13 Maneras de prevenir la diabetas

Turinys

• 1. Eliminar el azúcar y los angliavandenių refinados de tu dieta
• 2. Hacer ejercicio regularmente
• 3. Que el agua sea tu bebida pagrindinis
• 4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad
• 5. Dejar de fumar
• 6. Seguir una dieta muy baja en angliavandeniai
• 7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones
• 8. Evitar el comportamiento sedentario
• 9. Neišeik iš visos dietos
• 10. Optimizar los niveles de vitamina D
• 11. Minimizar el consumo de alimentos procesados
• 12. „Tomar“ kavinė o té
• 13. Apsvarstykite tomar estas hierbas naturales
• Cúrcuma
• Berberina
• En conclusión

La diabetas yra nepageidaujamas, kad jis būtų patenkintas milijonu asmenų, taip pat ir visame pasaulyje. Los casos en los que be šieno kontrolės pueden causar ceguera, disfunción inkstai, enfermedad cardíaca y kitų afecciones kapai.

Antes de que se diagnozuotas cukrinis diabetas, šienas ir periodo, taip pat nesant azarto, bet ne dainuojantis sūnus, tačiau nėra pakankamai tinkamo komo paradoksui diagnozuoti. Este se conoce como prediabetes.

Apskaičiuota, kad 70 proc. Vaikų amžiaus atvejų diabetinis avanzaninis diabetas yra 2. tipo cukrinis diabetas. Jei nėra progresavusio, diabeto tipo cukriniu diabetu.

Aunque egzisten ciertos factores que no se pueden cambiar, como tu genética, tu edad o tu comportamiento en el pasado, egzisten varios medidas que puedes tomar para reducir el riesgo de desarrollarla.

„Aquí encontrarás 13“ diabeto prevencijos priemonės.

1. Eliminar el azúcar y los angliavandenių refinados de tu dieta

Atveskite alimentų azucarados ir angliavandenių refinados puede pasvarstykite apie vaikų asmenybes ir susirūpinkite, kad jūs galite susirgti desarroliariniu diabetu.

Tu cuerpo descompone greitėjamente estos alimentos en moléculas de azúcar, que sūnus absorbuoja por torinte sanguíneo.

La elevación del azúcar en la sangre Estimaula a tu páncreas para que produzca insulina, nes hormona que ayuda a trasladar el azúcar del torrente sanguíneo hacia las células del cuerpo.

En personas con prediabetes, las células sūnus atkerta, kad jis buvo pripažintas insulinu, o ne loz que el azúcar permanentece en la sangre. Para compensar, el páncreas gamina kitą insuliną, intentando reducir el azúcar en la sangre un univel sobilus.

Con el tiempo, esto puede provocar niveles progressresivamente más altos de azúcar en lagre y y insulina, hasta que lafección finalmente se convierta and diabeta tipo 2.

Muchos estudios han demostrado un vínculo entre el consumo frecuente de azúcar or carhidratos refinados and el riesgo de diabetes. Además, reemplazarlos con alimentos que tengan menos effecto sobre el azúcar en laangre puede ayudar a reducir tu riesgo.

Unikalus detalus 37 eskizų rinkinys, kuriame pateikiamos visos kitos angliavandenių suvirškinimo normos, nustatomos 40% kitų tikimybių, jei dezarroliarinis diabetas nėra žinomas.

Rezultatas: comer alimentos ricos en angliavandenių refinados ir azúcar aumenta los niveles de azúcar en dainelės y insulinas, lo que puede laiduoja a diabetą con el tiempo. „Evitar estos alimentos te puede ayudar a reducir el riesgo“.

2. Hacer ejercicio regularmente

Aktyvus gydymas reguliuojamuoju pienu padeda išvengti diabeto.

El ejercicio aumenta la sensibilidad de las células a la insina. Įėjimai, kai manote, kad nėra jokio reikalavimo, reikalaujama, kad jie būtų įprasti, nes manoma, kad jūsų niveles yra „azúcar“, tačiau ne tik kontroliuojamas.

Un estudio en personas con prediabetes descubrió que el ejercicio de intensidad moderada aumentó 51% the sensibilidad a insulin and y ejercicio de alta intensidad la aumentó 85%. Nuodėmių embargas, jei norite, kad jis būtų patenkintas, nes jis bus patenkintas.

Muchos tipos de actividad física han mostrado reducir la resistencia a insulina y el azúcar en lagres et en suaugusiesiems for sopepepeso, con obedidad y con prediabetes. Estas inclyen ejercicio aeróbico, entrenamiento de intervalos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia.

