Pataisyti nelygią krūtinę

Turinys

• Apžvalga
• Nelygių krūtinės raumenų priežastys
• Medicininės būklės, dėl kurių krūtinė gali būti nelygi
• Pectus excavatum
• Pectus arcuatum
• Lenkijos sindromas
• Skoliozė
• 5 būdai pritvirtinti nelygius krūtinės raumenis
• Treniruok savo silpnąją pusę
• Naudojant hantelius
• Jogos praktikavimas
• Sukurti subalansuotą krūtinės treniruotės rutiną
• Darbas su asmeniniu treneriu
• Atimti

Apžvalga

Ar tavo krūtinė kreivi, nelygi ar asimetriška? Nelygi krūtinė yra labiau paplitusi, nei jūs galite pamanyti. Tai gali būti palyginti nesudėtingos priežastys, kurias lengva pašalinti, arba medicininės būklės, kuriai reikalinga operacija ar gydymas, rezultatas.

Nelygių krūtinės raumenų priežastys

Kartais netolygūs krūtinės raumenys yra dominavimo ar favoritizmo vienoje kūno pusėje rezultatas. Jei esate dešinės rankos ir atliksite didžiąją dalį užduočių dešine puse, didesnė tikimybė, kad dešinėje krūtinės pusėje išsivystys stipresni ar didesni raumenys.

Jei krūtinė nelygi dėl dominavimo ar palankumo, gera žinia yra ta, kad ji gali būti pagerinta mankštos metu. Daugeliu atvejų jūs galite dirbti krūtinės raumenis - pagrindinius ir mažuosius krūtininius - kad pašalintumėte krūtinės pusiausvyros sutrikimą.

Nelygi krūtinė taip pat gali būti būklė, kuriai reikia medicininės priežiūros ar operacijos.

Medicininės būklės, dėl kurių krūtinė gali būti nelygi

Dėl kelių sąlygų krūtinės ar šonkaulių narve gali būti kelios sąlygos. Jie dažniausiai būna gimimo metu arba vystosi bėgant laikui ir dažnai gydomi chirurginėmis procedūromis.

Pectus excavatum

Pectus excavatum, arba piltuvo krūtinė, yra būklė, kai jūsų krūtinkaulis yra paskendęs jūsų krūtinėje. Manoma, kad tai yra labiausiai paplitusi krūtinkaulio vystymosi būklė, dėl kurios, manoma, kad Pectus carinatum, dar žinomas kaip balandžių krūtinė, atsirado dėl nenormalios kremzlės augimo tarp šonkaulių ir krūtinkaulio. Dėl to krūtinė kreivėja į išorę. Ši būklė paprastai būna gimus, tačiau augant vaikui, ji tampa akivaizdesnė. Tai įvyksta maždaug 1 iš 1000 gimdymų.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum arba bangos krūtinė yra reta liga, apimanti kyšančią viršutinę krūtinkaulio dalį su įgaubtu apatiniu krūtinkauliu.

Lenkijos sindromas

Jei gimėte neturėdami vienos kūno dalies raumenų, galite sirgti Lenkijos sindromu. Lenkijos sindromas gali sukelti krūtinės nelygumus, kartu su nepakankamai išsivysčiusiomis rankomis, rankomis ar pirštais paveiktoje pusėje.

Skoliozė

Skoliozė yra nenormalus stuburo išlinkimas. Dėl to gali pasisukti ir kompensuoti kitas jūsų kūno vietas ir krūtinė bei pečiai gali būti nelygūs. Gydymas priklauso nuo atvejo sunkumo. Kineziterapija ir nugaros petnešos dažnai rekomenduojamos kaip pirmosios eilės gydymas. Sunkesniais atvejais gali prireikti operacijos.

5 būdai pritvirtinti nelygius krūtinės raumenis

Žmonės nėra visiškai simetriški. Jei krūtinės pusiausvyros sutrikimas atsirado dėl neteisingų treniruočių metodų arba vienos rankos pirmenybės, palyginti su kita, jos pašalinimo ar patobulinimo būdai gali būti:

Treniruok savo silpnąją pusę

Jei nuosekliai naudosite vieną kūno dalį daiktams kelti ar kasdienėms užduotims atlikti, jūsų krūtinė gali pasidaryti nelygi.

Pasistenkite naudoti savo mažiau išsivysčiusią pusę daiktams pakelti, kad subalansuotumėte tos pusės jėgą ir raumenų sudėtį. Įtraukite rankas ir pečius į mažiau dominuojančią pusę taip pat į kasdienę veiklą.

Naudojant hantelius

Mankšta su hanteliais gali padėti reabilituoti silpnesnę jūsų krūtinės pusę. Hanteliai <leidžia nukreipti į tą krūtinės dalį, kurią reikia suaktyvinti. Padidėjęs pakartojimų skaičius jūsų silpnojoje pusėje gali padėti gydyti nelygią krūtinę. Įprasti hantelių krūtinės pratimai apima:

• hantelio krūtinės presas
• gulinti krūtinė musė
• stovinti krūtinės musė
• pasviręs krūtinės presas

Jogos praktikavimas

Tyrimai parodė, kad kasdieninė hatha jogos praktika gali pagerinti jūsų plaučių kvėpavimo takus, pagerinti jūsų krūtinės lankstumą ir padidinti raumenų jėgą. Įprasta jogos praktika leidžia atlikti tiek viso kūno, tiek koncentruotus pratimus tam tikroms raumenų grupėms. Taip pat buvo parodyta, kad pagerėja laikysena.

Sukurti subalansuotą krūtinės treniruotės rutiną

Jei turite įprotį eiti į sporto salę, esate vienu žingsniu priekyje. Maišydami krūtinės treniruotės rutiną ne tik padėsite domėtis, bet ir tolygiau apibrėžsite krūtinės ir krūtinės raumenis.

Jei nesate sporto salės lankytojas, galite padėti išlyginti krūtinę, atlikdami krūtinės pratimus namuose su minimalia įranga, pavyzdžiui:

• Atsispaudimai
• atsisakyti pushups
• headstand spauda
• Prisitraukimai

Darbas su asmeniniu treneriu

Jei kovojate sporto salėje ar namuose, jums gali tekti pasikviesti asmeninį trenerį arba paprašyti pagalbos iš asmens, turinčio patirties. Prasta treniruotės forma gali prisidėti prie jūsų nelygios krūtinės ir treneris ar kūno rengybos specialistas padės jums pataisyti jūsų techniką.

Atimti

Nelygi krūtinė greičiausiai todėl, kad viena jūsų krūtinės pusė bus naudojama labiau nei kita. Taikant pataisytą treniruočių rutiną ir sunkų darbą jūsų krūtinė paprastai pagerės.

Jei jūsų problema yra medicininė, tokia kaip pectus excavatum ar skoliozė, turėsite pasitarti su gydytoju dėl gydymo, kuris gali apimti chirurgiją.

Jei jūsų krūtinės nelygumai sukelia didžiulį stresą, planuojate pasitarti su gydytoju kito susitikimo metu.