Kaip sužinoti, kiek kilogramų man reikia numesti

Norint numesti svorio vėl nepriaugant svorio, patariama numesti nuo 0,5 iki 1 kg per savaitę, o tai reiškia numesti nuo 2 iki 4 kg per mėnesį. Taigi, jei turite numesti, pavyzdžiui, 8 kg, jums reikia mažiausiai 2 mėnesių dietos ir fizinio aktyvumo, kad būtų galima numesti svorio sveikai.

Tačiau svarbu pakoreguoti mitybą ir sustiprinti fizinę veiklą, kai ji artimesnė idealiam svoriui, nes svorio metimas paprastai vyksta lėčiau nei dietos pradžioje.

Tačiau norint tiksliai žinoti, kiek kilogramų turite numesti, pirmiausia reikia žinoti, koks yra idealus svoris, atsižvelgiant į jūsų ūgį ir amžių. Taigi, užpildykite savo duomenis šioje skaičiuoklėje ir taip pat žinokite, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti per dieną, kad pasiektumėte savo idealų svorį.

Kai žinote savo idealų svorį, svarbu mankštintis, pritaikytą jūsų fiziniam pajėgumui, ir valgyti subalansuotą mitybą, nes labai ribojančios dietos ne visada yra veiksmingos, todėl dažniausiai ir vėl storėjate.

Žiūrėkite keletą dietos ir pratimų, tinkamų lieknėjimui, pavyzdžių:

• 5 paprasti patarimai, kaip numesti svorio ir numesti pilvą
• Dieta numesti pilvą
• Kaip numesti pilvą per 1 savaitę

Be to, prieš numetant svorį, taip pat būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų įvertinta sveikatos būklė, nes kai kurioms ligoms, tokioms kaip artritas, osteoporozė, padidėjęs kraujospūdis, reikia specialių nurodymų, o vartojant kai kuriuos vaistus svorio netekimas taip pat gali apsunkinti.

Kartais svorio metimas yra būtinas ne tik dėl estetinių priežasčių, bet ir dėl to, kad riebalų perteklius organizme gali padidinti rimtų ligų riziką. Pažiūrėkite, kaip yra jūsų sveikata: Kaip sužinoti, ar mano sveikata gera.

Vyrai taip pat turi visada laikytis savo idealaus svorio, kad išvengtų tokių ligų kaip širdies priepuolis ir insultas, kurie gali atsirasti dėl riebalų pertekliaus pilvo srityje ir ypač arterijose, kurios perneša kraują į širdį. Peržiūrėkite turinį, ypač tinkantį vyrams, kuriems reikia numesti svorio: 6 patarimai vyrams, norint numesti pilvą.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip išvengti bado ir kaip laikytis dietos: