Rytinė depresija: kas tai yra ir kaip ją gydyti

Turinys

• Rytinės depresijos priežastys
• Rytinės depresijos simptomai
• Rytinės depresijos diagnozavimas
• Rytinės depresijos gydymas
• Vaistas
• Pokalbių terapija
• Šviesos terapija
• Elektrokonvulsinė terapija (ECT)
• Ką tu gali padaryti
• Pasitarkite su savo gydytoju

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Kas yra rytinė depresija?

Rytinė depresija yra simptomas, kurį patiria kai kurie žmonės, turintys didelę depresiją. Sergant rytine depresija, ryte gali pasireikšti sunkesni depresijos simptomai nei po pietų ar vakare. Šie simptomai gali būti didelis liūdesys, nusivylimas, pyktis ir nuovargis.

Rytinė depresija taip pat žinoma kaip depresijos simptomų variacijos per parą arba nuotaikos per parą. Jis skiriasi nuo sezoninio afektinio sutrikimo, kuris yra susijęs su sezonų pokyčiais. Ekspertai anksčiau rytinę depresiją vertino kaip klinikinę diagnozę, tačiau dabar tai laiko vienu iš daugelio galimų depresijos simptomų.

Rytinės depresijos priežastys

2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad depresija sergantiems žmonėms dažnai sutrinka paros ritmas. Šis sutrikimas yra viena iš pagrindinių rytinės depresijos priežasčių.

Jūsų kūnas veikia 24 valandas per parą veikiančiu vidiniu laikrodžiu, dėl kurio naktį galite jaustis mieguistesni, o dieną - budresni ir budresni. Šis natūralus miego ir pabudimo ciklas yra žinomas kaip paros ritmas.

Paros ritmas arba natūralus kūno laikrodis reguliuoja viską, pradedant širdies ritmu ir baigiant kūno temperatūra. Tai taip pat veikia energiją, mąstymą, budrumą ir nuotaiką. Šie kasdieniai ritmai padeda išlaikyti stabilią nuotaiką ir palaikyti gerą savijautą.

Tam tikrų hormonų, tokių kaip kortizolis ir melatoninas, ritmas padeda jūsų kūnui pasiruošti tam tikriems įvykiams. Pavyzdžiui, jūsų kūnas gamina kortizolį, kai pakyla saulė. Šis hormonas suteikia jums energijos, todėl dieną galite būti aktyvūs ir budrūs. Saulei leidžiantis, jūsų kūnas išskiria melatoniną. Tas hormonas, kuris tave miega.

Sutrikus šiems ritmams, jūsų kūnas pradeda gaminti hormonus netinkamu dienos metu. Tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų fizinei sveikatai ir emocinei savijautai. Pavyzdžiui, kai jūsų kūnas gamina melatoniną dieną, galite jaustis labai pavargęs ir irzlus.

Rytinės depresijos simptomai

Žmonėms, sergantiems rytine depresija, ryte dažnai būna sunkių simptomų, tokių kaip liūdesio ir niūrumo jausmas. Tačiau jie jaučiasi geriau, kai diena eina. Simptomai gali būti:

• problemų pabudus ir atsikėlus iš lovos ryte
• gilus energijos trūkumas, kai pradedate savo dieną
• sunku susidurti su paprastomis užduotimis, tokiomis kaip dušas ar kavos ruošimas
• uždelstas fizinis ar pažintinis funkcionavimas („mąstymas per rūką“)
• neatidumas ar susikaupimo stoka
• intensyvus sujaudinimas ar nusivylimas
• nesidomėjimas kažkada malonia veikla
• tuštumos jausmas
• apetito pokyčiai (paprastai valgoma daugiau ar mažiau nei įprasta)
• hipersomnija (miegojimas ilgiau nei įprasta)

Rytinės depresijos diagnozavimas

Kadangi rytinė depresija nėra atskira diagnozė nuo depresijos, ji neturi savo diagnostikos kriterijų. Tai reiškia, kad nėra jokių nustatytų simptomų, kurių ieškos jūsų gydytojas, norėdamas nustatyti, ar turite jį. Tačiau norėdamas nustatyti, ar turite rytinę depresiją, gydytojas ar terapeutas paklaus jūsų miego įpročių ir nuotaikos pokyčių visą dieną. Jie gali užduoti jums tokius klausimus:

• Ar jūsų simptomai paprastai būna blogesni ryte ar vakare?
• Ar turite problemų atsikelti iš lovos ar pradėti ryte?
• Ar jūsų nuotaika dramatiškai keičiasi dienos metu?
• Ar turite problemų susikaupti daugiau nei įprastai?
• Ar jums patinka malonumas veikloje, kuri jums dažniausiai patinka?
• Ar neseniai pasikeitė jūsų kasdienybė?
• Kas, jei kas, pagerina jūsų nuotaiką?

