Kodėl nuoseklumas yra vienintelis svarbiausias dalykas siekiant jūsų sveikatos tikslų

Turinys

• 1. Kasti giliai.
• 2. Suraskite savo kambarį.
• 3. Žinokite, kada jam skambinti.
• Apžvalga skirta

Nuoseklumas yra vienas iš galingiausių jūsų turimų įrankių. „Jūsų smegenys iš tikrųjų to trokšta“,-sako Andrew Deutscheris, veiklos projekto gerinimo konsultacijų ir tyrimų įmonės „Energy Project“ generalinis direktorius. Nuoseklumas ne tik įgalina jus kasdien, kad galėtumėte pasiekti tikslus, bet ir automatiškai pakeičia sunkius įpročius, todėl išliksite motyvuoti.

Tačiau vien nuoseklumas tampa nuobodu. Skubios akimirkos patirtys suteikia naujovių ir išlaiko jūsų susidomėjimą. Tyrimai rodo, kad jie patenka į jūsų smegenų atlygio centrą ir teikia malonumą. Dėl to jaučiatės pagyvėję ir įkvėpti.

Taigi kyla klausimas, kaip išlikti nuosekliems ir tuo pat metu nevaržomiems? Yra kelias, ir tai yra jūsų sėkmės raktas. Šie metodai padės rasti pusiausvyrą tarp pastovaus ir viskam pasiruošimo.

1. Kasti giliai.

Prieš pridėdami mišinio spontaniškumo, turite pradėti nuo tvirto nuoseklumo pagrindo. Kad šis sveikas elgesys išliktų, nustatykite jiems aukštesnį tikslą-tai suteiks jums psichologinį postūmį, kurio jums reikia laikytis. Tarkime, kad tris dienas per savaitę bandote mankštintis 6 val. Sudarykite prasmingų priežasčių, kodėl jums reikia eiti, sąrašą, siūlo autorė Laura Vanderkam Aš žinau, kaip ji tai daro. Norėdami juos sugalvoti, pagalvokite: kaip jūsų kasdienybė pagerins jūsų gyvenimą? Pavyzdžiui, jei jums svarbu daugiau laiko praleisti su draugais, rytinė mankšta gali atlaisvinti jūsų vakarus susitikimams. Tada, kai jūsų protas ims galvoti apie pasiteisinimus, turėsite paruoštą repliką, kuri padės jums judėti į priekį. (Pasinaudokite „cikliniu mąstymu“, kad būtų lengviau pasiekti tikslus.)

2. Suraskite savo kambarį.

Įsitraukę į savo rutiną, leiskite sau nuo jos nukrypti. Priešingu atveju, be jokio lankstumo, mažiausias sutrikimas gali atrodyti kaip nesėkmė. Suteikus sau šiek tiek vietos žaisti, padidėja jūsų atsidavimas Vartotojų psichologijos žurnalas ataskaitas. Taigi planuokite iš anksto. „Tikėkitės, kad viskas atsitiks spontaniškai, kad pasikeistų jūsų tvarkaraštis“, - sako knygos autorius Chrisas Bailey Produktyvumo projektas. "Sukurkite strategiją, kaip juos pritaikyti". Turėdami planą B, kai paskutinės minutės vakarienės kvietimai atsisako valgymo režimo (pvz., Nusprendžiate vakarienę laikyti atlygiu ir kitą rytą suvalgote lengvus, sveikus pusryčius), galite sutikti su pertraukomis ir matyti jas kaip džiugias staigmenas . (Laikykitės šių patarimų, kad išliktumėte nuoseklūs, bet išvengtumėte treniruotės provėžos.)

3. Žinokite, kada jam skambinti.

Dėl nuoseklumo sudėtinga kasdienybė gali būti beveik beprotiška. Tai geras dalykas, tačiau jis taip pat gali įpareigoti jus išaugti pagal formulę. Taigi, mėgaukitės rutinos komfortu, taip, tačiau stebėkite savo rezultatus, kad žinotumėte, kada reikia atlikti pakeitimus. Apsilankykite su savimi maždaug kartą per mėnesį, sako Deutscher. Pagalvokite, kokią pažangą padarėte pastaruoju metu ir kokie turėtų būti tolesni žingsniai. „Jei pastebėsite, kad iš jūsų kasdienės naudos išnyksta, pataisykite arba patobulinkite“, - siūlo jis.

Tai gali reikšti kažką daryti visiškai kitaip (boksas, o ne bėgimas) arba tiesiog sustiprinti esamą planą (pereiti nuo augalinės dietos prie visiškai vegetariškos), kad toliau augtumėte ir pasiektumėte. (Susijęs: Kodėl Jenas Widerstromas mano, kad turėtumėte pasakyti „taip“ tam, ko niekada nedarytumėte)

Apžvalga skirta