8 dažniausiai pasitaikantys maisto netoleravimo būdai

Turinys

• Kas yra maisto netoleravimas?
• 1. Pieninė
• 2. Glitimas
• 3. Kofeinas
• 4. Salicilatai
• 5. Aminai
• 6. FODMAP
• 7. Sulfitai
• 8. Fruktozė
• Kiti įprasti maisto netoleravimo būdai
• Esmė

Skirtingai nuo kai kurių alergijų, maisto netoleravimas nėra pavojingas gyvybei. Tačiau jie gali būti labai problemiški nukentėjusiesiems.

Maisto netoleravimas ir jautrumas yra labai dažni reiškiniai ir, atrodo, didėja (1).

Tiesą sakant, manoma, kad iki 20% pasaulio gyventojų gali būti netoleruoti maisto (2).

Maisto netoleravimą ir jautrumą gali būti sunku diagnozuoti dėl daugybės simptomų.

Šiame straipsnyje apžvelgiami dažniausiai pasitaikantys maisto jautrumo ir netoleravimo būdai, su jais susiję simptomai ir maistas, kurio reikia vengti.

Kas yra maisto netoleravimas?

Terminas „padidėjęs jautrumas maistui“ reiškia tiek alergiją maistui, tiek maisto netoleravimą (3).

Maisto netoleravimas nėra tas pats, kas alergija maistui, nors kai kurie simptomai gali būti panašūs.

Tiesą sakant, gali būti sunku atskirti alergiją maistui ir maisto netoleravimą, todėl svarbu pasikalbėti su gydytoju, jei įtariate, kad galite netoleruoti.

Kai netoleruojate maisto, simptomai paprastai prasideda per kelias valandas po to, kai valgote netoleruojamą maistą.

Vis dėlto simptomus galima atidėti iki 48 valandų ir tęstis kelioms valandoms ar net dienoms, todėl ypač sunku nustatyti skandalą sukeliantį maistą (4).

Be to, jei dažnai vartojate netoleruojančius maisto produktus, simptomus gali būti sunku susieti su konkrečiu maistu.

Nors maisto netoleravimo simptomai skiriasi, dažniausiai jie susiję su virškinimo sistema, oda ir kvėpavimo sistema.

Dažni simptomai yra šie (5):

• Viduriavimas
• Pilvo pūtimas
• Bėrimai
• Galvos skausmai
• Pykinimas
• Nuovargis
• Pilvo skausmas
• Bėganti nosis
• Refliuksas
• Odos pleiskanojimas

Maisto netoleravimas dažniausiai diagnozuojamas pašalinant dietas, specialiai sukurtas susiaurinti maisto produktus, arba naudojant kitus bandymo metodus.

Šalinamos dietos tam tikrą laiką pašalina iš maisto produktų, dažniausiai susijusių su netoleravimu, kol simptomai išnyks. Po to maistas vėl pateikiamas po vieną, stebint, ar neatsiranda simptomų (6).

Ši dieta padeda žmonėms nustatyti, kuris maistas ar maisto produktai sukelia simptomus.

Čia pateikiami 8 dažniausiai pasitaikantys maisto netoleravimo būdai.

1. Pieninė

Laktozė yra cukrus, randamas piene ir pieno produktuose.

Jį organizme skaido fermentas laktazė, kuris yra būtinas, kad laktozė būtų tinkamai virškinama ir absorbuojama.

Laktozės netoleravimą lemia laktazės fermentų trūkumas, kuris sukelia nesugebėjimą suvirškinti laktozės ir sukelia virškinimo simptomus.

Laktozės netoleravimo simptomai yra šie (7):

• Pilvo skausmas
• Pilvo pūtimas
• Viduriavimas
• Dujos
• Pykinimas

Ypač dažnas laktozės netoleravimas.

Iš tikrųjų, manoma, kad 65% pasaulio gyventojų turi problemų virškindami laktozę (8).

Netoleranciją galima diagnozuoti keliais būdais, įskaitant laktozės tolerancijos testą, laktozės kvėpavimo testą ar PH išmatų testą.

Jei manote, kad galite netoleruoti laktozės, venkite pieno produktų, kurių sudėtyje yra laktozės, tokių kaip pienas ir ledai.

Sūrius ir fermentuotus produktus, tokius kaip kefyras, gali lengviau toleruoti laktozės netoleruojantys sūriai, nes juose yra mažiau laktozės nei kituose pieno produktuose (9).

