„CrossFit Mary“ treniruotė buvo didžiausias šių metų „CrossFit“ žaidimų iššūkis

Turinys

• Cindy CrossFit treniruotė
• „Mary CrossFit“ treniruotė
• Išbandykite Mary CrossFit treniruotę
• Apžvalga skirta

Prisijunkite prie „CrossFit“ žaidimų kiekvieną vasarą ir galite tikėtis, kad jus nustebins konkurentų jėga, ištvermė ir grynas smėlis. (Pavyzdys: Tia-Clair Toomey, šių metų moterų nugalėtoja ir visiška šlykštynė.) Nuo laipiojimo virve iki virvės iki 1 000 metrų plaukimo-ir viskas, kas tarp jų-sportininkai („Fittest on Earth“) keturias dienas stumia tinkamumo ribas ir įkvepia daugelį žmonių susiūti savo sportbačius ir eiti į sunkesnius svorius.

Kiekvienais metais „CrossFit Games“ stebina žiūrovus naujais ir netikėtais iššūkiais. Praėjusiais metais tai buvo įspūdinga pirmoji treniruočių diena, kurią sudarė apie septynias mylias važiavimas dviračiu, didžiausio svorio pritūpimai nugara, pečių spaudimas ir traukimas mirtimi bei daugiau nei, taip, 26 mylių maratono eilė (ir taip , viskas per vieną dieną). Šiais metais žaidynės paliko sportininkus alsuojančius ir daug kardio dominuojančių treniruočių.

Tačiau vienas ypač stulbinantis momentas atėjo penktadienį, kai penktoji finišavusi amerikiečių sportininkė Karissa Pearce šokiravo žiūrovus, teisėjus ir kitus varžovus, įveikdama negirdėtus 695 pakartojimus (tai yra 23 raundai) „CrossFit treniruotė laimėti renginį. „Mary CrossFit WOD“ tikslas: per tam tikrą laiką įveikti tiek raundų (su tinkama forma), populiarus „CrossFit“ treniruočių formatas, žinomas kaip AMRAP. Įdomus faktas: Pearce'as net atliko beveik 20 pakartojimų daugiau nei nugalėtojas vyras amerikietis Nojus Ohlsenas.

„Nežinau, ar aš kada nors girdėjau, kad kas nors būtų atlikęs 23 Marijos raundus“,-sako Ericas Brownas, „CrossFit Level 3“ sertifikuotas treneris, Niujorko „CrossFit Union Square“ savininkas. "Tai savaime buvo žygdarbis. Tai tik parodė, kokie neįtikėtini tapo šie sportininkai."

Anot Browno, Mary CrossFit treniruotė iš esmės yra gerai žinomos Cindy CrossFit treniruotės patobulinta versija, kuri vyksta taip:

Cindy CrossFit treniruotė

20 min AMRAP:

• 5 prisitraukimai
• 10 atsispaudimų
• 15 pritūpimų ore

Cindy treniruotėje turite 20 minučių atlikti kuo daugiau pakartojimų iš nustatyto skaičiaus prisitraukimų, atsispaudimų ir pritūpimų oru. Poilsis? Ne dalykas. (Štai dar vienas kūno svorio WOD, kurį galite padaryti keliaudami ar namuose.)

Tačiau „Mary“ treniruotė padidino karštį (daug), reguliarius atsilenkimus iškeisdama į atsispaudimus ant rankų ir įprastus pritūpimus vienoje kojoje. Abu šie judesiai yra labai techniški, reikalaujantys ne tik neįtikėtinos jėgos, bet ir pusiausvyros bei pagrindinio stabilumo. („CrossFit“ žaidimų dievai taip pat pakeitė atsilenkimų ir pritūpimų pakartojimų skaičių, atsižvelgdami į tai, kokie sudėtingi yra šie variantai.) Štai ką 2019 m. „CrossFit Games“ konkurentai dirbo:

„Mary CrossFit“ treniruotė

20 minučių AMRAP:

• 5 HSPU (atsilenkimai ant rankų)
• 10 pistoletų (arba pritūpimai viena koja)
• 15 prisitraukimų

Kad ir kaip paprasta atrodytų Marija, trumpa, įtempta treniruotė pasirodė esanti žiaurus konkurentų gimnastikos gebėjimų, jėgų ir vairavimo esant spaudimui išbandymas. (Jau neminint, tai buvo paskutinė dienos treniruotė, po to jie baigė 6 000 metrų bėgimą su 20–50 svarų ir „Sprint Couplet“ treniruotę, kurią atliko du 172 pėdų rogių stūmimai ir 15 baro raumenų padidinimas.)

Būtent dėl ​​šios priežasties Pearce'o pasirodymas visus pribloškė: „Jai sekėsi geriau šioje beprotiškoje Cindy variacijoje, nei aš kada nors mačiau, kad kas nors atliktų įprastą Cindy treniruotę“, - sako Brownas. Nors vidutinis sporto salės lankytojas gali atlikti maždaug 450 Cindy pakartojimų (tai yra 15 raundų), dauguma žaidynių profesionalų atliko apie 600 pakartojimų (tai yra 20 raundų). Pearce'as žengė į priekį ir 23 raundus atliko dar sunkesnius Mary judesius. (Norite išbandyti kitą ikonišką CrossFit WOD? Peržiūrėkite Murph CrossFit treniruotę ir kaip ją suskaidyti.)

Išbandykite Mary CrossFit treniruotę

Norite nukreipti Karissa Pearce blogumą kitą kartą, kai lankotės sporto salėje, bet negalite pritūpti pistoleto, kad išgelbėtumėte savo gyvybę? (Dauguma žmonių negali, btw.)

„Pradėkite nuo Cindy“, - sako Brownas. „Tai vis tiek bus jums iššūkis, bet jums nereikės būti apverstas aukštyn kojomis ar tupėti ant vienos kojos“.

Jei nesate pasiruošę išplėšti visą prisitraukimą, galite juos modifikuoti darydami juostinius prisitraukimus arba pakeisdami prisitraukimus į žiedines arba TRX eilutes. Tas pats pasakytina apie atsispaudimus. Jei reikia, nusileiskite ant kelių – tiesiog judėkite! Kai turėsite šiems prisitraukimams reikalingą įrangą, tiesiog nustatykite laikmatį į 20 minučių ir pažiūrėkite, kiek raundų galite įveikti.

Pasiruošę „CrossFit Mary“ visu įniršiu? Pažvelkite į šiuos patarimus, kaip padaryti atsilenkimą ant rankų, kaip įvaldyti pritūpimą prie pistoleto ir kaip pagaliau atlikti prisitraukimą.

Apžvalga skirta