Mobilusis telefonas gali sukelti kaklo skausmą ir sausgyslių uždegimą - štai kaip apsisaugoti

Turinys

• Kaip apsisaugoti

Praleiskite daug valandų naudodamiesi mobiliuoju telefonu maitinti žinios Facebook, „Instagram“ ar kalbėtis „Messenger“ arba į Whatsapp, tai gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip kaklo ir akių skausmas, kupra ir net nykščio sausgyslių uždegimas.

Taip gali atsitikti todėl, kad kai asmuo ilgą laiką būna toje pačioje padėtyje, raumenys tampa silpnesni, o judesiai, kartojami per dieną, kiekvieną dieną, dėvi raiščius, fascijas ir sausgysles, todėl atsiranda uždegimas ir skausmas.

Bet miegoti su mobiliuoju telefonu šalia lovos taip pat nėra gerai, nes jis nuolat skleidžia nedidelį radiacijos kiekį, kuris, nepaisant to, kad nesukelia rimtų ligų, gali sutrikdyti poilsį ir pabloginti miego kokybę. Supraskite, kodėl neturėtumėte naudotis savo mobiliuoju telefonu naktį.

Kaip apsisaugoti

Išlaikyti gerą laikyseną naudojantis mobiliuoju telefonu yra labai svarbu, nes žmogus linkęs galvą palenkti į priekį ir žemyn, o galvos svoris nuo 5 kg iki 27 kg, o tai yra per daug į kaklo stuburą. Kad būtų galima laikyti galvą tokioje pasvirusioje padėtyje, kūnas turi prisitaikyti ir todėl atsiranda kupra bei skausmas kakle.

Geriausias būdas išvengti kaklo ir akių skausmo, kupros ar sausgyslių uždegimo nykščiu yra sumažinti mobiliojo telefono naudojimą, tačiau kai kurios kitos strategijos, kurios gali padėti:

• Laikykite telefoną abiem rankomis ir pasinaudokite ekrano pasukimo pranašumais, norėdami rašyti pranešimus naudodami bent 2 nykščius;
• Venkite naudotis savo mobiliuoju telefonu ilgiau nei 20 minučių iš eilės;
• Laikykite telefono ekraną arti savo veido aukščio, tarsi ketintumėte imtisautoportretas;
• Venkite pakreipti veidą per telefoną ir įsitikinkite, kad ekranas yra ta pačia kryptimi, kaip ir jūsų akys;
• Rašydami venkite palaikyti telefono ant peties, kad galėtumėte kalbėti;
• Venkite kirsti kojas, kad palaikytumėte tablėtė ar mobilųjį telefoną į savo ratą, nes tada turite nuleisti galvą, kad pamatytumėte ekraną;
• Jei naudojatės mobiliuoju telefonu naktį, turite įdiegti arba įjungti programą, kuri keičia prietaiso skleidžiamą spalvą į gelsvą ar oranžinį toną, kuris nepablogina regėjimo ir netgi palaiko miegą;
• Prieš miegą turėtumėte palikti telefoną mažiausiai 50 cm atstumu nuo kūno.

Be to, taip pat svarbu per dieną keisti judesius ir išsitempti sukamaisiais judesiais kaklu, siekiant palengvinti diskomfortą kaklo stuburo srityje. Keli kaklo ir nugaros skausmus malšinančių pratimų, kuriuos visada galite atlikti prieš miegą, pavyzdžiai pateikiami šiame vaizdo įraše:

Reguliarus fizinis krūvis taip pat yra geras būdas sustiprinti nugaros raumenis, skatinantis gerą kūno laikyseną. Nėra geresnio pratimo už kitą, jei jis yra gerai orientuotas ir kad žmogus mėgsta praktikuoti, kad tai taptų įpročiu.