Santrauka Laktozės netoleravimas yra įprastas ir apima virškinimo simptomus, įskaitant viduriavimą, pilvo pūtimą ir dujas. Žmonės, netoleruojantys laktozės, turėtų vengti tokių pieno produktų kaip pienas ir ledai.

2. Glitimas

Glitimas yra bendras baltymų, esančių kviečiuose, miežiuose, rugiuose ir kvietrugiuose, pavadinimas.

Su glitimu susijusios kelios sąlygos, įskaitant celiakiją, ne celiakijos jautrumą glitimui ir alergiją kviečiams.

Celiakija apima imuninį atsaką, todėl ji klasifikuojama kaip autoimuninė liga (10).

Kai celiakija sergantys žmonės yra veikiami glitimo, imuninė sistema puola plonąją žarną ir gali padaryti didelę žalą virškinimo sistemai.

Kviečių alergija dėl panašių simptomų dažnai painiojama su celiakija.

Jie skiriasi tuo, kad alergija kviečiams sukuria alergiją sukeliančius antikūnus prieš kviečių baltymus, tuo tarpu celiakiją sukelia nenormali imuninė reakcija į glitimą (11).

Tačiau daugelis žmonių patiria nemalonius simptomus net tada, kai yra neigiami dėl celiakijos ar alergijos kviečiams.

Tai vadinama ne celiakijos jautrumu glitimui - švelnesne glitimo netoleravimo forma, kuri, kaip nustatyta, paveikė nuo 0,5 iki 13% gyventojų (12).

Ne celiakijos jautrumo glitimui simptomai yra panašūs į celiakijos simptomus ir apima (13):

• Pilvo pūtimas
• Pilvo skausmas
• Viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
• Galvos skausmai
• Nuovargis
• Sąnarių skausmas
• Odos išbėrimas
• Depresija ar nerimas
• Anemija

Tiek celiakija, tiek ne celiakijos jautrumas glitimui yra kontroliuojami laikantis dietos be glitimo.

Tai reiškia dietos be maisto ir produktų, kuriuose yra glitimo, laikymąsi, įskaitant:

• Duona
• Makaronai
• Grūdai
• Alaus
• Kepiniai
• Krekeriai
• Padažai, padažas ir padažai, ypač sojų padažas

Santrauka Glitimas yra baltymas, randamas kviečiuose, miežiuose, rugiuose ir kvietrugiuose. Žmonės, netoleruojantys glitimo, gali patirti tokius simptomus kaip pilvo skausmas, pilvo pūtimas ir galvos skausmai.

3. Kofeinas

Kofeinas yra kartaus tipo cheminė medžiaga, esanti įvairiuose gėrimuose, įskaitant kavą, soda, arbatą ir energetinius gėrimus.

Tai stimuliatorius, ty mažina nuovargį ir padidina budrumą vartojant.

Tai daroma blokuodama adenozino receptorius - neurotransmiterį, kuris reguliuoja miego ir žadinimo ciklą ir sukelia mieguistumą (14).

Dauguma suaugusiųjų gali saugiai suvartoti iki 400 mg kofeino per dieną be jokio šalutinio poveikio. Tai kofeino kiekis maždaug keturiuose kavos puodeliuose (15).

Tačiau kai kurie žmonės yra jautresni kofeinui ir patiria reakciją net ir suvartoję nedidelį kiekį.

Šis padidėjęs jautrumas kofeinui yra susijęs su genetika, taip pat sumažėjusiu gebėjimu metabolizuoti ir išskirti kofeiną (16).

Jautrumas kofeinui skiriasi nuo alergijos kofeinui, kuris apima imuninę sistemą.

Žmonės, turintys padidėjusį jautrumą kofeinui, gali išgerti šiuos simptomus, suvartoję net nedidelį kofeino kiekį (17):

• Greitas širdies plakimas
• Nerimas
• Virpėjimas
• Nemiga
• Nervingumas
• Neramumas

Žmonės, jautrūs kofeinui, turėtų kuo mažiau suvartoti, vengdami maisto ir gėrimų, kuriuose yra kofeino, įskaitant kavą, soda, energetinius gėrimus, arbatą ir šokoladą.

Santrauka Kofeinas yra dažnas stimuliatorius, kuriam kai kurie žmonės yra jautrūs. Net nedidelis kiekis kai kuriems asmenims gali sukelti nerimą, greitą širdies plakimą ir nemigą.