Rytinės depresijos gydymas

Štai keletas gydymo būdų, kurie gali padėti sumažinti rytinę depresiją.

Vaistas

Skirtingai nuo kitų depresijos simptomų, rytinė depresija blogai reaguoja į selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI). SSRI dažniausiai skiriami antidepresantai, kurie gali padėti palengvinti sunkios depresijos simptomus.

Tačiau serotonino ir noradrenalino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI), tokie kaip venlafaksinas (Effexor), gali būti naudingi žmonėms, sergantiems rytine depresija.

Pokalbių terapija

Pokalbių terapija, tokia kaip tarpasmeninė terapija, kognityvinė elgesio terapija ir psichoterapija, taip pat gali gydyti rytinę depresiją.Vaistai ir pokalbių terapija yra ypač veiksmingi kartu.

Šios terapijos gali padėti išspręsti bet kokias problemas, kurios gali sukelti jūsų depresiją ir pabloginti simptomus. Tai gali būti romantinių santykių konfliktai, problemos darbe ar neigiami minčių modeliai.

Šviesos terapija

Šviesos terapija, dar vadinama ryškios šviesos terapija ar fototerapija, taip pat gali padėti gydyti rytinę depresiją turinčius žmones. Taikant tokio tipo terapiją, jūs sėdite ar dirbate šalia šviesos terapijos dėžutės. Dėžutė skleidžia ryškią šviesą, imituojančią natūralią lauko šviesą.

Manoma, kad šviesos poveikis daro įtaką smegenų cheminėms medžiagoms, susijusioms su nuotaika. Nors paprastai pripažįstamas sezoninio afektinio sutrikimo gydymas, kai kuriems žmonėms, sergantiems depresija, šis metodas gali būti naudingas.

Elektrokonvulsinė terapija (ECT)

ECT taip pat gali būti veiksmingas gydymas. Taikant šią procedūrą, elektros srovės perduodamos per smegenis, kad sąmoningai sukeltų priepuolį. Panašu, kad gydymas sukelia smegenų chemijos pokyčius, kurie gali pakeisti depresijos simptomus.

ECT yra gana saugus gydymas, atliekamas atliekant bendrą anesteziją, o tai reiškia, kad procedūros metu jūs miegate. Elektros srovės pateikiamos kontroliuojamoje aplinkoje, kad būtų pasiektas geriausias rezultatas ir kuo mažesnė rizika.

Ką tu gali padaryti

Be šių gydymo būdų, gali padėti nedideli miego įpročių pokyčiai. Šie pokyčiai gali padėti suderinti miego / pabudimo ciklą su kūno laikrodžiu ir sumažinti rytinės depresijos simptomus. Bandyti:

• eiti miegoti ir atsibusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu
• valgydami maistą įprastu laiku
• susilaikydama nuo ilgų miegų
• sukurti miegą skatinančią aplinką, pavyzdžiui, tamsų, tylų, vėsų kambarį
• vengti medžiagų, kurios gali užkirsti kelią miegui, tokių kaip kofeinas, alkoholis ir tabakas
• dažnai mankštintis, tačiau vengti sunkių pratimų bent 4 valandas prieš miegą

Šių veiksmų atlikimas gali padėti stabilizuoti paros ritmą, kad jūsų kūnas tinkamu laiku pagamintų teisingus hormonus. Tai turėtų padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir kitus simptomus.

Pasitarkite su savo gydytoju

Kaip ir kiti depresijos simptomai, rytinė depresija yra gydoma. Jei manote, kad turite rytinę depresiją, pasitarkite su savo gydytoju. Jie gali pasikalbėti su jumis apie jūsų simptomus ir pasiūlyti jums pagalbos planą.