7 strategijos, kaip sumažinti norą valgyti saldumynus

Turinys

• 1. Kasdien valgykite paprastą jogurtą
• 2. Vartokite visą maistą
• 3. Sumažinkite cukraus ir paprastųjų angliavandenių vartojimą
• 4. Vartokite žaliųjų bananų biomasę
• 5. Vartokite avižas
• 6. Valgykite sėklas ir riešutus
• 7. Probiotikų vartojimas kapsulėse

Labai veiksmingas būdas sumažinti norą valgyti saldumynus yra gerinti žarnyno floros sveikatą, valgyti natūralų jogurtą, gerti nesaldintą arbatą ir, pavyzdžiui, daug vandens, kad smegenys nustotų gauti stimulų valgyti labai saldų ir turtingą angliavandenių maistą. , taip nutraukdamas blogų valgymo įpročių ciklą, kuriam paprastai sunku atsispirti ir jį nutraukti.

Kita vertus, dieta, kurioje gausu skaidulų, vaisių ir probiotikų, sugeba pakeisti žarnyne gyvenančias bakterijas, todėl jose išsiskiria medžiagos, mažinančios norą valgyti daugiau saldumynų, taip kontroliuojant alkį ir sotumą, taip pat padedant svorio metimas.

Taigi, čia yra 7 patarimai, kaip sveikai žarnyno florai atsikratyti priklausomybės nuo saldumynų:

1. Kasdien valgykite paprastą jogurtą

Natūralius jogurtus sudaro tik pienas ir pieno mielės, kurios yra geros žarnyno bakterijos. Taigi, kiekvieną dieną vartojant vieną iš šių jogurtų, padidėja gerųjų bakterijų, pasiekiančių žarnyną, kiekis, formuojantis vis sveikesnę florą.

Be to, natūraliame jogurte nėra cukraus, dirbtinių priedų ar dažiklių, kurie dar labiau palaiko žarnyno sveikatą. Norint pakeisti dietą, geri variantai yra sumaišyti natūralų jogurtą su šviežiais vaisiais, kad būtų skonio, arba pasaldinti šiek tiek medaus. Sužinokite, kaip lengvai ir praktiškai gaminti naminį natūralų jogurtą.

2. Vartokite visą maistą

Visame maiste yra daug skaidulų, maistinių medžiagų, kurios yra maistinė priemonė gerosioms žarnyno bakterijoms. Taigi dieta, kurioje gausu skaidulų, padeda padidinti šių bakterijų kiekį, nes jos bus gerai pamaitintos ir greičiau dauginsis.

Geras patarimas yra pakeisti įprastus ryžius ir makaronus į visą versiją, nes jų sudėtyje yra mažiau paprastų angliavandenių. Kai mes valgome paprastus angliavandenius, tokius kaip duona, pyragas, ryžiai ir makaronai, žarnyno bakterijos, virškinančios angliavandenius, padidėja ir ima prašyti vis daugiau saldumynų organizmui, nes būtent jis bus maistas palaikykite juos gyvus.

3. Sumažinkite cukraus ir paprastųjų angliavandenių vartojimą

Sumažinus cukraus ir paprastų angliavandenių, tokių kaip balta duona, įdaryti sausainiai, makaronai, pyragai ir užkandžiai, vartojimą, žarnyne blogosios bakterijos mažiau maitinamos, todėl jų kiekis sumažėja.

Tai sumažina norą valgyti saldumynus, nes šios blogosios bakterijos nebeišleis medžiagų, kurios padidina potraukį saldumynams. Be to, gerosios bakterijos yra labiau linkusios daugintis ir išgyventi žarnyne, pagerindamos bendrą sveikatos būklę.

4. Vartokite žaliųjų bananų biomasę

Žalioji bananų biomasė yra maistas, kuriame gausu atsparaus krakmolo - tam tikros rūšies pluošto, kuris naudojamas maistui gerosioms žarnyno bakterijoms. Be to, skaidulos padidina sotumo jausmą ir sumažina alkį, todėl potraukis saldumynams išlieka kur kas ilgesnis.

Biomasė gali būti naudojama tokiuose receptuose kaip pyragai, brigadeiro, stroganoff, sultiniams ir sriuboms tiršti. Sužinokite, kaip pasigaminti žaliųjų bananų biomasę namuose.

5. Vartokite avižas

Avižose gausu inulino - pluošto, kuris stimuliuoja naudingų žarnyno bakterijų dauginimąsi ir mažina patogenus, rūšį, be to, jis teikia naudos, pavyzdžiui, mažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį, užkerta kelią storosios žarnos vėžiui ir padidina mineralų absorbciją žarnyne.

Be avižų, inulino taip pat galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip svogūnai, česnakai, pomidorai, bananai, miežiai, kviečiai ir medus. Žiūrėkite visus savo pranašumus čia.

6. Valgykite sėklas ir riešutus

Tokiose sėklose kaip chia, linų sėmenys, sezamo ir saulėgrąžų sėklos yra daug magnio - mineralo, kuris skatina serotonino - hormono, kuris suteikia savijautą ir gerina nuotaiką, gamybą. Todėl sumažėja noras valgyti saldumynus.

Kaštonai ir kiti aliejiniai vaisiai, tokie kaip migdolai, lazdyno riešutai ir graikiniai riešutai, be to, kad juose yra daug magnio, taip pat turi cinko, seleno ir omega-3, kurie yra būtinos maistinės medžiagos stresui ir nerimui sumažinti, todėl potraukis saldumynams taip pat išlieka kontroliuojamas.

7. Probiotikų vartojimas kapsulėse

Probiotikai yra geros žarnyno bakterijos, be natūralių maisto produktų, tokių kaip jogurtas, kefyras ir kombucha, jų taip pat galima rasti kapsulių ar miltelių pavidalu ir jie gali būti naudojami kaip papildai dietoje.

Vartodamos šiuos papildus, bakterijos pasiekia žarnyną ir dauginasi, sukurdamos sveiką žarnyno florą. Keletas vaistinėse ir mitybos parduotuvėse randamų probiotikų yra „Floratil“, „PB8“ ir „Prolive“, taip pat yra sudėtinių vaistinėse pagamintų probiotikų, pagamintų pagal gydytojo ar dietologo nurodymus.

Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus šiame vaizdo įraše:

Svarbu atsiminti, kad norint pagerinti hormonų gamybą ir sumažinti nerimą, be maisto, būtina reguliariai užsiimti fizine veikla, kuri prisideda prie noro valgyti saldumynus mažinimo.