Pieno gėrimas nėštumo metu: nauda ir priežiūra

Turinys

• 1. Placentos susidarymas
• 2. Kūdikio kaulų ir dantų raida
• 3. Imuninės sistemos veikimas
• 4. Kūdikio pažintinė raida
• 5. Palaikykite žarnyno sveikatą
• Ar kavos gėrimas su pienu yra kenksmingas?
• Pieno vartojimo alternatyvos
• Kitos dietos atsargumo priemonės nėštumo metu

Nėštumo metu vartoti karvės pieną nėra draudžiama, nes jame gausu kalcio, vitamino D, cinko, baltymų, kurie yra labai svarbios maistinės medžiagos ir kurie teikia daug naudos kūdikiui ir motinai. Tačiau pienas turi būti pasterizuotas, nes taip užtikrinama, kad būtų pašalintos visos bakterijos, galinčios sukelti kai kurias ligas.

Norint gauti visų privalumų, nėščiajai moteriai rekomenduojama vidutiniškai išgerti 750 ml karvės pieno per dieną. Pienas taip pat gali būti vartojamas kaip kiti maisto produktai, pavyzdžiui, sūris ar graikiškas jogurtas. Po gimdymo, jei motina maitina krūtimi, pieno kiekį rekomenduojama padidinti iki 1 litro per dieną. Laktozės netoleravimo atveju nėščia moteris karvės pienui pakeisti gali pasirinkti sendintus ir vytintus sūrius, taip pat migdolų pieną.

Be didesnio pieno suvartojimo, yra ir kitų mitybos atsargumo priemonių, kurios padeda užtikrinti visas maistines medžiagas, reikalingas sveikam nėštumui ir sveikam kūdikio vystymuisi, yra užtikrinamos ir sumažėja galimų nėštumo ir kūdikio komplikacijų rizika. Suprasti, koks turėtų būti maistas nėštumo metu.

Pieno nauda nėštumo metu:

1. Placentos susidarymas

Pienas turi baltymų, kurie yra būtini placentos formavimuisi ir kūdikio vystymuisi bei augimui, nes daugiausia antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą padidėja baltymų vartojimo poreikis.

Baltymų taip pat yra tokiuose maisto produktuose kaip sūris, jogurtas, pupelės, žirniai, mėsa, žuvis ar kiaušiniai. Žinokite pagrindinius maisto produktus, kuriuose gausu baltymų.

2. Kūdikio kaulų ir dantų raida

Viena iš pagrindinių maistinių medžiagų piene yra kalcis, kuris yra labai svarbus vystantis kūdikio kaulams ir dantims, tačiau taip pat padeda sumažinti motinos dantų problemas.

Nėštumo metu kasdien suvartojamo kalcio kiekis skiriasi priklausomai nuo moters amžiaus, 14–18 metų moteriai yra 1300 mg per parą, o 19–50 metų moteriai - 1000 mg per parą.

Be pieno, kalcio galima rasti ir pieno produktuose, tokiuose kaip jogurtas ar sūris, virtose kopūstuose, tofu ar pilnoje ruginėje duonoje. Svarbu pasirinkti pieno produktą, kuriame riebalų procentas būtų mažesnis, nes juose yra didesnė kalcio koncentracija. Pažiūrėkite, kuriuose maisto produktuose yra daug kalcio.

3. Imuninės sistemos veikimas

Pienas turi cinko, kuris padeda tinkamai veikti imuninei sistemai ir kūdikio neurologiniam vystymuisi.

Mažas cinko kiekis gali sukelti kūdikio apsigimimus, nepakankamą svorį arba sunkiais atvejais - priešlaikinę mirtį.

Cinko taip pat galima rasti pieno produktuose, tokiuose kaip sūris ar jogurtas, jautienoje, grūduose ar aliejinių augalų sėklose, pavyzdžiui, migdoluose, žemės riešutuose ar graikiniuose riešutuose. Sužinokite, kuriuose maisto produktuose gausu cinko.

