Maistas, kuriame gausu chromo
Turinys
Chromas yra maistinė medžiaga, kurios galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, neskaldyti grūdai ir pupelės, ir veikia organizmą didindama insulino poveikį ir gerindama diabetą. Be to, ši maistinė medžiaga padeda formuotis raumenims, nes gerina baltymų absorbciją žarnyne, taip pat padeda deginti kūno riebalus, padeda svorio metimui.
Be to, kad chromo yra maiste, jo taip pat galima įsigyti kaip kapsulių priedą, geriausiai žinomas - chromo pikolinatas.
Maisto, kuriame gausu chromo, sąrašas
Pagrindiniai chromo turintys maisto produktai yra šie:
- Mėsa, vištiena ir jūros gėrybės;
- Kiaušiniai;
- Pienas ir pieno produktai;
- Sveiki grūdai, tokie kaip avižos, linų sėmenys ir chia;
- Visas maistas, pavyzdžiui, ryžiai ir duona;
- Vaisiai, tokie kaip vynuogės, obuoliai ir apelsinai;
- Daržovės, tokios kaip špinatai, brokoliai, česnakai ir pomidorai;
- Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, sojos pupelės ir kukurūzai.
Organizmui kasdien reikia tik nedidelio kiekio chromo, o jo įsisavinimas žarnyne yra geresnis, kai chromas vartojamas su maistu, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų ir ananasų.
Maistas, kuriame gausu chromo
Chromo papildasChromo kiekis maiste
Šioje lentelėje parodytas chromo kiekis 100g maisto.
| Maistas (100g) | Chromas (mcg) | Kalorijos (kcal) |
| Avižos | 19,9 | 394 |
| Kvietiniai miltai | 11,7 | 360 |
| prancūziška duona | 15,6 | 300 |
| Žalios pupelės | 19,2 | 324 |
| Açaí, minkštimas | 29,4 | 58 |
| Bananas | 4,0 | 98 |
| Žalios morkos | 13,6 | 34 |
| Pomidorų ekstraktas | 13,1 | 61 |
| Kiaušinis | 9,3 | 146 |
| Vištos krūtinėlė | 12,2 | 159 |
Suaugusioms moterims reikia 25 mcg chromo per dieną, o vyrams - 35 mcg, o šio mineralo trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis, dirglumas, nuotaikų kaita ir padidėjęs gliukozės bei cholesterolio kiekis kraujyje. Tačiau subalansuota mityba, kurioje yra maisto produktų, kuriuose gausu chromo, suteikia reikiamą chromo kiekį per dieną.
Gydant nutukimą, rekomenduojama nuo 200 iki 600 mcg chromo per dieną.
Kaip „Chromium“ gali padėti numesti svorį
Chromas padeda numesti svorį, nes organizmas sunaudoja daugiau angliavandenių ir absorbuoja daugiau baltymų, o tai padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir raumenų gamybą. Be to, jis taip pat veikia mažindamas cholesterolio gamybą ir didindamas riebalų deginimą, gerindamas tokias ligas kaip didelis cholesterolio kiekis ir didindamas svorio kritimą. Sužinokite daugiau apie chromo svarbą medžiagų apykaitai.
Siekiant sustiprinti jo poveikį, chromas taip pat gali būti vartojamas per papildus kapsulėse, tokiose kaip chromo pikolinatas ir chromo citratas, ir rekomenduojama dozė yra nuo 125 iki 200 mcg per dieną. Idealiausia yra vartoti priedą kartu su maistu arba kaip nurodė gydytojas ar dietologas.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir pažiūrėkite, kokie kiti papildai gali padėti numesti svorį:
Įdomios Pareigybės
Pratimai ant Keto: Štai ką reikia žinoti