4. Salicilatai

Salicilatai yra natūralūs chemikalai, kuriuos gamina augalai, kad apsisaugotų nuo aplinkos veiksnių, tokių kaip vabzdžiai ir ligos (18).

Salicilatai pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Iš tikrųjų buvo įrodyta, kad maistas, kuriame gausu šių junginių, apsaugo nuo tam tikrų ligų, pavyzdžiui, gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio (19).

Šios natūralios cheminės medžiagos randamos įvairiuose maisto produktuose, įskaitant vaisius, daržoves, arbatas, kavą, prieskonius, riešutus ir medų.

Salicilatai yra ne tik natūralus daugelio maisto produktų komponentas, bet dažnai naudojami kaip maisto konservantas ir jų galima rasti vaistuose.

Nors per didelis salicilatų kiekis gali sukelti sveikatos problemų, daugumai žmonių nėra problemų suvartoti normalų salicilatų kiekį maisto produktuose.

Tačiau kai kurie žmonės yra ypač jautrūs šiems junginiams ir sukelia nepageidaujamas reakcijas, kai suvartoja net ir nedidelius kiekius.

Salicilatų netoleravimo simptomai yra šie (20):

• Užgulta nosis
• Sinusinės infekcijos
• Nosies ir sinusų polipai
• Astma
• Viduriavimas
• Žarnų uždegimas (kolitas)
• Dilgėlinė

Nors visiškai neįmanoma pašalinti salicilatų iš dietos, tie, kurie netoleruoja salicilatų, turėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra daug salicilatų, pavyzdžiui, prieskonių, kavos, razinų ir apelsinų, taip pat kosmetikos ir vaistų, kurių sudėtyje yra salicilatų (20).

Santrauka Salicilatai yra chemikalai, natūraliai randami daugelyje maisto produktų ir naudojami kaip konservantai maisto produktuose ir vaistuose. Žmonės, kurie netoleruoja salicilatų, veikdami gali patirti tokius simptomus kaip dilgėlinė, užkimšta nosis ir viduriavimas.

5. Aminai

Aminai gaminami bakterijų laikant maistą ir fermentuojant ir randami įvairiuose maisto produktuose.

Nors yra daugybė aminų rūšių, histaminas dažniausiai susijęs su netolerancija su maistu.

Histaminas yra cheminė medžiaga organizme, vaidinanti imuninę, virškinimo ir nervų sistemas.

Tai padeda apsaugoti kūną nuo infekcijos, sukuriant tiesioginį uždegiminį atsaką į alergenus. Tai gali sukelti čiaudulį, niežėjimą ir vandeningas akis, kad būtų galima išskirti kenksmingus įsibrovėjus (21).

Žmonėms, kurie netoleruoja, histaminas lengvai metabolizuojamas ir šalinamas.

Tačiau kai kurie žmonės nesugeba tinkamai suskaidyti histamino, todėl jis kaupiasi organizme.

Dažniausia histamino netoleravimo priežastis yra sutrikusi fermentų, atsakingų už histamino skaidymą, funkcija - diamino oksidazė ir N-metiltransferazė (22).

Histamino netoleravimo simptomai yra šie (23):

• Odos pleiskanojimas
• Galvos skausmai
• Dilgėlinė
• Niežėjimas
• Nerimas
• Skrandžio spazmai
• Viduriavimas
• Žemas kraujo spaudimas

Žmonės, netoleruojantys histamino, turėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra daug šios natūralios cheminės medžiagos, įskaitant:

• Fermentuoti maisto produktai
• Sūdyta mėsa
• Džiovinti vaisiai
• Citrusiniai vaisiai
• Avokadai
• Sendinti sūriai
• Rūkyta žuvis
• Actas
• Sūrus maistas, pavyzdžiui, pasukos
• Fermentuoti alkoholiniai gėrimai, pavyzdžiui, alus ir vynas

Santrauka Histaminas yra junginys, kuris gali sukelti tokius simptomus kaip niežėjimas, dilgėlinė ir skrandžio spazmai žmonėms, kurie nesugeba tinkamai suskaidyti ir pasišalinti iš organizmo.

6. FODMAP

FODMAPs yra sutrumpinimas, reiškiantis fermentuojamus oligo-, di-, monosacharidus ir poliolius (24).

Jie yra trumpų grandinių angliavandenių grupė, natūraliai randama daugelyje maisto produktų, kurie gali sukelti virškinimo sutrikimus.

