Idealios baltymų dietos apžvalga: ar tai padeda numesti svorį?

Turinys

• Dietos „Healthline“ balas: 3,5 iš 5
• Kaip tai veikia?
• 1 etapas: svorio metimas (trukmė lanksti)
• 2 etapas: 14 dienų (dvi savaitės)
• 3 etapas: išankstinė stabilizacija (dvi savaitės)
• 4 etapas: priežiūra (vieneri metai)
• Galima nauda
• Gali padėti numesti svorį
• Lengva ir patogu
• Apima profesionalų palaikymą
• Gali padidinti jautrumą insulinui ir pagerinti cukraus kiekį kraujyje
• Gali sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius
• Galimi trūkumai
• Kaina
• Daug idealių baltymų maisto produktų yra labai perdirbami
• Labai ribojantis
• Ne draugiškas veganams
• Ribota už Šiaurės Amerikos ribų
• Gali pajusti nemalonius simptomus
• Maistas valgyti
• Maistas, kurio reikia vengti
• Pavyzdiniai meniu
• Fazė 1
• 2 etapas
• 3 etapas
• 4 etapas
• Esmė

Dietos „Healthline“ balas: 3,5 iš 5

Idealios baltymų dietos sukūrė dr. Tranas Tienas Chanhas ir Olivieras Benloulou.

Jos principus daugiau nei prieš 20 metų pirmą kartą naudojo daktaras Tranas Tienas Chanhas, siekęs sukurti saugesnį ir lengvesnį svorio metimo protokolą savo pacientams.

Ši dieta laikoma ketogenine - režimas, kuris paprastai apima angliavandenių suvartojimą riebalų pakeitimu, kad jūsų kūnas būtų vadinamas ketoze.

Tačiau „Ideal Baltymų dieta“ laikosi modifikuoto požiūrio, kai laikinai ribojamas ir riebalų vartojimas. Jos gynėjai tvirtina, kad tai efektyviau degina jūsų kūno riebalų atsargas.

Teigiama, kad ši dieta remiasi galiojančiais mokslais svorio metimui, nes kartu su sveikos gyvensenos ugdymu taikomi ketogeninės dietos principai.

Dietą tvarko ir propaguoja įmonė, vadinama „Ideal Protein“, dar vadinama „Laboratoires C.O.P., Inc.“.

Čia pateikiama išsami „Ideal Baltymų dietos“ apžvalga.

• Bendras balas: 3.5
• Greitas svorio kritimas: 4
• Ilgalaikis svorio kritimas: 3
• Lengva sekti: 4
• Mitybos kokybė: 3

APSAUGA LINE: Ideali baltymų dieta yra gerai ištirtas ir sukurtas dietos protokolas. Tačiau tai brangu, priklauso nuo supakuotų ar perdirbtų maisto produktų ir smarkiai sumažina suvartojamų kalorijų kiekį, o tai gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį.

Kaip tai veikia?

Norėdami pradėti vartoti idealią baltymų dietą, pirmiausia turite susisiekti su įgaliota klinika ar centru, nes šiai dietai reikia licencijuoto sveikatos priežiūros specialisto ar apmokyto trenerio individualių nurodymų, kurie padėtų jums pasiekti svorio metimo tikslų.

Visoje Šiaurės Amerikoje yra daugybė svetainių, kurias galite rasti „Ideal Protein“ svetainėje.

Ideali baltymų dieta yra suskirstyta į keturias unikalias fazes:

• Fazė 1: Svorio metimas
• 2 etapas: 14 dienų
• 3 etapas: Išankstinis stabilizavimas
• 4 etapas: Priežiūra

1 etapas: svorio metimas (trukmė lanksti)

Idealios baltymų dietos 1 etapas yra žinomas kaip svorio metimo etapas.

Jis skirtas laikytis tol, kol pasieksite 100% savo svorio metimo tikslo.

Šiame etape žmonių prašoma valgyti:

• Idealūs baltymų pusryčiai.
• Idealūs baltymų pietūs su 2 puodeliais pasirinktų daržovių (žr. Toliau skyriuje „Valgomas maistas“).
• 8 uncijų (225 gramų) baltymų porcija su 2 puodeliais pasirinktų daržovių.
• Idealus baltymų užkandis.

