Kaip vartoti omega 3, kad būtų išvengta širdies priepuolio
Turinys
Norėdami užkirsti kelią širdies priepuoliui ir kitoms širdies problemoms, tokioms kaip didelis cholesterolio kiekis ir aterosklerozė, turėtumėte padidinti maisto produktų, kuriuose gausu omega 3, pvz., Sūraus vandens žuvų, aliejaus ir linų sėmenų, kaštonų ir riešutų, vartojimą.
Omega 3 yra geri riebalai, organizme veikiantys kaip antioksidantai ir priešuždegiminiai vaistai. Tokie privalumai, kaip blogojo cholesterolio kiekio mažinimas, gerojo cholesterolio kiekio padidėjimas, kraujotakos ir nervų sistemos veikimo gerinimas, yra svarbūs atminčiai.
Maistas, kuriame gausu omega 3
Maistas, kuriame gausu omega 3, yra sūraus vandens žuvys, tokios kaip sardinės, lašišos ir tunas, sėklos, pavyzdžiui, linų sėmenys, sezamas ir chia, kiaušiniai ir aliejiniai vaisiai, tokie kaip kaštonai, graikiniai riešutai ir migdolai.
Be to, jo taip pat galima rasti produktuose, sustiprintuose šia maistine medžiaga, pavyzdžiui, pienu, kiaušiniais ir margarinu. Žiūrėkite omega 3 kiekį maisto produktuose.
„Omega 3“ turtingas meniu
Norint laikytis dietos, kurioje gausu omega 3, žuvį reikia vartoti 2–3 kartus per savaitę ir į meniu įtraukti maistą, kuriame gausu šios maistinės medžiagos.
Štai 3 dienų dietos, kurioje gausu šios maistinės medžiagos, pavyzdys:
| Diena 1 | 2 diena | 3 diena | |
| Pusryčiai | 1 stiklinė pieno su nesaldinta kava 1 pilno grūdo duona su sūriu ir sezamu 1 oranžinė | 1 jogurtas su 1 arbatinis šaukštelis linų sėmenų 3 skrebučiai su varške 1/2 trinto avokado | 1 puodelis pieno su 30 g neskaldytų grūdų ir 1/2 šaukšto kviečių sėlenų 1 bananas |
| Rytinis užkandis | 1 kriaušės + 3 kremo krekeriai | Kopūstų sultys su citrina | 1 mandarinas + 1 sauja riešutų |
| Pietūs ar vakarienė | 1 keptos lašišos filė 2 virtos bulvės salotų, pomidorų ir agurkų salotos 1 rankovė | Tunų makaronai su pomidorų padažu Brokolių, avinžirnių ir raudonųjų svogūnų salotos 5 braškės | 2 keptos sardinės 4 šaukštai ryžių 1 pupelių samtelis Kopūstai A Mineira 2 riekelės ananasų |
| Popietės užkandis | 1 dubuo avižinių dribsnių su 2 riešutais | 1 stiklinė bananų kokteilio + 2 šaukštai avižų | 1 jogurtas 1 duona su sūriu |
| Vakarienė | 1 sauja neskaldytų grūdų | 2 šaukštai džiovintų vaisių | 3 sveiki sausainiai |
Tomis dienomis, kai pagrindinis patiekalas gaminamas iš mėsos ar vištienos, preparatas turėtų būti pagamintas naudojant rapsų aliejų arba įpilant 1 arbatinį šaukštelį linų aliejaus.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir patikrinkite omega 3 pranašumus:
Rekomenduojama Jums
6 grafikai, kurie įtikins gerti daugiau kavos
