Kaip susitvarkyti su vidurių užkietėjimu jūsų laikotarpiu

Turinys

• Kodėl taip atsitinka
• Hormoniniai pokyčiai
• Pagrindinės sąlygos
• Kaip tai valdyti
• Valgykite daugiau skaidulų
• Gerti daugiau vandens
• Skirkite laiko mankštai
• Nelaikyk to
• Išbandykite lengvą vidurius
• Kaip neleisti tai pasikartoti
• Kiti virškinimo klausimai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
• Kada kreiptis į gydytoją

Vidurių užkietėjimas ir kiti tuštinimosi pokyčiai yra gana įprasti prieš pat jūsų laikotarpį ir jo metu. Paprastai jie atsiranda dėl normalių hormonų pokyčių.

Vidurių užkietėjimas mėnesinėmis gali būti nemalonus, tačiau gana normalus. Kol neturite jokių kitų simptomų, tokių kaip kraujas išmatose ar stiprus skausmas, nėra ko jaudintis.

Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kodėl vidurių užkietėjimas gali atsirasti jūsų laikotarpiu ir kaip likti dviem žingsniais į priekį.

Kodėl taip atsitinka

Kaip ir daugelio mėnesinių simptomų atveju, ekspertai nėra visiškai tikri, kas jūsų viduryje sukelia vidurių užkietėjimą. Tačiau greičiausiai didelis faktorius yra hormonų progesterono ir estrogeno svyravimai. Pagrindinės sąlygos taip pat gali vaidinti.

Hormoniniai pokyčiai

Prieš prasidedant mėnesinėms, progesteronas kaupiasi jūsų kūne. Tai gali sulėtinti jūsų virškinimo sistemą, dėl to gali atsirasti vidurių užkietėjimas prieš pat ir mėnesinių metu.

Taip pat yra teorija, kad didėjantis estrogenas, o ne progesteronas, yra tikrasis kaltininkas.

Pagrindinės sąlygos

Tam tikros sveikatos sąlygos taip pat gali padidinti vidurių užkietėjimo riziką jūsų laikotarpiu. Pavyzdžiui, ir dirgliosios žarnos sindromas (IBS), ir endometriozė gali sukelti vidurių užkietėjimą mėnesinėmis, ypač pirmosiomis dienomis.

Vidurių užkietėjimas taip pat gali būti dažnesnis, jei linkę į labai skausmingus laikotarpius.

Kaip tai valdyti

Vidurių užkietėjimas nėra įdomus - ypač dėl visų kitų dalykų, susijusių su mėnesinėmis. Bet yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami jį valdyti ir sumažinti jo poveikį jūsų kasdieniam gyvenimui.

Valgykite daugiau skaidulų

Pluoštas padeda padidinti jūsų išmatų dydį, o tai gali padėti lengvai judėti per jūsų virškinimo sistemą. Šis papildomas lengvumas yra ypač svarbus jūsų periodu, kai jūsų sistema gali sulėtėti dėl hormonų.

Kai kurie maisto produktai, skirti kovoti su vidurių užkietėjimu, yra šie:

• obuoliai
• pupelės
• lęšiai
• tamsūs, lapiniai žalumynai
• pilno grūdo

Sparčiai padidėjęs skaidulų vartojimas gali sukelti dujų ir pilvo pūtimą, todėl imkitės priemonių lėtai, kai į savo racioną norite įtraukti daugiau skaidulų.

Gerti daugiau vandens

Jei negeriate pakankamai vandens, mėnesinės gali būti vidurių užkietėjimas. Atminkite, kad vandens galite gauti tiek iš maisto, pavyzdžiui, sriubų, sultingų vaisių ir kt., Tiek iš gėrimų.

Jei esate pavargęs gerti paprastą vandenį, šiltas vanduo su citrina yra populiari priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Jei esate putojančio vandens gerbėjas, nereikia pereiti prie vandentiekio vandens. Gazuoti gėrimai gali padėti nuo vidurių užkietėjimo.

Skirkite laiko mankštai

Dėl fizinio judėjimo žarnos - ir jų turinys - juda. Gali būti sunku rasti motyvaciją sportuoti, kai susiduriate su mėšlungiu ir kitais menstruacijų simptomais, tačiau net ir švelnus 20 minučių pasivaikščiojimas gali būti didelė pagalba.

Sužinokite daugiau apie mankštos pranašumus jūsų periodui.

Nelaikyk to

Jei esate linkę sulaikyti tuštinimąsi, o ne eiti, kai tik pajuntate poreikį, pabandykite nutraukti šį įprotį.