Šiuos „Ideal Protein“ patiekalus galima įsigyti tik įgaliotose klinikose ar centruose. Dauguma patiekalų suteikia 20 gramų baltymų ir mažiau nei 200 kalorijų vienai porcijai.

Per pietus ir vakarienę galite valgyti neribotas žalias daržoves iš jų nurodyto sąrašo.

Be valgio, dietos besilaikantiems žmonėms rekomenduojama vartoti šiuos papildus, kuriuos taip pat reikia įsigyti įgaliotose klinikose ar centruose:

• Pusryčiai: 1 multivitaminų ir 1 kalio papildas.
• Vakarienė: 1 multivitaminų, 2 kalcio-magnio papildai ir 2 omega-3 papildai.
• Užkandis: 2 kalcio-magnio papildai.
• Su visais valgiais: 1–2 virškinimo fermentų papildai.
• Kartą per dieną: 2 antioksidantų papildai ir 1/4 arbatinio šaukštelio idealios druskos.

Dieta drastiškai sumažina suvartojamų kalorijų kiekį, todėl pirmąsias tris savaites mankštintis paprastai nerekomenduojama, nes tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.

2 etapas: 14 dienų (dvi savaitės)

Idealios baltymų dietos 2 etapas yra žinomas kaip 14 dienų fazė. Tai prasideda pasiekus svorio metimo tikslą.

Nors šis etapas panašus į svorio metimo etapą, jūs galite valgyti priešpiečius iš viso maisto. Jame yra 8 uncijos (225 gramai) baltymų su 2 puodeliais pasirinktų daržovių. Vakarienė panaši.

Čia vartojami papildai yra tokie patys kaip ir 1 fazėje.

3 etapas: išankstinė stabilizacija (dvi savaitės)

3 fazė yra išankstinio stabilizavimo fazė ir prasideda perėjimas prie palaikomosios dietos.

Šis etapas yra paprastas, nes viskas, ką jums reikia padaryti, yra pusryčių metu pakeisti „Ideal Protein“ maistą į visą maistą. Jame turėtų būti baltymų, angliavandenių ir riebalų pasirinkimas, taip pat vaisių gabalas.

Be to, jums nebereikia vartoti kalio papildo su pusryčiais.

Teigiama, kad pakartotinis angliavandenių suvartojimas per pusryčius padeda atnaujinti jūsų kasos insulino gamybą ir išmokyti gaminti reikiamą kiekį. Tačiau jokie klinikiniai tyrimai nepatvirtina šio teiginio.

4 etapas: priežiūra (vieneri metai)

4 fazė yra paskutinė idealių baltymų dietos fazė.

Šis etapas yra priežiūros planas, trunkantis 12 mėnesių. Šio etapo tikslas yra išmokyti jus išlaikyti svorį ir mėgautis didesne mitybos laisve.

Nors šis etapas trunka 12 mėnesių, jūs turite laikytis pagrindinių jo gyvenimo principų.

Šiame etape yra keli pagrindiniai principai:

• Riebalai ir angliavandeniai: Ne pusryčių metu venkite derinti maisto produktus, kuriuose gausu angliavandenių ir riebalų. Pavyzdžiui, jei per pietus valgote riebalų ir baltymų pagrindą, apribokite angliavandenių vartojimą.
• Baltymas: Suskaičiuokite savo kūno svorį svarais ir perpjaukite jį pusiau, tada kiekvieną dieną siekite suvartoti tokį gramų baltymų kiekį. Pavyzdžiui, 150 svarų sveriantis asmuo turėtų suvartoti mažiausiai 75 gramus baltymų per dieną.
• Atlaidų diena: Kiekvieną savaitę vieną dieną jums leidžiama mėgautis maisto produktais, kurie paprastai laikosi idealios baltymų dietos.

Kai kurie papildai yra rekomenduojami šiame etape, tačiau jie yra neprivalomi.

Ideali baltymų dieta yra keturių fazių ketogeninė dieta, kurios turi laikytis licencijuotas sveikatos priežiūros specialistas arba apmokytas konsultantas.

Galima nauda

Ideali baltymų dieta turi keletą galimų privalumų, dėl kurių ji yra populiari svorio metimui.

Gali padėti numesti svorį

Ideali baltymų dieta yra modifikuota ketogeninės dietos versija.

