ribotus įrodymus ir dideles išlaidas, sutaupyčiau pinigų.

„Clean 9“ dieta gali būti naudinga kai kuriems žmonėms, norintiems greitai numesti svorio ypatinga proga, tačiau tai nėra ilgalaikės sveikatos sprendimas.