Kaip išvengti atminties praradimo

Turinys

• 1. Treniruokitės 3 kartus per savaitę
• 2. Skaitymas ir mąstymo žaidimai
• 3. Laikykitės Viduržemio jūros dietos
• 4. Gydykite nerimą ir depresiją
• 5. Miegokite 6–8 valandas per dieną
• 6. Venkite migdomųjų
• 7. Venkite alkoholinių gėrimų
• 8. Atlikite kasmetines patikras

Atminties praradimas gali sukelti keletą priežasčių, iš kurių dažniausiai pasitaiko žmonėms, patyrusiems stresą, nerimastingiems ar ramiam miegui, taip pat vyresniems nei 60 metų, kai neuronai yra labiau nusilpę ir gali išlaikyti mažiau informacijos, todėl pamiršti pastarąsias situacijas, pavyzdžiui, kai laikėte daiktą, davėte pranešimą ar prisiminėte vardą.

Šioms situacijoms galima išvengti nuostatų, kurios stimuliuoja ir subalansuoja smegenų veiklą, pvz., Sveikos mitybos įpročiai, turtingi antioksidantai, vengimas streso, fizinių pratimų atlikimas, skaitinių skaitymas ir koncentracija.

Tačiau jei atminties praradimas pradeda trikdyti kasdienę veiklą arba yra pastovus, svarbu pasitarti su neurologu ar geriatru, ištirti galimas ligas, kurios lemia atminties praradimą, pavyzdžiui, Alzheimerio ligą, depresiją ar hipotirozę. Norėdami geriau suprasti ligas ir situacijas, dėl kurių prarandama atmintis, patikrinkite, kas sukelia ir kaip gydyti atminties praradimą.

Taigi, norint išvengti atminties problemų ar ligų, ypač Alzheimerio demencijos, reikia laikytis šių nuostatų:

1. Treniruokitės 3 kartus per savaitę

Fiziniai pratimai pagerina smegenų kraujotaką ir kraujotaką, apsaugo jūsų ląsteles. Užsiėmimai turėtų būti praktikuojami bent 3 kartus per savaitę, bet geriausia - 5 kartus per savaitę.

Be to, mankšta apsaugo organizmą nuo kitų smegenų sveikatai kenksmingų ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ir cholesterolis.

2. Skaitymas ir mąstymo žaidimai

Norint stimuliuoti smegenų ląsteles ir užkirsti kelią jų blogėjimui, būtina išlikti psichiškai aktyviu, o tai sukelia protavimo ir informacijos išsaugojimo sunkumų.

Taigi, visada skaitydami knygą, žaisdami žaidimus, kuriuose naudojami samprotavimai, pvz., Kryžiažodžiai, žodžių paieškos, sudoku ar net kalbos kursai, muzika ar bet kuri jus dominanti tema, iššūkis smegenims, o tai priverčia jį stengtis išlikti aktyviu.

3. Laikykitės Viduržemio jūros dietos

Dieta, vengianti vartoti pramoninius produktus, tačiau turinti daug vaisių, daržovių, žuvies ir visaverčio maisto, turi būtinų antioksidantų ir priešuždegiminių smegenų elementų, kurie yra labai svarbūs atminties praradimo prevencijai ir Alzheimerio ligos vystymuisi.

Kai kurie smegenų sveikatai svarbūs dietos elementai yra omega 3 ir vitaminas E, esančių alyvuogių aliejuje, žuvyje, riešutuose ir migdoluose, antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, cinkas, magnis ir kalis, esantys vaisiuose, daržovėse ir daržovėse, be skaidulų. , esančių sveikais grūdais. Be to, svarbu vengti maisto produktų, kuriuose gausu cukraus, sočiųjų riebalų ir druskos, nes jie trukdo kraujotakai ir trukdo smegenų veiklai.

Peržiūrėkite mūsų mitybos specialisto patarimus, ką valgyti:

4. Gydykite nerimą ir depresiją

Nerimas ir stresas yra svarbios staigaus užmaršumo ir atminties praradimo priežastys, nes apsunkina informacijos išsaugojimą, smegenys pasimeta, kad galėtų patekti į prisiminimus, be to, gamina hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas, kurie yra kenksmingi šiam organui. . Todėl šios situacijos turėtų būti gydomos atsipalaidavimo veikla, pavyzdžiui, meditacija, joga ir fiziniais pratimais bei psichoterapija.

Tačiau kai nerimas yra sunkus arba kai yra depresija, taip pat gali tekti kreiptis į psichiatrą, kad jis pradėtų gydymą naudojant anksiolitinius ar antidepresantus, kurie yra svarbūs gerinant psichinę sveikatą ir užkertant kelią smegenų pažeidimams. Sužinokite daugiau patarimų, kaip kovoti su stresu ir nerimu.

5. Miegokite 6–8 valandas per dieną

Įprotis gerai miegoti nuo 6 iki 8 valandų per dieną yra būtinas, kad smegenys galėtų sutvarkyti prisiminimus ir įtvirtinti viską, ko išmoko per dieną. Pavargusios smegenys taip pat padidina streso lygį ir apsunkina informacijos bei samprotavimų išlaikymą laikui bėgant, o tai sukelia neužmiršimą ir glumina žmogų.

Peržiūrėkite 10 patarimų, kurių reikia laikytis norint gerai išsimiegoti.

6. Venkite migdomųjų

Kai kurias migdomąsias tabletes, pavyzdžiui, Diazepamą, Clonazepamą (Rivotrilą) ar Lorazepamą, reikia vartoti tik būtinais atvejais, kuriuos paskiria psichiatras ar neurologas, nes vartojant per daug ir be reikalo, jie padidina Alzheimerio ligos riziką.

Kiti vaistai, tokie kaip prieštraukuliniai vaistai ir vaistai nuo vertigo, pvz., Cinarizinas ir Flunarizinas, taip pat gali sukelti smegenų sumišimą ir užmaršumą. Taigi labai svarbu pradėti vartoti vaistus tik gavus gydytojo patarimą.

7. Venkite alkoholinių gėrimų

Pernelyg didelis alkoholio vartojimas, be kitų įpročių, tokių kaip rūkymas ir narkotikų vartojimas, yra labai toksiškas smegenims, pagreitina atminties praradimą ir trukdo samprotauti, todėl jo reikėtų vengti, jei norite turėti gerą smegenų sveikatą.

8. Atlikite kasmetines patikras

Labai svarbu ištirti tokių ligų kaip aukštas kraujospūdis, cukrinis diabetas, padidėjęs cholesterolio kiekis ar hormoniniai pokyčiai buvimą ir teisingai juos gydyti, nes jų nesuvaldžius, jie gali pakenkti kraujotakai ir palaipsniui pabloginti įvairių organų veiklą. pavyzdžiui, smegenys, širdis ir inkstai.