Yra rimtų įrodymų, kad ketogeninės dietos laikymasis gali skatinti svorio kritimą.

Pavyzdžiui, 13 tyrimų analizė parodė, kad ketogeninė dieta buvo efektyvesnė nei mažai riebalų turinti dieta, skatinanti svorio metimą ir padedanti pacientams išlaikyti svorį.

Be to, trūksta paskelbtų mokslinių tyrimų, kuriuose būtų nagrinėjama ideali baltymų dieta. Tokie tyrimai reikalingi, kad būtų galima įvertinti, kaip ideali baltymų dieta atitinka įprastą ketogeninę dietą ar bet kokią kitą svorio metimo dietą.

Lengva ir patogu

Dietos, tokios kaip „Ideal Protein Diet“, yra patrauklios užimtiems žmonėms.

Svorio metimo etape dažnai vartosite pagamintus „Ideal Protein“ maisto produktus. Vienintelė išimtis yra vakarienės, kurių metu turite išmatuoti baltymų ir daržovių porcijas.

Vartojant daugiausia iš anksto pagamintus valgius, galima smarkiai sumažinti laiką, praleistą apsiperkant, planuojant ir ruošiant patiekalus, atlaisvinant daugiau laiko žmonėms, kurie turi įtemptą dienotvarkę.

Apskritai, ideali baltymų dieta reikalauja žymiai mažiau paruošiamųjų darbų nei dauguma dietų.

Apima profesionalų palaikymą

Ideali baltymų dieta teikia licencijuoto sveikatos priežiūros specialisto ar apmokyto konsultanto paramą, kuri gali padėti numesti svorį ir padėti jo išvengti.

Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad žmonės labiau linkę laikytis svorio metimo programos, kai turi palaikymą viso proceso metu (,).

Be to, palaikymas padeda žmonėms neatsakyti ().

Gali padidinti jautrumą insulinui ir pagerinti cukraus kiekį kraujyje

Nešant riebalų perteklių gali padidėti 2 tipo cukrinio diabeto ir metabolinio sindromo rizika.

Kadangi ketogeninės dietos gali padėti jums prarasti riebalų perteklių, jos taip pat gali sumažinti diabeto ir metabolinių sindromų rizikos veiksnius, tokius kaip atsparumas insulinui - visa tai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Vieno tyrimo metu ketogeninės dietos sumažino atsparumą insulinui milžinišku 75% ().

Kito tyrimo metu nutukę žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu ir laikęsi mažai angliavandenių turinčios dietos, pastebimai sumažino atsparumą insulinui ().

Gali sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius

Svorio metimo fazėje ideali baltymų dieta labai primena ketogeninę dietą.

Tyrimai parodė, kad mažai angliavandenių turinčios ir ketogeninės dietos gali pagerinti širdies ligų rizikos veiksnius.

Pavyzdžiui, tyrimų apžvalga parodė, kad mažai angliavandenių turinčios dietos ne tik sumažino kūno svorį, bet ir sumažino du širdies ligų rizikos veiksnius - bendrą ir „blogą“ MTL cholesterolį ()

Kitoje tyrimų analizėje nutukusiems žmonėms, kurie laikėsi ketogeninės dietos, reikšmingai sumažėjo sistolinis ir diastolinis kraujospūdis, visceraliniai riebalai, cukraus nevalgius nevalgius, insulino ir kraujo trigliceridų kiekis kraujyje ().

Ideali baltymų dieta siūlo keletą galimų privalumų, įskaitant svorio netekimą, paprastą naudojimą, profesionalų palaikymą, padidėjusį jautrumą insulinui ir sumažintą širdies ligų riziką.

Galimi trūkumai

Nors ideali baltymų dieta turi keletą galimų privalumų, ji taip pat turi keletą trūkumų.

Kaina

Biudžetiniams žmonėms Ideali baltymų dieta gali būti gana brangi.

Nors „Ideal Protein“ svetainėje nėra nurodytos dietos išlaidos, klinikos partnerės siūlo paslaugas nuo 320–450 USD - ir tai tik norint pradėti.

Kainų skirtumas priklauso nuo to, kiek klinika imasi už pirminę konsultaciją.

Kai pradėsite, ideali baltymų dieta jums grąžins maždaug 15 USD per dieną.

