Šis vibruojantis prietaisas pagaliau padėjo man vėl sinchronizuoti su meditacija
Turinys
Tai 10:14 val. Sėdžiu ant lovos sukryžiuotomis kojomis, nugara tiesiai (dėl atraminių pagalvių krūvos), o rankomis laikau mažą rutulio formos prietaisą. Vykdydamas per „AirPod“ sklindančio balso nurodymus, užsimerkiu ir įkvepiu 1… 2… 3… 4, nes rankose esantis prietaisas vibruoja skirtingu greičiu.
Jei kas nors eitų pro mano uždaras duris, tikriausiai turėtų tam tikrų prielaidų: sunkus kvėpavimas ir garsios vibracijos. Hmmm, kas ten vyksta? *mirkčioja, mirksi; stumdyti, stumdyti*
Spoilerio įspėjimas: aš medituoju. (Nematėte, kad ateina, ar ne?)
Mano rankose burzgianti maža sfera yra „Core“ – su „Bluetooth“ prijungtas meditacijos įrenginys, kuris, kaip teigiama, padeda net ir labiausiai nekantriai medituojantiems atrasti savo ritmą. Priklausomai nuo garso vedamos meditacijos seanso tipo, pasirinkto per suporuotą programą, treneris impulsuoja, kad padėtų jums atlikti techniką ir nukreipti dėmesį.
Nors tokios meditacijos programos, kaip „Headspace“ ir „Calm“, gali priminti, kad turėtumėte sutelkti dėmesį į savo rankų jausmą ant šlaunų, treneris skleidžia pradinę vibraciją per bet kurią meditacijos sesiją, kad būtų švelnus priminimas, kaip sutelkti dėmesį. Ji taip pat siūlo „kvėpavimo treniruotes“ (arba kvėpavimo pratimus), kurios gali padėti sumažinti stresą ar skatinti susikaupimą. Pavyzdžiui, kvėpavimo technika, vadinama „Box Breath“, apima keturias sekundes įkvepiant, keturias išlaikymas, keturias iškvėpimas ir vėl laikymas keturias sekundes. Taigi, kaip balsas liepia man įkvėpti, prietaisas padidina greitį keturias sekundes; kai balsas sako „palaikyti“, prietaisas pristabdo keturias sekundes. Pasakojimas ir vibracija truputį tęsiasi kartu, kol jums belieka išbandyti keletą raundų savarankiškai, o tada impulsai yra nepaprastai naudingi vadovai. (Susijęs: kvėpavimas yra naujausia sveikatingumo tendencija, kurią žmonės bando)
Mano įtempti santykiai su meditacija
Man patinka medituoti. Bet tai nereiškia, kad man tai sekasi ar kad be jokių pastangų laikausi nuoseklios praktikos.Pridėkime koronaviruso pandemiją ir, gerai, bet koks mano ankstesnės meditacijos praktikos panašumas buvo susijęs su darbu biure ir socialiniais susibūrimais: gonezo.
Nors žinojau ir žinau, kokia naudinga gali būti meditacija, ypač tokiais sunkiais laikais, kaip ši, buvo baisiai lengva rasti pasiteisinimų ne skirkite laiko meditacijai: Šiuo metu vyksta per daug. Tiesiog neturiu laiko. Pakartosiu tai dar kartą, kai viskas grįš į „normalią padėtį“. Ir nors jaučiausi neįprastai ramus, ypač atsižvelgiant į traumuojančią pasaulio būklę, žinojau, kad grįžimas į meditaciją gali padaryti mano smegenims ir kūnui labai reikalingą paslaugą. (Jei vis dar nežinote apie visas meditacijos naudą protui ir kūnui, žinokite, kad trumpai tariant, tyrimai rodo, kad meditacija gali sumažinti nerimą ir depresiją, sumažinti vienatvę ir pagerinti miegą bei darbą.)
Tačiau jokie tiesioginiai pranešimai ar suplanuoti priminimai negalėjo įtikinti manęs tiesiog atsisėsti ir padaryti tą velnišką dalyką. Viena iš galimų šio aplaidumo priežasčių? Nepageidaujamas iššūkis, kuris visada buvo susijęs su grįžimu į meditaciją (ir visada atrodė, kad „grįžtu į jį“ kiekvieną kartą, kai atsisėdau, kad nuraminčiau protą). Kaip ir grįžus į sporto salę po pertraukos, pirmieji keli užsiėmimai gali būti sunkūs ir, savo ruožtu, atitraukti mane nuo praktikos (ypač kai yra tiek daug kitų išbandymų). (Taip pat žiūrėkite: Praradote darbą? Headspace siūlo nemokamus abonementus bedarbiams)
Taigi, kai aš pradėjau matyti „Instagram“ skelbimus (algoritmas žinojo, ko man reikia) prieš paprastą mažą sferą, kurioje yra „Fitbit“ tipo meditacijos stebėjimas, man buvo įdomu: galbūt turėdamas fizinį priminimą mane paskatins (pagaliau ) vėl prisijungti prie mano meditacijos praktikos. Galų gale, su aptakia ir šiuolaikiška estetika, primenančia ką nors iš „West Elm“ katalogo, nenorėčiau to palikti kaip priminimą praktikuoti.