FODMAP blogai absorbuojamas plonojoje žarnoje ir keliauja į storąją žarną, kur jie naudojami kaip kuras ten esančioms žarnyno bakterijoms.

Bakterijos skaido arba „fermentuoja“ FODMAP, kurios gamina dujas ir sukelia pilvo pūtimą bei diskomfortą.

Šie angliavandeniai taip pat pasižymi osmosinėmis savybėmis, ty jie pritraukia vandens į virškinimo sistemą, sukeldami viduriavimą ir diskomfortą (25).

FODMAP netoleravimo simptomai yra šie (26):

• Pilvo pūtimas
• Viduriavimas
• Dujos
• Pilvo skausmas
• Vidurių užkietėjimas

FODMAP netoleravimas yra labai dažnas žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu arba IBS.

Iš tikrųjų iki 86% žmonių, kuriems diagnozuota IBS, virškinimo simptomai sumažėja laikantis dietos, kurioje mažai FODMAP (27).

Yra daug maisto produktų, kuriuose daug FODMAP, įskaitant:

• Obuoliai
• Minkšti sūriai
• Medus
• Pienas
• Artišokai
• Duona
• Pupelės
• Lęšiai
• Alaus

Santrauka FODMAP yra trumpų grandinių angliavandenių grupė, randama įvairiuose maisto produktuose. Jie gali sukelti virškinimo sutrikimus daugeliui žmonių, ypač turintiems IBS.

7. Sulfitai

Sulfitai yra chemikalai, kurie pirmiausia naudojami kaip konservantai maisto produktuose, gėrimuose ir kai kuriuose vaistuose.

Natūraliai jų galima rasti kai kuriuose maisto produktuose, tokiuose kaip vynuogės ir brandinti sūriai.

Į maisto produktus, pavyzdžiui, džiovintus vaisius, dedami sulfitai, kad sulėtėtų rudumas, ir vyno, siekiant išvengti bakterijų sugadinimo (28).

Dauguma žmonių gali toleruoti maisto produktuose ir gėrimuose esančius sulfitus, tačiau kai kurie žmonės yra jautrūs šiems chemikalams.

Jautrumas sulfitams dažniausiai būdingas astma sergantiems žmonėms, nors astma sergantys žmonės taip pat gali netoleruoti sulfitų.

Įprasti jautrumo sulfitui simptomai yra šie (29):

• Dilgėlinė
• Odos patinimas
• Užgulta nosis
• Hipotenzija
• Paraudimas
• Viduriavimas
• Švokštimas
• Kosėjimas

Astma sergantiems pacientams, kurių jautrumas sulfitui, sulfitai gali netgi susiaurinti kvėpavimo takus, o sunkiais atvejais tai gali sukelti gyvybei pavojingas reakcijas.

Maisto ir vaistų administracija (FDA) įpareigoja, kad sulfitų vartojimas turi būti nurodomas ant visų maisto produktų, kuriuose yra sulfitų arba kuriuose sulfitai buvo naudojami perdirbant maistą, etiketėse (30).

Maisto produktų, kuriuose gali būti sulfitų, pavyzdžiai yra šie (31):

• Džiovinti vaisiai
• Vynas
• obuolių sidras
• Konservuotos daržovės
• Marinuoti maisto produktai
• Pagardai
• Bulvių traškučiai
• Alaus
• Arbata
• Kepiniai

Santrauka Sulfitai dažniausiai naudojami kaip konservantai ir gali būti natūraliai randami tam tikruose maisto produktuose. Žmonės, padidėjusio jautrumo sulfitams, gali patirti tokius simptomus kaip užkimšta nosis, švokštimas ir žemas kraujospūdis.

8. Fruktozė

Fruktozė, kuri yra FODMAP rūšis, yra paprastas cukrus, randamas vaisiuose ir daržovėse, taip pat saldikliai, tokie kaip medus, agava ir aukštos fruktozės kukurūzų sirupas.

Fruktozės, ypač iš saldintų gėrimų, suvartojimas dramatiškai išaugo per pastaruosius keturiasdešimt metų ir buvo susijęs su nutukimo, kepenų ir širdies ligų padidėjimu (32, 33).

Be padidėjusių su fruktozės kiekiu susijusių ligų, padidėjo ir fruktozės malabsorbcija bei netoleravimas.

Žmonėms, netoleruojantiems fruktozės, fruktozė nėra efektyviai absorbuojama į kraują (34).