Daug idealių baltymų maisto produktų yra labai perdirbami

Daugelis fasuotų „Ideal Protein“ maisto produktų yra labai perdirbti.

Juose yra įvairių aliejų, priedų ir dirbtinių saldiklių, kurių natūraliai nėra visaverčiuose maisto produktuose.

Jei vengiate fasuotų maisto produktų, ideali baltymų dieta jums netinka.

Labai ribojantis

Žmonės, kurie mėgsta lankstumą, gali kovoti su idealia baltymų dieta, nes tai labai apriboja mitybos galimybes, ypač ankstyvosiose fazėse.

Pavyzdžiui, 1 etape vakarienė yra vienintelis valgis, kurį galite gaminti patys. Priešingu atveju, jūs turite valgyti idealių baltymų porcijas per pusryčius, pietus ir užkandžius.

Maža to, dieta riboja maisto produktus, kurie vaidina svarbų vaidmenį metant svorį, pavyzdžiui, neskaldytus grūdus, riešutus, avokadus ir kt.

Beje, ši dieta suteikia daugiau laisvės, kai pasieksite priežiūros etapą.

Ne draugiškas veganams

Ideali baltymų dieta netinka veganams, nes jos fasuotuose maisto produktuose kartais yra kiaušinių ir pieno produktų.

Tačiau vegetarai vis tiek gali ja vadovautis.

Jei vengsite visų gyvūninių produktų, gali būti tinkamesnė veganiška mažai angliavandenių turinti dieta.

Ribota už Šiaurės Amerikos ribų

Ideali baltymų dieta rodoma daugiau nei 3500 klinikų ir centrų visame pasaulyje.

Tačiau dauguma šių vietų yra Šiaurės Amerikoje, todėl dietos sunku laikytis kitur.

Atminkite, kad dietos negalima laikytis be palaikančios klinikos.

Yra virtualus pagalbos centras žmonėms tose vietose, kur klinikos nėra. Vis dėlto, jei eisite šiuo keliu, jums gali tekti importuoti patiekalus į savo šalį.

Gali pajusti nemalonius simptomus

Kitas „Idealus baltymų dietos“ trūkumas yra drastiškas kalorijų sumažėjimas.

Pavyzdžiui, daugumoje patiekalų yra mažiau nei 200 kalorijų, o tai reiškia, kad per dieną galite suvartoti mažiau nei 1 000 kalorijų.

Tokios ribotos dietos nerekomenduojamos vaikams, nėščioms ar maitinančioms krūtimi moterims, 65 metų ir vyresniems suaugusiesiems bei suaugusiesiems, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, nebent gydytojas patartų.

Taip smarkiai sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, gali pasireikšti šalutinis poveikis, pvz .:

• Alkis
• Pykinimas
• Galvos svaigimas
• Galvos skausmas
• Nuovargis
• Vidurių užkietėjimas
• Šaltas nepakantumas
• Plaukų plonėjimas ir slinkimas
• Tulžies pūslės akmenys
• Netaisyklingas menstruacinis ciklas

Jei ideali baltymų dieta kenkia jūsų gyvenimo kokybei, apsvarstykite galimybę jos atsisakyti.

Ideali baltymų dieta turi daug trūkumų, įskaitant kainą, labai perdirbtus maisto produktus, griežtus mitybos apribojimus, ribotą geografinį prieinamumą ir galimą rimtą šalutinį poveikį.

Maistas valgyti

Ideali baltymų dieta yra labai ribojanti 1 (svorio metimas) ir 2 (14 dienų) fazių metu.

Pavyzdžiui, 1 fazėje reikalaujama per dieną suvalgyti tris pagamintus „Ideal Protein“ patiekalus. Išimtis yra vakarienė, kuriai leidžiama pasirinkti baltymų variantą.