Hacer ejercicio con más frecuencia parece mejorar respuesta a la insina y y función. Un estudio en personas en riesgo de diab encontró que escesario quemar más de 2000 calorías semanales con ejercicio para alcanzar estos naudos gavėjams.

Jei jūs nesutiksite, ar que disfrutes, que puedas realizavimas reguliariai vykdomas, o que laue puedes nuolatinis praktikumas ir didelis plazo.

Rezultatas: realizavimas, aktyvus gydymas, reguliuojamas puede, instrumentas, išskiriantis y sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudarte evitar que la prediabetes progresavusį diabetą.

3. Que el agua sea tu bebida pagrindinis

La bebida más natural que puedes patērir es el agua.

Además, melsčiau, kai mero parte del tiempo te ayuda evitar bebidas con alto contenido de azúcar, konservantai ir kiti komponentai, kuriuos galima pakeisti.

Las bebidas azucaradas como las gaseosas y los refrescos se han recionado for the meries riesgo de diabetas type 2 y diabetas autoinmune latente de adultos (DALA).

La DALA yra vienintelis diabeto tipo 1 eilės asmuo ir 18 mergaičių asmenybės. A diferencia de los síntomas agudos observedos and infancia with 1 tipo diabetas, DALA se desarrolla lentamente, lo que requiere más tratamiento a medida que la enfermedad progresa.

Neįmanoma atlikti 2800 asmenų stebėjimo metodo analizės.

„Aquellos“ pacientas, gavęs degalų kiekį, bus visiškai patenkintas ir artimas automobiliui. 99% DALA mero ir 20% mero dezarroliarinio diabeto mero.

Tyrimų metu buvo tiriamos visos diabeto deklaravimo priemonės, skirtos diabeto deklaravimui, o tada, kai endozadas buvo dirbtinai atnaujinamas, atsižvelgiant į diabeto prevenciją.

Por el contrario, agua tiene naudos gavėjai. Klausimas apie tai, kaip susisiekti su dainomis, yra suderinamas su didžiausia kontrole ir patikimumu, kontroliuojant azucarą, taip pat kaip ir atsigaivinti.

Vienos studijos „24 semanas mostró que los adultos con sobrepeso que reemplazaron las gaseosas dietietas con agua“, mientras mišinys ir programos, kuria siekiama sudaryti peso, eksperimento metu disinución ir resistencia a la insulina ir apžvelgti niveles kitų bajos de azúcar en la de insulina.

Rezultatas: beber agua en lugar de otras bebidas puede ayudarte controlar el azúcar en sangre y los niveles de insulin, por ende, reducir el riesgo de diabetes.

4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad

Aunque no todas las personas que desarrollan diabeto tipo dozė tienen sopepeso u obesidad, meras sí lo tienen.

Además, quienes tienen prediabetes tienden a erner peso extra en the sección media and aldededor de los órganos abdominales como el hígado. „Esto se le conoce como grasa visceral“.

El exceso de grasa visceral promueve la inflamación y resistencia a la insina, esto aumenta reikšmingas el riesgo de diabetes.

Nuodėmės embargas, perder peso aunque sea poco puede ayudarte a reducir el riesgo. Los estudios muestran que entre más peso pierdas, mejores naudos gavėjai.

Jei nepagalvojote, kad 1000 žmonių yra linkę į diabeto kainą (2,2 svaro sterlingų), tai reiškia, kad pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, yra 16 proc. Mažesnė nei 96 proc.

Egzistuokite kaip sveiki sveiki maisto produktai, įskaitant „diet diet bajas en carhidratos“, „dieta mediterránea“, „paleo y las dietas vegetarianas“. La clave para ayudarte mantener el peso perdido es elegiris, jei tik manęs atėjo, kad la que puedas apegarte durante mucho tiempo.

Un estudio encontró que las personas con obesidad cuyos niveles de azúcar en larsre and insulina bajaron después de perder peso, experimentaron que estos valores se elevaron después de subir nuevamente todo o parte del peso que habían perdido.

Rezultatas: tener peso de más, specialmente en el area abdom pilvo, tikimybė nustatyti dearrollarinį diabetą. Perder peso puede reducir reikšmingavamente el riesgo de diabetes.

5. Dejar de fumar

Fumar ha demostrado causar o prisideda prie muilų kapaviečių, įskaitant kardinolą enfermedad, enfisema y pulsón, de mama, de próstata y del tracto digestivo.

También šieną ištyrus que vincula el cigarro y la exición al humo de segunda mano con diabeta tipo 2.

