Kelionės į dietą dienoraštis

Turinys

• Apžvalga skirta

Retkarčiais, kai kas nors neramina, pasiimu patikimą marmurinį sąsiuvinį, einu į mėgstamiausią kavinę, užsisakau puodelį be dugno ir pradedu rašyti.

Kiekvienas, kuris kada nors išliejo bėdų ant popieriaus, žino, kiek geriau tai leidžia mums jaustis. Tačiau pastaruoju metu mokslas taip pat stovi už rašiklio ir popieriaus, kaip būdas pasveikti tiek fiziškai, tiek psichiškai. Negana to, žiniaraščių srities ekspertai sako, kad rašymas gali padėti beveik viskam, kas sukelia stresą ir nerimą - pykčiui, depresijai ar net svorio metimui.

„Žurnalas yra tarsi tavo artimas draugas, tu gali jam pasakyti bet ką“, – sako Jonas Progoffas, Niujorko organizacijos „Dialogue House Associates“, vedančios intensyvius žurnalų seminarus, direktorius. "Per rašymo procesą gijimas, sąmoningumas ir augimas".

Progoffas sako, kad jo klientai ypač sėkmingai naudojo žurnalų rašymą, padėdami numesti svorio ir kūno įvaizdį. Rašydamas jis sako, kad klientai gali analizuoti, kaip jų mitybos įpročiai gali pakenkti jų kūnui, kaip rasti būdų, kaip pagerinti nesveikus įpročius, ar tiesiog sutikti, kad jų kūnas gali būti sveikas ir stiprus, nebūdamas lieknas. Rašymas, anot jo, gali padėti jums suvokti, kaip galite piktnaudžiauti savo kūnu ir kaip galite save puoselėti.

Kaip rašymas padeda

Žurnalo rašymas įgijo mokslinį nykštį praėjusiais metais, kai Amerikos medicinos asociacijos žurnalas paskelbė tyrimą apie 112 pacientų, sergančių astma ar reumatoidiniu artritu - dviem lėtinėmis, sekinančiomis ligomis.Kai kurie pacientai rašė apie labiausiai įtemptą įvykį savo gyvenime, o kiti rašė emociškai neutraliomis temomis. Kai tyrimas baigėsi po keturių mėnesių, rašytojai, susidūrę su skeletais savo emocinėse spintelėse, buvo sveikesni: sergantiems astma plaučių funkcija pagerėjo 19 proc., O sergantiems reumatoidiniu artritu simptomų sunkumas sumažėjo 28 proc.

Kaip padeda rašymas? Pakartotiniai ieškotojai nėra visiškai tikri. Tačiau Jamesas W. Pennebakeris, Teksaso universiteto Austino psichologijos profesorius ir knygos autorius Atidarymas: gydomoji emocijų išraiškos galia (Guilford Press, 1997) teigia, kad rašymas apie skaudų įvykį gali sumažinti stresą. Tai svarbu, nes stresas gali susilpninti jūsų imuninę sistemą, pakelti kraujospūdį ir pakreipti hormoninę funkciją. Savo tyrimuose Pennebakeris nustatė, kad žmonės, rašantys apie traumuojančius įvykius, pagerina savo gyvenimą: mokiniams geriau sekasi pamokose; bedarbiai dažniau susiranda darbą. Jie netgi gali būti geresni draugai, o tai naudinga sveikatai, nes žmonės, kurie yra artimi kitiems, paprastai yra sveikesni nei tie, kurie neturi artimų draugų.

Be to, rašymas žurnale padeda atskleisti sprendimus ir stipriąsias puses, kurios gali slypėti tavyje. Kaip ir meditacija, žurnalų rašymas leidžia jūsų protui tyliai ir visiškai sutelkti dėmesį į tai, kad priimate ką nors skaudaus iš savo praeities, arba išsiaiškinti, kaip geriausiai išspręsti problemą. „Dažnai mes nežinome to, ką žinome, kol nematome to nespalvotai priešais save“, - sako Kathleen Adams, Lakewood, Colo. Rašymo kelias į sveikatą (The Center for Journal Therapy, 2000).

Žurnalas 101 Koks yra efektyviausias būdas rašyti? Štai keletas pieštukų patarimų iš žurnalo tyrinėtojų:

* Keturias dienas iš eilės skirkite 20 ar 30 minučių rašyti apie tai, kas jus vargina. Nesijaudinkite dėl rašysenos, gramatikos, rašybos; tiesiog ištirkite, ką jaučiatės. Pavyzdžiui, jei buvote atleistas, parašykite apie savo baimes („O kas, jei negaliu įsidarbinti?“), Ryšius su vaikyste („Mano tėvas buvo daug bedarbis ir mums niekada nebuvo pakankamai pinigų“), ir jūsų ateitis („Aš noriu pakeisti karjerą“).

* Tada perskaitykite, ką parašėte. Jei vis dar domitės tuo, parašykite daugiau. Pavyzdžiui, galite sielvartauti dėl mylimo žmogaus mirties. Rašykite apie tai, kol pajusite, kad jūsų sielvartas nyksta. Jei ir toliau jaučiatės priblokšti, kreipkitės pagalbos į terapeutą ar paramos grupę.

* Išbandykite įvairius rašymo stilius: parašykite kalbą vaikinui, kuris jus išmetė, atleidžiantį laišką smurtaujančiam tėvui arba dialogą tarp sėdimo antsvorio ir sveikesnio savęs.

* Skaitykite senus žurnalus tik tada, jei tai padeda jums išgydyti. Priešingu atveju atidėkite juos arba sunaikinkite.

Apžvalga skirta