4. Kūdikio pažintinė raida

Pienas yra maistas, kurį reikia vartoti nėštumo metu, nes jame yra jodo, kuris yra svarbus kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymuisi ir augimui, o jo trūkumas gali sukelti pažinimo sutrikimus.

Kita vertus, kadangi piene yra jodo, jį rekomenduojama vartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu, nes jis padeda palaikyti moters medžiagų apykaitą ir pašalinti šlapimą.

Jodo taip pat galima rasti pieno produktuose, tokiuose kaip sūris ar jogurtas, žuvyse, ypač iš jūros, ankštinėse daržovėse ir jūros vandenyje, kur rekomenduojama maudytis jūroje. Susipažinkite su 28 maisto produktais, kuriuose gausu jodo.

5. Palaikykite žarnyno sveikatą

Pieno gėrimas nėštumo metu taip pat padeda palaikyti žarnyno sveikatą, nes pienas turi probiotikų, kurie yra gerosios bakterijos, kurių daugiausia yra fermentuotame piene ir jogurte.

Nėštumo metu vartojami probiotikai turi įtakos, pavyzdžiui, kūdikio žarnynui, nes gerosios bakterijos patenka į vaisių, gimdymo metu ar maitinant krūtimi.

Be to, probiotikai padeda atsigauti svoriui po gimdymo ir, siekiant išvengti nutukimo, 2 tipo cukriniu diabetu ar depresija.

Pažiūrėkite į šį vaizdo įrašą, kaip numesti svorio po gimdymo:

Ar kavos gėrimas su pienu yra kenksmingas?

Nėštumo metu kavos gėrimas su pienu nepakenčia, jei jo yra vidutiniškai, nes per didelis kavos kofeinas gali padidinti neišnešiotų ir net spontaniškų laive riziką. Todėl bet kokį kitą maistą, kuriame yra kofeino, taip pat reikėtų valgyti nedideliais kiekiais. Net ir gimus kūdikiui žindymo metu reikėtų vengti kofeino, kad kūdikis nebūtų sujaudintas.

Kofeino kiekis, kurį galima išgerti per parą, yra maždaug 200–300 mg, vienas puodelis tirpaus kavos turi apie 60–70 mg kofeino, vienas puodelis espresso - apie 100–150 mg kofeino ir 200 ml arbatos. vidutiniškai 47 mg kofeino.

Pieno vartojimo alternatyvos

Jei moteris nemėgsta gerti pieno, ji gali vartoti kitus pieno produktus, pavyzdžiui, sviestą, pasterizuotą sūrį ar jogurtus, arba maisto produktus, kuriuose yra tų pačių maistinių medžiagų kaip piene, pavyzdžiui, riešutus, kruopas, tamsiąsias daržoves, žuvį, mėsą ar kiaušinius.

Kitos dietos atsargumo priemonės nėštumo metu

Nėštumo metu vartojant pieną yra atsargumo priemonių, nėščios moters racione yra ir kitų svarbių atsargumo priemonių, nes dėl jų teikiamos naudos reikėtų teikti pirmenybę kai kuriems maisto produktams, pavyzdžiui, maisto produktams, kuriuose gausu geležies, baltymų ar kalcio. kitų reikėtų vengti, nes jie gali sukelti nėštumo ir kūdikio komplikacijas.

Reikėtų vengti visų maisto produktų, kurie valgomi žali, turi būti gerai nuplauti, o likusieji - gerai paruošti, taip pat reikėtų vengti maisto produktų, tokių kaip pienas ir nepasterizuotas sūris, žalios arba nepakankamai termiškai apdorotos jūros gėrybės, žalios žuvies, žalių ar nevirtų kiaušinių, nes jie gali sukelti kūdikio infekcijos. Susipažinkite su 10 maisto produktų, kurių nėščios moterys neturėtų valgyti.