Kam skirtas kreatinas ir kaip jį vartoti

Turinys

• 1. Pagerinkite fizinio aktyvumo rezultatus
• 2. Pagalba gydant raumenų ligas
• 3. Parkinsono prevencija
• 4. Lėtinių ligų prevencija
• Kaip naudoti
• Galimas šalutinis poveikis

Kreatinas yra natūraliai organizme, inkstuose ir kepenyse gaminama medžiaga, kurios funkcija yra tiekti energiją raumenims ir skatinti raumenų skaidulų vystymąsi, dėl ko padidėja raumenų masė, pagerėja fizinis pajėgumas ir sumažėja traumų rizika.

Nepaisant to, kad organizmas gamina natūraliai, sportininkams įprasta naudoti kreatino papildus, kad pagerėtų jų veikla. Tačiau svarbu, kad papildą rekomenduotų dietologas arba gydytojas, atsižvelgdamas į žmogaus mitybos poreikius ir sveikatos istoriją.

Kreatinas dalyvauja organizmo medžiagų apykaitoje ir jo yra daugiau skeleto raumenyse, atliekant keletą organizmo funkcijų, įskaitant energijos gamybą. Taigi natūraliai organizme gaminamas kreatinas ir papildai gali būti naudojami keliose situacijose, tokiose kaip:

1. Pagerinkite fizinio aktyvumo rezultatus

Kreatino yra daugiau skeleto raumenyse, suteikiant energijos raumenų skaiduloms, išvengiant nuovargio ir pagerinant jėgos treniruotes. Be to, ši medžiaga taip pat gali stimuliuoti raumenų apimties padidėjimą, nes ji palaiko skysčio patekimą į ląsteles.

Taigi įprasta, kad kultūrizmo, kultūrizmo ar didelio našumo sporto šakų sportininkai kreatiną naudoja kaip priedą, kad turėtų daugiau energijos, pagerintų treniruotes ir našumą bei sumažintų traumų riziką. Štai kaip vartoti kreatino priedą.

2. Pagalba gydant raumenų ligas

Kai kurie tyrimai parodė, kad kreatino naudojimas gali padėti gydyti raumenų ligas, kaip, pavyzdžiui, distrofijos ir fibromialgijos atveju, padėti pagerinti raumenų jėgą, o tai tiesiogiai įtakoja gebėjimą atlikti kasdienius judesius.

Tačiau norint atlikti kreatino ir rekomenduojamos dozės naudą, reikia atlikti tolesnius tyrimus, nes taip pat yra pranešimų, kad žmonėms, turintiems raumenų pakitimų, vartojant dideles kreatino dozes, simptomai pablogėjo.

3. Parkinsono prevencija

Parkinsono liga yra susijusi su mitochondrijų funkcijos pokyčiais ir nustatyta, kad kreatinas gali tiesiogiai veikti šias ląsteles, dėl to pagerėja jų funkcija ir užkertamas kelias arba atitolinamas ligos simptomų progresavimas. Nepaisant to, norint atlikti Parkinsono ligą, reikia atlikti tolesnius tyrimus, kad būtų nurodyta rekomenduojama kreatino paros dozė ir vartojimo laikas.

4. Lėtinių ligų prevencija

Kai kurių lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, galima išvengti naudojant kreatiną, jei tai siejama su reguliaraus fizinio aktyvumo praktika ir sveika bei subalansuota mityba. Taip yra todėl, kad kreatinas gali skatinti raumenų masę be riebalų, be to, pagerina kaulų tankį ir sumažina ligų riziką.

Kaip naudoti

Dažniausia vartojimo forma yra 3 mėnesius vartojami kreatino papildai, kurių metu 2–3 mėnesius kasdien vartojama apie 2–5 gramus kreatino. Kitas variantas yra kreatino papildymas esant perkrovai, kai pirmosiomis dienomis imama 0,3 g / kg kreatino svorio, o dozę reikia padalyti į 3–4 dozes per dieną. Šio tipo papildai skatina raumenų prisotinimą, tada dozę reikia sumažinti iki 5 gramų per dieną 12 savaičių.

Kreatino papildai turėtų būti atliekami vadovaujant gydytojui ar dietologui, be to, jie turi būti intensyviai treniruojami ir tinkamai maitinami. Taip pat rekomenduojama po treniruotės vartoti kreatiną kartu su aukšto glikeminio indekso angliavandeniais, kad susidarytų insulino smailė ir organizmas galėtų lengviau ją naudoti, o tai turi daugiau naudos.

Galimas šalutinis poveikis

Kreatinas yra natūraliai organizmo gaminama medžiaga, todėl ji nėra susijusi su šalutiniu poveikiu. Tačiau kreatino priedo vartojimas neadekvačiomis dozėmis ir be tinkamo gydytojo ar dietologo nurodymo gali pakenkti inkstų veiklai ir sukelti diskomfortą skrandyje.

Be to, kiti nepageidaujami poveikiai, kurie gali atsirasti netinkamai vartojant priedą, ypač kai neturite tinkamos dietos, yra galvos svaigimas, mėšlungis, padidėjęs kraujospūdis, skysčių susilaikymas, pilvo pūtimas ir viduriavimas.

Taigi apie kreatino priedo vartojimą turėtų nurodyti gydytojas arba dietologas, atsižvelgdamas į asmens sveikatos istoriją, ir jis dažnai nenurodomas žmonėms, turintiems inkstų problemų, turintiems kepenų ar dekompensuotą diabetą, nes yra didesnė neigiamo poveikio rizika.