Galbūt nenorėsite skirti laiko vonios pertraukai, tačiau viduriavimas nuo vidurių užkietės tik pabandžius jį sulaikyti. Kai būsite pagaliau pasiruošę eiti, jūsų jau kieta išmatos turės laiko dar sunkiau. , todėl sunkiau ir skausmingiau praeiti.

Išbandykite lengvą vidurius

Vidurius laisvinančius vaistus galite nusipirkti bet kurioje vaistinėje, tačiau prieš vartodami galite pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jūsų poreikiams jie gali rekomenduoti išmatų minkštiklį ar konkretaus tipo vidurius.

Vidurius laisvinantys vaistai kartais gali formuoti įpročius, todėl būtinai perskaitykite instrukcijas ant pakuotės, kad jų nenaudotumėte per dažnai ar per ilgai.

Ieškai natūralesnio maršruto? Šie natūralūs vidurius laisvinantys vaistai gali padėti.

Kaip neleisti tai pasikartoti

Jei reguliariai susiduriate su vidurių užkietėjimu, keletas dalykų gali padėti jums žengti du žingsnius į priekį ir jo apskritai išvengti:

• Išbandykite hormoninę kontracepciją. Tai gali padėti išlaikyti stabilų jūsų hormonų lygį, o tai gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir kitoms virškinimo problemoms. Tabletės taip pat turi nemažai kitų privalumų, neleidžiančių išvengti nėštumo. Bet tai nėra teisinga visiems. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei tai yra kažkas, ką jūs norite išbandyti.
• Venkite mitybos priežasčių. Norėdami užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, sumažinkite perdirbtų maisto produktų, taip pat visų riebalų, cukraus ir krakmolo turinčių maisto produktų kiekį. Jei įmanoma, pakeiskite šiuos maisto produktus šviežiais produktais ir neskaldytais grūdais. Artėjant mėnesinėms, taip pat apsvarstykite galimybę kai kuriuos savo kofeino ar alkoholinius gėrimus pakeisti žolelių arbata ir vandeniu.
• Išbandykite probiotikus. Kai kuriems žmonėms probiotikai yra naudingi vidurių užkietėjimui ir kitoms virškinimo trakto problemoms gydyti. Pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau probiotikų turinčių maisto produktų, tokių kaip paprastas graikiškas jogurtas su vaisiais, kimchi, marinuotos daržovės ar miso.
• Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jei turite stiprų vidurių užkietėjimą ar vidurių užkietėjimą, kuris jus vargina kiekvieną mėnesį, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti papildomą gydymą, įskaitant vaistus.

Kiti virškinimo klausimai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį

Įprasta, kad mėnesinių metu turite virškinimo problemų, išskyrus vidurių užkietėjimą. Gali būti viduriavimas, pilvo pūtimas, dujos ar visi trys.

Šios problemos kyla dėl prostaglandinų, kurie yra hormonai, kurie padeda jūsų gimdai susitraukti ir gleivėti, todėl jūsų mėnesinės. Bet jie taip pat gali pakenkti jūsų virškinimo sistemai.

Norėdami palengvinti šias virškinimo problemas:

• Likite hidratuotas, ribodami saldžių ar kofeino turinčių gėrimų kiekį.
• Supjaustykite maisto produktus, kuriuose yra daug natrio.
• Supjaustykite maistą, kuris sukelia dujas.
• Išbandykite nereceptinį vaistą nuo nuolatinio viduriavimo ar dujų, pvz., Loperamidą (Imodium).

Kada kreiptis į gydytoją

Jei jūsų žarnyno judesiai normalizuojasi per kelias dienas nuo mėnesinių pradžios, greičiausiai neturite priežasčių nerimauti dėl vidurių užkietėjimo mėnesinėmis.

Bet jei tai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui ar trunka ilgiau nei tris dienas, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir įsitikinkite, kad ten nevyksta kažkas kitas.

Būtinai stebėkite juos, jei taip pat patiriate:

• labai skausmingi laikotarpiai
• kraujas jūsų išmatose
• nugaros apacios skausmas
• sunkus kraujavimas mėnesinėmis
• tirpstantis dubens ir viršutinių kojų skausmas
• nuolatiniai ir sunkūs virškinimo sutrikimai jūsų laikotarpiu ir kitu metu
• pykinimas ir vėmimas mėnesinėmis

Visa tai gali parodyti tam tikrą pagrindinę problemą, įskaitant IBS ar endometriozę.