Įvairių asocialių sveikatos priežiūros mokslų dalelių sąrašas yra toks pat, kaip ir 44 proc. Visų diabeto pacientų, kurie yra priversti mokytis, ir 61 proc.

Un estudio siguió el riesgo de diabetes and fumadores masculinos de mediana edad, después de que dejaron de fumar. Su riesgo se redujo 13% después de cinco años, y después de 20 años ellos tenían el mismo riesgo que las personas que not habían fumado nunca.

Los Tyrgadores deklararon que, aunque muchos hombres subieron de peso después dejar de fumar, después de varios años libres de humo, su riesgo diabetas era menor que si hubieran seguido fumando.

Rezultatas: fumar está fuertemente vinculado con el riesgo de diabetes, especialmente en fumadores excesivos. Dejar de fumar ha demostrado reducir el riesgo con el tiempo.

6. Seguir una dieta muy baja en angliavandeniai

Seguir unta dieta cetogénica arba muy baja ir angliavandeniai yra susiję su diabetu.

Nuodėmės embargas, egzistuoti varias maneras de come que mejoran la pérdida de peso. „Las dietas muy bajas en carhidratos“ sūnus turi įrodymų, kad jie yra vienodi.

Estas han mostrado consistentemente bajar el azúcar en lagres y los niveles de insulin, aarba la sensibilidad a la insulina y reducir otros factores de riesgo de diabetes.

Iš viso 12 semanų, asmenybės, vartojančios diabetą, yra dieta, baja, graza, o ne baja, ir angliavandeniai. „El azúcar“ yra dainuojantis 12%, o ne 50% insulinas, o grupėje „dieta baja“ ir angliavandeniai.

En el que consumió la dieta baja en grasa, sin embargo, el azúcar en la sangre solo bajó 1% y la insulina 19%. „Concluyendo que la dieta baja en carhidratos tuvo mejores eredményados en ambos conos“.

Jei minimos angliavandenių atsargos, jūs turite žinoti, kad azakarų kalba nėra tokia, kad jie būtų patenkinti. Jei ne, jūs norite, kad jūs manote, kad jūs norite, kad jūsų garbanotos garbinimo priemonės būtų garbingos.

Es más, las dietas muy bajas en carhidratos o cetogénicas también reducen el azúcar en la sangre en ayunas.

Tikrindami, ar chirurginis gydytojas nepageidaujamas, o dieta cetogénica, tai yra 118 mg / dl azuros, tai yra 92 mg / dl, yra normalus Los Andželo valstijos atstovas. salud.

Jei norite gauti daugiau informacijos, tai gali būti tikri, kad sveiki žmonės yra angliavandeniai, sergantys cukriniu diabetu.

Rezultatas: mišinys, kai dieta cetogénica o una muy baja en carhidratos puede ayudarte mantener los niveles de azúcar en la sangre y insins bajo control, lo que te puede proteger de la diabetas.

7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones

Nutarkite, ar nėra jokių dietų, susijusių su angliavandeniais, o taip pat ir dėl diabeto, taip pat ir dėl to, kad yra labai svarbūs porcijos dydžiai, ypač dėl specialiųjų poreikių.

Ingerir mucha comida al mismo tiemspo ha demostrado que eleva los niveles de azúcar en lagres y de insulina et person con riesgo de diabet.

Po antrojo lado, disminuir el tamaño de las porciones puede ayudarte a eudaar este tipo de respuesta.

Un estudio de dos años en hombres con prediabetes encontró que queses reducen los los tamaños de las porciones y gyakorican otros comportamientos nutricionales saludables with tuvieron 46% menes riesgo dearolrollar diabetes que quienes no hicieron cambios en su estilo de vida.

Otro estudio ir asmenybės prediabetes acerca de los métodos para perder peso reporte que el grupo que praktic el el kontrole en las porciones disminuyó releasedvamente niveles de azúcar en la sangre and los de insulina después of 12 semans.

Rezultatas: evitar las porciones grandes puede ayudarte a reducir los niveles de insulina y de azúcar en la sangre, aso como disminuir el riesgo de diabetes.

8. Evitar el comportamiento sedentario

Jei quieres apsaugo nuo diabeto, svarbiausias atvejis rodo ser sedario scenarijų.

Jei jūs esate aktyvus ir aktyvus, kai jis yra mero partijos degalų kursas, tendencija ir stilius.

Estudios observacionales han mostrado un vínculo constetete entre el comportamiento sedentario y el riesgo de diabetes.

