Sumažinkite potraukį aplink laikrodį naudodamiesi sveikomis užkandžių versijomis

Turinys

• Apžvalga skirta

Pripažinkime-mes mėgstame valgyti! O JAV užkandžiai sudaro daugiau nei 25 procentus mūsų dienos kalorijų normos. Tačiau laikui bėgant besąmoningas kramtymas gali sukelti nepageidaujamų kilogramų. Svarbiausia yra pasirinkti maistingą maistą, kuriame yra baltymų ar skaidulų (idealiu atveju-abu), kad ilgiau jaustumėtės patenkinti. Porcijų kontrolė taip pat yra labai svarbi-aš rekomenduoju apriboti užkandžius ne daugiau kaip 200 kalorijų, o tai yra puikus kiekis, kad atgaivintumėte iki kito valgio. (Daugiau informacijos rasite 20 saldžių ir sūrių užkandžių iki 200 kalorijų.)

Štai trys puikios užkandžių idėjos, padedančios jums visą dieną:

Vidurio rytas: graikų jogurto parfetas

Perduokite vietinio delikateso jogurto parfitą, kuris dažniausiai skęsta cukraus pripildytuose vaisių sirupe ir granoloje. Vietoj to, pasigaminkite savo stiklinėje, sluoksniuodami 6 uncijas baltymų turinčio neriebaus graikiško jogurto ir ½ puodelio smulkintų vaisių (vartotojo pasirinkimas-nuo uogų iki obuolių iki mango iki vynuogių!). Pabarstykite trupučiu cinamono, 2 šaukštus granolinių dribsnių ir mėgaukitės. Jei norite suteikti daugiau traškumo, skonio ir mitybos, pakeiskite granolos užpilą puse maišelio (likusią dalį pasilikite kitai dienai) jums skirtų kokosų, skrudintos kokoso-chia granolos arba kakavos „Loco“, juodojo šokolado-chia granolos. užkandžių linija, Nourish Snacks. (Čia yra 10 graikų jogurto receptų, kurių niekada nematėte!)

Mityba:

• Įprastas delikatesinio jogurto parfetas: 340 kalorijų, 13 g baltymų, 2 g skaidulų, 31 g cukraus

• Graikiško jogurto parfitas (su kokosais jums arba „Nocoish Snacks“ gaminama kakava „Loco“): 200 kalorijų, 19 g baltymų, 3 g skaidulų, 12 g cukraus

Po pietų: 2 minučių takų mišinys

Kai keliaujate ir važiuojate tuščiomis, takų mišiniai yra puikus būdas greitai gauti degalų, kurie prilips prie jūsų. Tačiau parduotuvėje įsigytas versijas galima papildyti rafinuotais angliavandeniais, šokoladiniais saldainiais ir saldaus jogurto dangomis. Prieš išeidami iš namų, paimkite maišelį ir pasitaisykite savo – įberkite 1/2 puodelio pilno grūdo dribsnių, 2 šaukštus riešutų (pvz., migdolų, anakardžių, graikinių ar žemės riešutų) ir 1 šaukštą džiovintų vaisių (pabandykite pjaustytų abrikosų, razinų, arba vyšnias). Norite dekadentiško posūkio? Taip pat šaukštą tamsaus šokolado drožlių galite iškeisti į šaukštą riešutų. O jei trokštate atogrąžų, išbandykite „Cashew Colada“ iš „Nourish Snacks“, pagamintą iš skrudintų anakardžių, skrudintų kokoso drožlių ir džiovintų ananasų. Šaunu!

Mityba:

Įprastas parduotuvėje įsigytas tako mišinys (3/4 puodelio): 300 kalorijų, 9 g baltymų, 3 g skaidulų, 16 g cukraus

2 minučių tako mišinys (3/4 puodelio): 200 kalorijų, 7 g baltymų, 4 g skaidulų, 9 g cukraus

„Cashew Colada by Nourish Snacks“ (1 maišelis): 200 kalorijų, 4 g baltymų, 4 g skaidulų, 10 g cukraus

Vėlų vakarą: parmezano spragėsiai

Praleiskite riebių teatro spragintų kukurūzų pagundas ir užbaigkite savo pasimatymų vakarą ant sofos su mano sveikesne namine parmezano kukurūzų versija. Mikrobangų krosnelėje ¼ puodelio spragintų kukurūzų branduolių, apipurkškite aliejumi ir pabarstykite 1–2 šaukštais parmezano sūrio (arba šlakeliu cinamono ir cukraus), kad gautumėte skanų, lengvesnį variantą, kuris patenkins jūsų vidurnakčio užkandžius. Arba dar geriau, užsukite maišelį ponų populiarių, pusiau išpūstų ne GMO kukurūzų branduolių iš „Nourish Snacks“-tik 190 kalorijų ir 5 gramai ląstelienos, jie jau sukūrė „krizės kultą“ NBC.

Mityba:

Įprasti nedideli teatro spragėsiai (1 maišelis; 6 puodeliai): 370 kalorijų, 5 g baltymų, 10 g skaidulų, 0 g cukraus

Parmezano spragėsiai (5 puodeliai): 160 kalorijų, 7 g baltymų, 5 g skaidulų, 0 g cukraus

Ponas populiarus pagal „Nourish Snacks“ (1 maišelis): 190 kalorijų, 1 g baltymų, 5 g skaidulų, 0 g cukraus

Apžvalga skirta