Senosios mokyklos svorio metimo priemonė, kuri visada veikia

Turinys

• Kodėl veikia svorio metimo maisto žurnalai
• Taigi, ar turėtumėte vesti maisto žurnalą?
• Kaip naudoti maisto žurnalą
• Apžvalga skirta

Kiekvienas, kuris kada nors siekė numesti svorio, žino, ką reiškia įsitraukti į naujausias mitybos tendencijas arba išleisti daugybę pinigų naujausioms sveikatos priemonėms. Pamirškite visas tas madas – yra viena itin paprasta ir efektyvi svorio metimo priemonė, kuri buvo naudojama dešimtmečius ir išlaikė laiko išbandymą dėl geros priežasties: ji veikia.

Naujas tyrimas rodo, kad maisto dienoraščio naudojimas yra išbandytas svorio metimo įsilaužimas, kuris vis dar veikia. (Susiję: 10 moterų dalijasi geriausiais svorio metimo patarimais)

Kodėl veikia svorio metimo maisto žurnalai

Savo praktikoje daugelį metų naudoju maisto žurnalų formą, nes matau rezultatus.

Tai gali būti galingas būdas ugdyti įpročių suvokimą ir pastebėti pažangą laikui bėgant. Vienas iš pirmųjų dalykų, kurio klausiu naujo kliento, yra tai, kaip jie jaučiasi stebėdami suvartojimą. Nors daugelis yra laive, nėra neįprasta, kad kažkas pasako: „Aš išbandžiau, bet tai užtruko per ilgai“.

Tačiau nauji tyrimai rodo, kad žurnalų apie maistą rašymas neturi užtrukti amžinybės, kad būtų veiksmingas. Tyrimas paskelbtas žurnale Nutukimas ištyrė, kaip 142 tiriamieji, prisijungę prie internetinės elgesio svorio kontrolės programos, savarankiškai stebėjo savo mitybą. Per 24 programos savaites dalyviai dalyvavo internetinėje grupinėje sesijoje, kurią vedė dietologė. Jie taip pat stebėjo savo maisto suvartojimą. Visiems dalyviams buvo nustatytas kalorijų suvartojimo ir riebalų procentas iš kalorijų (mažesnis arba lygus 25 procentams visų jų kalorijų). Laikas, kurį jie praleido registruodamiesi (ar maisto žurnalai), buvo stebimas elektroniniu būdu.

Pasirodo, „sėkmingiausi“ dalyviai-tie, kurie neteko 10 procentų savo kūno svorio-iki eksperimento pabaigos vidutiniškai skyrė 14,6 minutės savęs stebėjimui. Tai yra mažiau nei 15 minučių per dieną! Tikriausiai praleidžiate penkis kartus daugiau laiko be proto slinkdami savo socialinės žiniasklaidos kanalus ar perbraukdami į kairę arba į dešinę pažinčių programoje.

Man reikšminga šiame tyrime yra tai, kad autoriai naudojo ir edukacinį komponentą, ir savikontrolės įrankį, kad padėtų žmonėms suvokti savo įpročius, o vėliau panaudoti tai, ką išmoko, kurti elgesio pokyčius. Tai gali padėti sukurti atsparumą ir pasitikėjimą laikui bėgant, o tai gali padėti kam nors išlikti kelyje ilgą laiką.

Taip pat gali būti naudinga stebėti savo nuotaiką ir jos ryšį su tuo, ką valgote. Užrašydami, kaip jaučiatės prieš ir po valgio, arba pridėdami informacijos apie valgymo aplinką ar valgymo įmonę, taip pat galite parodyti, kaip kiti dalykai daro įtaką jūsų pasirinkimui.

Taigi, ar turėtumėte vesti maisto žurnalą?

Nors maisto žurnalas yra senamadiška koncepcija, yra daug būdų, kaip jį pritaikyti šiuolaikiniam gyvenimo būdui. Žmogui, kuris siekia numesti svorio arba nori neatsilikti nuo gyvenimo būdo pokyčių, maisto žurnalas gali būti labai dėmesingas ir apčiuopiamas įrankis. Taip, jis gali išryškinti sritis, kuriose jums sunku (galbūt tos biuro spurgos?), Bet taip pat gali parodyti, kas veikia (kiekvieną dieną supakavote sveikų valgių).

Viena didelė kliūtis, neleidžianti žmonėms išbandyti maisto žurnalų, yra teismo baimė. Daugelis žmonių nenori registruoti maisto ar patiekalo, kuriuo nesijaučia „didžiuodamiesi“, nesvarbu, ar dalijasi juo su kuo nors kitu, ar ne. Bet aš raginčiau visus nustoti žiūrėti į maistą kaip į gerą ar blogą, o naudoti maisto žurnalus kaip tik duomenis, kurie gali būti naudojami priimant sprendimus.

Pavyzdžiui, užuot sakęs: „Pusryčiams suvalgiau spurgą-WTF man negerai?“. galite pasakyti: „Gerai, todėl aš suvalgiau spurgą, kuri dažniausiai yra tuščios kalorijos iš cukraus, bet galiu tai subalansuoti įsitikindamas, kad mano pietūs turi daug daržovių ir baltymų, kad mano cukraus kiekis kraujyje būtų stabilesnis ir aš tavęs alkanas“.

Nors maisto žurnalo naudojimas akivaizdžiai turi daug naudos svorio metimui ir sveikatai, yra žmonių, kurie mano nebūtų rekomenduoti šį įrankį. Yra žmonių, kurie mano, kad stebėjimas, ką jie valgo, gali sukelti obsesinį mąstymą arba subadyti dulkes, susijusias su praeities valgymo sutrikimu ar netvarkingu valgymo elgesiu. (Žr. Kodėl aš visam laikui ištrinu savo kalorijų skaičiavimo programą)

Dirbkite su dietologu, kad surastumėte kitą strategiją, kuri vis tiek padės jums sekti savo tikslus, tačiau jūsų nenuvils.

Kaip naudoti maisto žurnalą

Svarbiausias dalykas, kurį turite padaryti, jei norite sėkmingai laikyti maisto dienoraštį? Padarykite tai savo kasdienybės dalimi-tai reiškia, kad tai bus patogu!

Jei nešiojamas nešiojamasis kompiuteris ir rašiklis atrodo per daug, galite naudoti telefoną. Esu didelis sekimo programų, kuriose galite registruoti maistą ir veiklą, gerbėjas ir iš tikrųjų naudoju programėlę su visais savo klientais jų dienoraštyje, taip pat pranešimų ir vaizdo įrašų sesijoms. Net pastabų skyrius ar „Google“ dokumentas gali gerai veikti. (Taip pat galite apsvarstyti galimybę atsisiųsti vieną iš šių nemokamų svorio metimo programų.)

Tyrimo dalyviai buvo raginami sekti visą dieną (dar žinomas kaip „rašyti, kai įkandi“) ir pažvelgti į savo dienos kalorijų balansą, kad padėtų jiems planuoti į priekį ir netyčia peržengti bortą.

Tačiau, jei manote, kad jums geriau viską užregistruoti dienos pabaigoje, jei galite išlikti nuoseklus, eikite į tai. Pabandykite telefonuose nustatyti įspėjimą kaip priminimą, kurį reikia stebėti.

Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkto svorio metimo stebėjimo metodo, įsitikinkite, kad jis yra realus, sveikas ir veikia, o ne prieš jūsų gyvenimo būdą.

Apžvalga skirta