Priešuždegiminiai maisto produktai: 8 tipai, kurių dietoje neturėtų trūkti
Turinys
- Maisto produktų, kurie kontroliuoja uždegimą, sąrašas
- Dietos meniu, siekiant sumažinti uždegimą
- Žiūrėkite kitus vaistinius augalus, kurie kovoja su uždegimu: Natūralus priešuždegiminis.
Priešuždegiminiai maisto produktai, tokie kaip šafranas ir trintas česnakas, veikia mažindami medžiagų, kurios stimuliuoja uždegimą, gamybą organizme. Be to, šie maisto produktai padeda stiprinti imuninę sistemą, todėl kūnas tampa atsparesnis gripui, peršalimo ligoms ir kitoms ligoms.
Šie maisto produktai taip pat yra svarbūs gydant uždegimines ligas, tokias kaip reumatoidinis artritas, nes jie padeda sumažinti ir užkirsti kelią sąnarių skausmams, atsirandantiems sergant šia liga.
Maisto produktų, kurie kontroliuoja uždegimą, sąrašas
Maiste, kuris kontroliuoja uždegimą, yra daug tokių medžiagų kaip alicinas, omega-3 riebalų rūgštys ir vitaminas C, tokių kaip:
- Vaistažolės, pavyzdžiui, sutrinto česnako, šafrano, kario ir svogūno;
- Žuvys, kuriose gausu omega-3, pavyzdžiui, tunas, sardinės ir lašišos;
- Omega-3 sėklos, pavyzdžiui, linų sėmenys, chia ir sezamas;
- Citrusiniai vaisiai, tokių kaip apelsinas, acerola, gvajava ir ananasai;
- Raudoni vaisiai, pavyzdžiui, granatas, arbūzas, vyšnios, braškės ir vynuogės;
- Aliejiniai vaisiai, pavyzdžiui, kaštonai ir graikiniai riešutai;
- Daržovės kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai ir imbieras;
- Kokosų aliejus ir alyvuogių aliejus.
Norėdami sustiprinti imuninę sistemą ir kovoti su uždegiminėmis ligomis, turėtumėte valgyti šiuos maisto produktus kasdien, 3–5 kartus per savaitę valgyti žuvį, į salotas ir jogurtus įdėti sėklų, o po valgio ar užkandžių valgyti vaisių.
Dietos meniu, siekiant sumažinti uždegimą
Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų priešuždegiminės dietos meniu pavyzdys:
| Užkandis | Diena 1 | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | natūralaus jogurto kokteilis su 4 braškėmis + 1 riekė rupios duonos su minos sūriu | nesaldinta kava + omletas su 2 kiaušiniais, pomidorais ir raudonėliais | nesaldinta kava + 100 ml pieno + 1 sūrio krepas |
| Rytinis užkandis | 1 bananas + 1 col žemės riešutų sviesto sriuba | 1 obuolys + 10 kaštonų | 1 stiklinė žalių sulčių |
| Pietūs vakarienė | 1/2 gabalėlio keptos lašišos + keptos bulvės su pomidorais, svogūnais ir paprikomis, pagardintos smulkiais žolelėmis ir česnakais | 4 colių rudųjų ryžių + 2 col pupelių sriubos + ant grotelių kepta vištiena su pomidorų padažu ir baziliku | Tunų makaronai su pesto padažu + alyvuogių aliejumi apšlakstytos žaliosios salotos |
| Popietės užkandis | 1 stiklinė apelsinų sulčių + 2 kepto sūrio riekelės su alyvuogių aliejumi, raudonėliu ir smulkintais pomidorais | natūralus jogurtas su medumi + 1 kol avižų sriuba | nesaldinta kava + 1 maža tapijoka su kiaušiniu |
Be to, kad didėja priešuždegiminių maisto produktų vartojimas, taip pat svarbu sumažinti vartojamų maisto produktų, kurie padidina uždegimą organizme, daugiausia perdirbtą mėsą, pavyzdžiui, dešrą, dešrą ir šoninę, sušaldytą riebų paruoštą maistą, pvz., kaip lazanija, pica ir mėsainis ir greitas maistas. Sužinokite, kaip padaryti priešuždegiminę dietą.
Žiūrėkite kitus vaistinius augalus, kurie kovoja su uždegimu: Natūralus priešuždegiminis.
Populiarėja
Gripas: faktai, statistika ir jūs