Štai keletas baltymų galimybių, skirtų idealiai baltymų dietai:

• Žuvis: Bet kokios žuvys, tokios kaip ančiuviai, menkės, plekšnės, europiniai jūrų lydekos, tunai, tilapijos, mahi-mahi, raudonieji snapučiai, jūrų ešeriai, upėtakiai ar lašišos. Tačiau lašišas reikia apriboti kartą per savaitę.
• Kitos jūros gėrybės: Kalmarai, krevetės, austrės, midijos, omarai, langiai, moliuskai, scampi, šukutės ar krabai.
• Naminiai paukščiai: Vištiena, kalakutiena, vištos, putpelės ar laukiniai paukščiai be odos.
• Jautiena: Išmintinė nugarinė, nugarinė, labai liesa jautienos faršas, nugarinė ar kiti kepsnio gabalai.
• Kiauliena: Kumpis arba nugarinė be riebalų.
• Veršiena: Kepsnys, krūtinė, pečiai, šonkauliai, blauzdos, kotletai ar kiti gabalai.
• Vegetaras: Kiaušiniai arba tofu (paprastas).
• Kita: Elnienos, bizonų, inkstų, ėrienos nugarinė, kepenys, triušiai, stručiai ar kiti.

Per pietus ir vakarienę taip pat leidžiama suvartoti du puodelius pasirinktų daržovių arba neribotą kiekį įmonės patvirtintų žalių daržovių. Jie apima:

• Pasirinktos daržovės (2 puodeliai per valgį): Šparagai, pupelių daigai, rabarbarai, okra, rauginti kopūstai, cukinijos, geltonieji vasariniai moliūgai, cikorijos, liucernos, lapiniai kopūstai ir kt.
• Žalios daržovės: Salotos, salierai, grybai, ridikai, špinatai, radicio ir endyvai.

Čia yra leistini šios dietos pagardai ir pagardai:

• Prieskoniai ir priedai: Žolelės (visos), česnakai, imbieras, actas (baltasis ir obuolių sidras), tamari, sojos padažas, karštas padažas, karštos garstyčios, prieskoniai (be angliavandenių ir be angliavandenių), mėtos ir dar daugiau.

Pasiekę 3 ir 4 fazes, galite iš naujo įvesti daugiau angliavandenių, pieno ir riebalų variantų, įskaitant:

• Sudėtingi angliavandeniai: Viso grūdo duona ir grūdai be cukraus.
• Vaisiai: Bananai, obuoliai, persikai, vyšnios, papajos, greipfrutai, abrikosai, slyvos, mandarinas, arbūzas, pasifloros vaisiai, vynuogės, apelsinai, kiviai ir kt.
• Pieninė: Sviestas, pienas, jogurtas ir sūris.
• Riebalai: Margarinas ir aliejai.

Dieta „Idealus baltymas“ yra gana ribojanti ir leidžia tik tam tikrus maisto produktus kartu su „Idealus baltymų“ patiekalais.

Maistas, kurio reikia vengti

Šie maisto produktai yra draudžiami idealios baltymų dietos 1 ir 2 etapuose.

• Makaronai (išskyrus „Ideal Protein“ prekės ženklą), ryžiai, ankštiniai augalai, duona ir grūdai.
• Visos šakniavaisinės daržovės, įskaitant bulves, burokėlius ir morkas.
• Saldūs žirniai ir kukurūzai.
• Visi vaisiai.
• Visi pieno produktai, išskyrus 1 unciją (30 ml) pieno kavoje ar arbatoje.
• Visi riešutai.
• Visa soda.
• Visi nepageidaujami maisto produktai, įskaitant saldainius, šokolado plyteles ir bulvių traškučius.
• Visos komercinės vaisių ir daržovių sultys.
• Visas alkoholis (alus, vynas, alkoholiniai gėrimai ir kt.).

Kai pasieksite 3 fazę, jums bus leidžiama vaisių, aliejų, pieno produktų ir kompleksinių angliavandenių, pavyzdžiui, pilno grūdo duonos.

Ideali baltymų dieta draudžia tokius maisto produktus kaip makaronai, šakniavaisiai, vaisiai, pieno produktai ir riešutai. Tačiau tai suteikia daugiau lankstumo vėlesniuose etapuose.

Pavyzdiniai meniu

Čia yra idėja, kaip gali atrodyti kiekvienos idealios baltymų dietos fazės diena. Atminkite, kad „Ideal Protein“ rekomenduoja prekės ženklą „Natura“ visiems vitaminams, papildams ir fermentams.