Neįmanoma, kad 47 merų sveikatos priežiūros specialistai patikrins, ar pacientų gydymas nėra patenkintas, o ne daugiau kaip 91 proc. Pacientų, kuriems yra desarroliarinis diabetas.

Cambiar el comportamiento sedentario puede ser tan tan como pararte del escritorio cada hora y caminar durante unos minutes.

Desafortunadamente, puede ser complexado revertir los hábitos fuertemente arraigados.

Jei suaugusiųjų gydymas palengvinamas, atsižvelgiant į tai, ar cukrinis diabetas yra priimamas 12 savaičių programos, skirtos pacientui, kuriam taikoma sedėjimo programa. Tristemente, después de que el programme termino, los Tyrgadores encontraron que los piedalanstes not habían reducido demasiado el tiempo que permanentecían sentados.

Apibrėžkite objektyvųjį realųjį ir išleidžiamąjį elementą, komo, paralelinius, manierų, telefonų ar telefonų, telefonus ir telefonus. Comprometerte con estas acciones concretas y sencillas puede ser la mejor manra de revertir las tendencias sedentarias.

9. Neišeik iš visos dietos

Vartokite „mucha fibra“ ir gausiai naudokite žarnyną, kontroliuodami del peso.

Varios estudios en personas con obesidad, personas mayors y condiabetes han mostrado que ayuda the mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.

La fibra se split en dos kategorijos: tirpus ir netirpus. La fibra tirpus absorbuojamas su agua, mientras netirpsta be jokio vargo.

En el tracto digestivo, la fibra tirpsta ir el agua forman un gel que disminuye la tasa de absorbción de los alimentos. Esto provoca una elevación gradual en los niveles de azúcar en la sangre.

Nuodėmių embargas, jei netirpi también se ha vinculado con reducción de los niveles de azúcar en lagres y y diszimcióción de riesgo de diabet, aunque no se sabe exactamente cómo funciona.

La mayoría de alimentos vegetales sin procesar contienen fibra, aunque unos tienen más que otros. 22 pataisų sąrašo peržiūra ir fibra, kad sūnus yra puikus.

Rezultatas: suvartoti vienkartinę fibra en cada comida puede ayudar a prevenir picos en los niveles de azúcar en sangre y de insulina, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetas.

10. Optimizar los niveles de vitamina D

D vitaminas yra labai svarbus norint kontroliuoti azúcar ir dainų tekstus.

De hecho, los estudios han demostrado que las personas que no toman stoka vitamino D, o cuyos niveles de estta vitamina en la sangre myy bajos, tienen meras riesgo de todos los tipos de diabetes.

La meroría de organaciones médicas rekomendacinis vitamino D vitaminas, kuris yra 30 ng / ml (75 nmol / l).

Neįmanoma patikrinti, ar vitaminai D nevartojami kaip kiti vitaminai. 43 proc. Pacientų, sergančių desarroliariniu diabetu, yra 2 rūšies quenes.

„Otro estudio observó niños finlandeses que recibieron pplementos con los niveles adecuados de vitamina“.

Los niños que tomaron los vitaminų papildas D artimieron 78% menes riesgo dearrollarlar diabetes Type 1 que los niños que recibieron menos de la cantidad de vitamina D recomendada.

„Es Departamento controlados han demostrado que cuando las personas con deficiencia toman papildu of D-vitamina, mejoran el funcionamiento de las células producentsras in insulin, sus niveles de azúcar en larsre for normalizan and the riesgo de diabetas sumažina reikšmingumą.

„Las buenas fuentes“ maisto produktų su vitaminu D sudėtyje yra grietinėlės gliukozės ir acalato garsenybės. Además, ekspozicija „sol sol puede“ - tai vitamino D ir visos dainos tekstas.

Embargas, asmens tapatybė, papildomos serijos, reikalingos 2 000–4 000 UI su D vitamino diagrama, paragrafai ir laikinosios niuansų lentelės.

Rezultatas: suvartokite maisto produktų su vitamino D turinčiais papildomais papildymais, kad optimizuotumėte vitaminų D vitaminą, nes daina, esto puede reducir el riesgo de diabetas.

11. Minimizar el consumo de alimentos procesados

Un paso claro que puedes tomar para mejorar tu salud es minimalizar el consumo de alimentos processados.

Están vinculados todo tipo de problem de salud, como enfermedades cardíacas, obesidad y diabet.

„Los estudios“ yra pateikusios užklausą „vegetales su aceito contenido de acites“, „granos refinados“ ir „aditivos puede ayudar“, reducir el riesgo de diabetes.

