Geriausi pratimai ir papildai raumenų masės didinimui

Turinys

• Pratimai raumenims įgyti
• Raumenų stiprinimo papildai
• Ką valgyti, kad augtų raumenys
• Kodėl kai kuriems žmonėms taip ilgai reikia raumenų?

Geriausias būdas padidinti raumenų masę yra mankšta, pavyzdžiui, svorio treniruotės ir valgyti daugiau baltymų turinčio maisto.

Tinkamo maisto valgymas tinkamu laiku, poilsis ir miegas taip pat yra labai svarbūs patarimai norintiems padidinti raumenų masę, nes būtent miego metu gaminamos naujos raumenų ląstelės.

Pratimai raumenims įgyti

Geriausi pratimai, norint priaugti daugiau raumenų, yra pasipriešinimas, pavyzdžiui, svorio kilnojimas, svorio treniruotės ar kovos menai. Jie turėtų būti atliekami maždaug 4–5 kartus per savaitę, laipsniškai didinant jų atsparumą ir intensyvumą.

Svorio treniruotės ir „Jiu Jitsu“ yra geri pratimai, dėl kurių greitai padidėja raumenų masė. Šie pratimai ir tinkama dieta garantuoja daugiau raumenų skaidulų susidarymą, o tai suteikia kietajam raumeniui ir padidina jo dydį, kuris, be kitų privalumų, pagerina kūno kontūrą.

Mažiausiai raumenų masės priaugantys pratimai yra aerobiniai, pavyzdžiui, plaukimas ir vandens aerobika. Tai labiau tinka svorio metimui, o ne raumenų masės didinimui. Geras fitneso treneris turėtų mokėti nurodyti, kurie yra geriausi kiekvienam atvejui nurodyti pratimai.

Raumenų stiprinimo papildai

Norėdami greitai priaugti daugiau raumenų, galite net investuoti į baltymų turinčių papildų, pavyzdžiui, BCAA ir išrūgų baltymų, naudojimą. Tačiau labai svarbu vartoti šiuos papildus su gydytojo ar dietologo žiniomis, nes persistengus, gali sutrikti inkstų veikla.

Pažiūrėkite gerą naminio priedo, kuris padeda pagerinti sporto salės rezultatus, pavyzdį.

Ką valgyti, kad augtų raumenys

Kas nori priaugti daugiau raumenų, turėtų kasdien suvalgyti nemažą kiekį baltymų, nes jie yra tarsi raumenų statybinė medžiaga. Keletas šių maisto produktų yra mėsa, kiaušiniai ir sūris. Peržiūrėkite daugiau pavyzdžių spustelėdami čia.

Kiekvienam kūno svorio kilogramui rekomenduojama suvalgyti apie 2g baltymų. Pvz .: jei asmuo sveria 70 kg, jis turi suvalgyti apie 100 g baltymų kasdien, kad padidintų savo raumenų masę, tiek maiste, tiek vartojant papildus.

Peržiūrėkite dietologės Tatianos Zanin patarimus, kad sužinotumėte, ką valgyti prieš treniruotes, treniruočių metu ir po jų, kad padidintumėte raumenis:

Kodėl kai kuriems žmonėms taip ilgai reikia raumenų?

Kai kuriems asmenims lengviau priaugti raumenų masę nei kitiems. Taip yra dėl asmens biotipo, kuris yra jo turimas kūno tipas, kuris įvairiose rasėse skiriasi.

Pavyzdžiui, kai kurios yra labai plonos ir kaulinės galūnės yra lengvai matomos, kitos yra stipresnės, net nesportuojant, o kitos yra storesnės, jose mažiau raumenų ir daugiau riebalų. Taigi, natūraliai stipresni, raumenų masė didėja labiau nei tiems, kurie natūraliai yra labai liekni.

Nepaisant šių skirtumų, kiekvienas žmogus gali priaugti daugiau raumenų. Norėdami tai padaryti, tiesiog atlikite tinkamus pratimus ir dietą, kurioje gausu baltymų.