Malabsorbuota fruktozė keliauja į storąją žarną, kur ją fermentuoja žarnyno bakterijos, sukeldama virškinimo sutrikimus.

Fruktozės malabsorbcijos simptomai yra šie (35):

• Refliuksas
• Dujos
• Viduriavimas
• Pykinimas
• Pilvo skausmas
• Vėmimas
• Pilvo pūtimas

Žmonės, netoleruojantys fruktozės, taip pat dažnai yra jautrūs kitiems FODMAP ir gali būti naudingi laikantis dietos, kurioje mažai FODMAP.

Norint suvaldyti simptomus, susijusius su fruktozės malabsorbcija, reikėtų vengti šių maisto produktų, kuriuose yra fruktozės (36):

• Soda
• Medus
• Obuoliai, obuolių sultys ir obuolių sidras
• Agavos nektaras
• Maistas, kuriame yra aukštos fruktozės kukurūzų sirupo
• Tam tikri vaisiai, pavyzdžiui, arbūzas, vyšnios ir kriaušės
• Tam tikros daržovės, pavyzdžiui, žirniai su cukrumi

Santrauka Fruktozė yra paprastas cukrus, kurį malabsorbuoja daugybė žmonių. Tiems, kurie negali jo tinkamai absorbuoti, tai gali sukelti tokius simptomus kaip pilvo pūtimas, dujos ir viduriavimas.

Kiti įprasti maisto netoleravimo būdai

Aukščiau išvardyti maisto netoleravimo būdai yra vieni iš labiausiai paplitusių rūšių.

Tačiau yra daug kitų maisto produktų ir ingredientų, kurių žmonės gali netoleruoti, įskaitant:

• Aspartamas: Aspartamas yra dirbtinis saldiklis, dažniausiai naudojamas kaip cukraus pakaitalas. Nors tyrimai yra prieštaringi, kai kurie tyrimai pranešė apie tokius šalutinius poveikius kaip depresija ir dirglumas jautriems žmonėms (37).
• Kiaušiniai: Kai kuriems žmonėms sunku virškinti kiaušinių baltymus, tačiau jie nėra alergiški kiaušiniams. Kiaušinių netoleravimas susijęs su tokiais simptomais kaip viduriavimas ir pilvo skausmas (38).
• MSG: Mononatrio glutamatas, arba MSG, yra naudojamas kaip skonį gerinantis priedas maisto produktuose. Reikia daugiau tyrimų, tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad didelis jų kiekis gali sukelti galvos skausmą, dilgėlinę ir krūtinės skausmą (39, 40).
• Maisto dažikliai: Įrodyta, kad tokie maisto dažikliai, kaip raudona 40 ir geltona 5, kai kuriems žmonėms sukelia padidėjusio jautrumo reakcijas. Simptomai yra dilgėlinė, odos patinimas ir užkimšta nosis (41).
• Mielės: Žmonės, kurie netoleruoja mielių, paprastai patiria ne tokius stiprius simptomus kaip tie, kuriems alergija mielėms. Paprastai simptomai pasireiškia tik virškinimo sistema (42).
• Cukraus alkoholiai: Cukraus alkoholiai dažnai naudojami kaip nulinės kalorijų alternatyvos cukrui. Kai kuriems žmonėms jie gali sukelti didelių virškinimo problemų, įskaitant pilvo pūtimą ir viduriavimą (43).

Santrauka Yra daugybė maisto produktų ir maisto priedų, kurių žmonės netoleruoja. Nustatyta, kad maisto dažikliai, MSG, kiaušiniai, aspartamas ir cukraus alkoholiai tam tikriems žmonėms sukelia simptomus.

Esmė

Maisto netoleravimas skiriasi nuo alergijos. Dauguma nesuaktyvina imuninės sistemos, o jų simptomai paprastai būna ne tokie sunkūs.

Tačiau jie gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, todėl į juos reikėtų žiūrėti rimtai.

Daugelis žmonių netoleruoja arba padidina jautrumą tokiems maisto produktams ir priedams, kaip pieno produktai, kofeinas ir glitimas.

Jei įtariate, kad galite netoleruoti tam tikro maisto ar maisto priedų, pasitarkite su gydytoju arba dietologu dėl tyrimų ir gydymo galimybių.

Nors maisto netoleravimas paprastai yra mažiau rimtas nei alergija maistui, jie gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimo kokybę.

Štai kodėl svarbu išvengti maisto netoleravimo, kad būtų išvengta nepageidaujamų simptomų ir sveikatos problemų.