Prieš tai sužinojau, jis atvyko į mano lauko duris ir jaudulys buvo tikras, o lūkesčiai, be abejo, buvo dideli. Buvau tikras, kad tai pakeis žaidimą, kurio pritrūko mano meditacijos praktikos. (Taip pat žiūrėkite: Aš meditavau kiekvieną dieną vieną mėnesį ir verkiau tik vieną kartą)
1 savaitė
Iš pradžių mano tikslas buvo bent tris kartus per savaitę medituoti su nauju žaislu. Taip pat pasakiau sau, kad būsiu atvira medituoti bet kada ir bet kur, užuot bandžiusi laikytis savavališko praktikos tik prieš miegą tvarkaraščio.
Ir didžiąja dalimi pirmoji savaitė buvo sėkminga. Pirmą savaitę su Core treniruokliu meditavau ne tris, ne keturias, o penkias (!!) dienas. Kaip įgudęs atidėliotojas, labai didžiavausi tuo žygdarbiu. Tačiau man buvo sunku priprasti prie įrenginio vibracijų ir susikaupiau prie savo nusivylimų. Kiekvieno seanso pabaigoje, kad ir kiek ilgai, negalėjau išjudinti užsitęsusio dilgčiojimo pojūčio rankose nuo pulsavimo. Tai nebuvo skausminga ar kažkas panašaus-kai po bėgimo nusileidžiate nuo bėgimo takelio, o kojos užtrunka minutę, kol prisitaiko prie tvirtos žemės-ir dingo per 10 minučių, tačiau keistas pojūtis buvo labiau erzinantis. Kitas. (Skamba pažįstamai, bet nenaudojote „Core“? Dėl dilgčiojimo gali būti kaltas riešo tunelis.)
2 savaitė
Antra savaitė buvo sunki. Taip pat negalėjau praeiti iš savo nusivylimo, kad „Core“ nebuvo tiesioginė meditacijos magija, kurios tikėjausi, kad tai bus man. Taigi šią savaitę prieš miegą meditavau tik du kartus. Bet rutulys padarė įrodyti, kad tai naudingas fizinis priminimas. Šalia mano knygos ir akinių ant naktinio staliuko „Core“ visada buvo ... gerai ... ten. Darėsi vis sunkiau rasti pasiteisinimų nedirbti tik per greitą 5 minučių tarpininkavimo sesiją. (Susijęs: Kaip naudoti miego meditaciją kovojant su nemiga)
3 savaitė
Man atrodė, kad savaitė buvo šiek tiek nesėkminga, ir aš galėjau iš naujo pradėti šią; galimybė nustoti vertinti prietaisą dėl mano manymu dizaino trūkumų, o dėl jo įtakos mano meditacijos praktikai. Kuo daugiau naudojau „Core“, tuo labiau pripratau prie vibracijų ir pamažu pradėjau jas naudoti pagal paskirtį: būdas sugrąžinti savo mintis į dabartį, kai jis pradėjo klajoti ar bėgti per protinių darbų sąrašą. Galėdama sugrąžinti save į akimirką nesivaržydama suskaičiuoti kvėpavimo ar susikoncentruoti į vietą priešais mane, jaučiausi stipresnė praktikoje ir, savo ruožtu, troškau tęsti įprotį. Po keturių užsiėmimų su treneriu šią savaitę aš stebėtinai grįžau prie savo meilės romano su meditacija - nuėjau taip toli, kad kreipiausi į savo vaikiną ir pasakiau: „Manau, kad pagaliau grįžau“.
Tačiau mane nustebino tai, kaip labai pasiilgau, kad treniruodamasi rankos liestų šlaunis (o ne laikytų įtaisą), o tai ironiška, nes fizinis kontaktas anksčiau mane vargino. Staiga pradėčiau niežėti ar pajusti poreikį sukrėsti, o tai nutrauktų mano praktiką. Tačiau dabar man tapo vis sunkiau užmegzti ryšį su savo kūnu ir iš tikrųjų apsvarstyti, kaip jaučiasi kiekviena dalis - įtempta, įtempta, atsipalaidavusi ir pan., Kai psichiškai skenuoju nuo galvos iki kojų. (Susijęs: Kaip praktikuoti sąmoningumo meditaciją bet kur)
Mano išsinešimas: Nors pagrindinis treniruoklis greičiausiai netaps būtinu mano meditacijos praktikos priedu, man patinka jį turėti šalia savo lovos tik tuo atveju, jei pateiksiu per daug pasiteisinimų nemedituoti. Man tai primena, kad turėčiau skirti penkias minutes, kai galiu sau.
Be to, tai tikrai pagerino mano supratimą apie savo kvėpavimo modelius ir kvėpavimo svarbą meditacijos metu ir už jos ribų. Jaučiu, kad esu vienu žingsniu arčiau, kad pagaliau tapčiau tuo žmogumi, kuris žino, kaip iškvėpti, tarkime, nerimą keliančią situaciją, bet dėl to stinga.
Apžvalga skirta
SkelbimasPerskaitykite Šiandien
Kaip nestorėti nėštumo metu