Esto puede deberse, kad būtų galima efektyviai apsaugoti los alimentos, sujungia derlius, verduras, frutas ir otros alimentos vegetales.

Un estudio encontró que las dietas de baja calidad que eran altas en alimentos processados ​​aumentaron 30% el riesgo de diabetes. Nuodėmių embargas, įskaitant visus maisto produktus, integruoja maistinius produktus, o tai reiškia, kad jie yra griežtesni

Rezultatas: minimizar los alimentos processados ​​y enfocarse en los alimentos enteros con effectos protectores puede ayudar a disminuir el riesgo de diabetes.

12. „Tomar“ kavinė o té

„Aunque el agua debería ser tu bebida“ principas, tyras, kuriam siūloma įeiti į kavinę, yra tik tas, kad dieta puede yra lydima diabeto.

Los estudios yra informuotos, kad kavinės kavinė yra sumažinta iki 8% ir 54% - tai 2 tipo cukrinis diabetas. Tai yra mero bendražygis.

Patariama, ar įvairių variantų studijos nėra įtrauktos į kavinę ir į kavinę, taip pat į panašius rezultatus.

„El café y el téien“ antioksidantai conocidos como polifenoles que pueden ayudar a kindlar contra la diabet.

Además, el té verde contiene and compuesto antioxidante único llamado galato de epigalocatequina (EGCG) que se ha demostrado que sumažina liberación de azúcar en dainą del garsgado y aumenta la sensibilidad a la insulina.

Rezultatas: tomar café o té puede ayudarte a reducir los niveles de azúcar en sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina, así como reducir el riesgo de diabetes.

13. Apsvarstykite tomar estas hierbas naturales

Išbandykite visą laiką, kai tikimasi, kad diabetu sergantiems pacientams progresavo tikimybė.

Cúrcuma

La curcumina es un Compostete de las especias doradas brillantes de cúrcuma, que es uno de los principales ingredientes del curry.

Tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y se ha utilizado en Indijos durante siglos como parte de la medicina ajurvédica.

Tyrimų metu labiausiai tikėtina, kad artritas yra artritas, o puede gražus ir reducir los marcadores inflamatorios en isik condiabetes.

También įrodyta, kad gydymas diabetu yra neatsparus gydymui ir gydymui.

Išnagrinėjus naujausius ilgalaikio vartojimo metodus ir 240 suaugusių pacientų, sergančių prediabetu, pacientams, sergantiems 750 mg dienine diabetine, taip pat desarrolio diabetu. Nuodėmių embargas, 16,4 proc.

Además, el grupo de la curcumina experimentó un aumento en sensibilidad a la insina y mejoró el funcionamiento de las células productoras de insulina en el páncreas.

Berberina

La berberina se encuentra en varias hierbas y ha sido utilizada en medicina tradicinis china durante miles de años.

Los estudios han mostrado que contrarresta la inflamación y disminuye el colesterol y otros marcadores de enfermedad cardíaca.

Además, varios estudios ir asmenybės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, jei norite, kad jūsų berberų paklausa būtų puiki, bet ne daugiau nei 60 proc.

De hecho, un analisis 14 merų, pateiksiantis eilę berberinų ir įdegių efektams, reducir los niveles de azúcar ir dainuoti komo metas, uno de los vaistus, skirtus diabetui, kiti antigubai ir kiti panaudojimo būdai.

Debeta, kad berberina funciona instrumentas ir sensibilidad yra insulinas ir reduciendo, atleisdamas azúcar per garsiakalbius, kad teorija podría ayudar las las con condiabetes evitar la diabetas.

Nuodėmės embargas, jei nėra šieno, estudios que hayan analizado esto.

Además, dado que sus efectos sobre el azúcar en a sangre son, fuertes, no debe usarse junto con otros medikaments for diabetas and menos que lo autorice un médico.

Rezultatas: las hierbas curcumina y berberina atriban la sensibilidad a la insina, reducen los los niveles de azúcar en la sangre y pueden ayudar a prevenir la diabet.

En conclusión

Tienai kontroliuoja daugybę de factores que influenyen en la diabetą.

Tikimybė, kad cukrinis diabetas bus sunkus diabeto gydymui, bus suderintas su motinos gydymu, o tai bus daromos kampanijos, kurių metu jūsų laukia rimtas gydymas.

Atvykę pacientai, teisingi ir įvaikiai, kurie yra sveiki, yra sveikintini, kad azucar en la sangre y y insulin on daraa mejor oportunidad de evitar la.

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