Fazė 1

• Pusryčiai: Vienas idealus baltymų maistas (pavyzdžiui, obuolių skonio avižiniai dribsniai), vienas multivitaminas, vienas kalio ir 1–2 fermentai.
• Pietūs: Vienas idealus baltymų maistas (pvz., Jautienos stroganovas), du puodeliai pasirinktų daržovių ir 1–2 fermentai. Neprivalomos žalios daržovės.
• Vakarienė: 8 uncijos (225 gramai) baltymų šaltinio, 2 puodeliai pasirinktų daržovių, vienas multivitaminas, du kalcio-magnio papildai, du omega-3 papildai ir 1-2 fermentai. Neprivalomos žalios daržovės.
• Užkandis: Vienas idealus baltymų maistas (pvz., Žemės riešutų sviesto batonėlis), du kalcio-magnio papildai ir 1–2 fermentai.
• Kartą per dieną: Du antioksidantai papildai ir 1/4 arbatinio šaukštelio Ideali druska.

2 etapas

• Pusryčiai: Vienas idealus baltymų maistas (pvz., Žolelių ir sūrio omletas), vienas multivitaminas, vienas kalio papildas ir 1–2 fermentai.
• Pietūs: 8 uncijos (225 gramai) baltymų šaltinio, 2 puodeliai pasirinktų daržovių ir 1–2 fermentai. Neprivalomos žalios daržovės.
• Vakarienė: 8 uncijos (225 gramai) baltymų šaltinio, 2 puodeliai pasirinktų daržovių, vienas multivitaminas, du kalcio-magnio papildai, du omega-3 papildai ir 1-2 fermentai. Neprivalomos žalios daržovės.
• Užkandis: Vienas idealus baltymų maistas (pvz., Vanilės žemės riešutų batonėlis), du kalcio-magnio papildai ir 1–2 fermentai.
• Kartą per dieną: Du antioksidantai papildai ir 1/4 arbatinio šaukštelio Ideali druska.

3 etapas

• Pusryčiai: Vienas „Ideal Protein“ pilnas maistas arba pusryčiai, kuriuose yra baltymų, angliavandenių, riebalų / pieno ir vaisių (pavyzdžiui, kiaušiniai su sūriu, viso grūdo duona ir obuolys). Taip pat vienas multivitaminų ir 1-2 fermentai.
• Pietūs: 8 uncijos (225 gramai) baltymų šaltinio, 2 puodeliai pasirinktų daržovių ir 1–2 fermentai. Neprivalomos žalios daržovės.
• Vakarienė: 8 uncijos (225 gramai) baltymų šaltinio, 2 puodeliai pasirinktų daržovių, vienas multivitaminas, du kalcio-magnio papildai, du omega-3 papildai ir 1-2 fermentai. Neprivalomos žalios daržovės.
• Užkandis: Vienas idealus baltymų maistas (pvz., Žemės riešutų sojos putos), du kalcio-magnio papildai ir 1–2 fermentai.
• Kartą per dieną: Du antioksidantai papildai ir 1/4 arbatinio šaukštelio Ideali druska.

4 etapas

• Pusryčiai: Viso grūdo duona ir kiaušiniai su kumpiu arba sūriu ir vienu multivitaminu.
• Pietūs: Mažai angliavandenių turintis patiekalas (pavyzdžiui, vištienos salotos su baltu padažu).
• Vakarienė: Mažai riebalų turintis indas su sudėtingais angliavandeniais (pvz., Bolognese spagečiais) ir vienu multivitaminu.
• Užkandis: Vienas idealus baltymų maistas arba jūsų pasirinktas sveikas užkandis (pvz., Migdolai) ir du kalcio-magnio papildai.

Jūsų idealios baltymų dietos meniu priklauso nuo fazės. Turėkite omenyje, kad ši dieta apima įvairius papildus, kurių reikia vartoti skirtingo valgio metu.

Esmė

Ideali baltymų dieta yra modifikuota keto dieta, pridedanti patikrintų metodų, tokių kaip profesionali pagalba ir sveikos mitybos švietimas, siekiant padėti numesti svorį.

Nors tai yra patogu ir sukurta siekiant užtikrinti ilgalaikę sėkmę, ji yra brangi, ribojanti, supakuota su fasuotais patiekalais ir mažiau prieinama už Amerikos ribų.

Nors ideali baltymų dieta yra paremta moksliniais principais, jos nepatvirtina paskelbti klinikiniai tyrimai. Todėl jo veiksmingumas nežinomas.