10 gynybos mechanizmų: kas tai yra ir kaip jie padeda mums susidoroti

Turinys

• 10 populiariausių gynybos mechanizmų
• 1. Neigimas
• 2. Represija
• 3. Projekcija
• 4. Poslinkis
• 5. Regresija
• 6. Racionalizavimas
• 7. Sublimacija
• 8. Reakcijos formavimas
• 9. Skirstymas
• 10. Intelektualizacija
• Nesveikų gynybos mechanizmų gydymas
• „Outlook“
• Išsinešimas

Gynybos mechanizmai yra elgesys, kurį žmonės naudoja norėdami atskirti save nuo nemalonių įvykių, veiksmų ar minčių. Šios psichologinės strategijos gali padėti žmonėms atsiriboti nuo grasinimų ar nepageidaujamų jausmų, pavyzdžiui, kaltės ar gėdos.

Gynybos mechanizmų idėja kyla iš psichoanalitinės teorijos, psichologinės asmenybės perspektyvos, kuri asmenybę mato kaip trijų komponentų: id, ego ir super ego sąveiką.

Pirmą kartą pasiūlęs Sigmundas Freudas, ši teorija laikui bėgant evoliucionavo ir teigia, kad elgesys, kaip ir gynybos mechanizmai, nėra sąmoningai kontroliuojamas žmogaus. Tiesą sakant, dauguma žmonių tai daro nesuprasdami strategijos, kurią naudoja.

Gynybos mechanizmai yra normali, natūrali psichologinio vystymosi dalis. Nustatę, kokį tipą naudojate jūs, jūsų artimieji, net jūsų bendradarbiai, galite padėti jums pokalbiuose ir susitikimuose.

10 populiariausių gynybos mechanizmų

Buvo nustatyta dešimtys skirtingų gynybos mechanizmų. Kai kurie naudojami dažniau nei kiti.

Daugeliu atvejų šios psichologinės reakcijos nėra sąmoningai kontroliuojamos žmogaus. Tai reiškia, kad jūs nesprendžiate, ką darote, kai tai darote. Štai keletas bendrų gynybos mechanizmų:

1. Neigimas

Neigimas yra vienas iš labiausiai paplitusių gynybos mechanizmų. Tai atsitinka, kai atsisakai priimti tikrovę ar faktus. Mintyse užblokuojate išorinius įvykius ar aplinkybes, kad nereikėtų spręsti emocinio poveikio. Kitaip tariant, išvengsite skaudžių jausmų ar įvykių.

Šis gynybos mechanizmas taip pat yra vienas plačiausiai žinomų. Frazė „Jie neigia“ paprastai suprantama, kad asmuo vengia realybės, nepaisant to, kas gali būti akivaizdu aplinkiniams žmonėms.

2. Represija

Nemalonios mintys, skaudūs prisiminimai ar iracionalūs įsitikinimai gali jus nuliūdinti. Užuot susidūrę su jais, galite nesąmoningai nuslėpti juos, tikėdamiesi visiškai juos pamiršti.

Tačiau tai nereiškia, kad prisiminimai visiškai išnyksta. Jie gali turėti įtakos elgesiui ir ateities santykiams. Jūs tiesiog galite nesuvokti, kokį poveikį daro šis gynybos mechanizmas.

3. Projekcija

Kai kurios mintys ar jausmai, kuriuos turite apie kitą asmenį, gali sukelti jums nepatogumą. Jei projektuojate tuos jausmus, netinkamai priskiriate juos kitam žmogui.

Pavyzdžiui, jums gali nepatikti naujasis bendradarbis, tačiau užuot su tuo sutikę, nusprendžiate sau pasakyti, kad jie jūsų nemėgsta. Jų veiksmuose matai dalykus, kuriuos norėtum padaryti ar pasakyti.

4. Poslinkis

Stiprias emocijas ir nusivylimą nukreipiate link žmogaus ar objekto, kuris nejaučia grėsmės. Tai leidžia patenkinti impulsą reaguoti, tačiau nerizikuojate reikšmingomis pasekmėmis.

Geras šio gynybos mechanizmo pavyzdys yra pyktis ant vaiko ar sutuoktinio, nes darbe jums buvo bloga diena. Nei vienas iš šių žmonių nėra jūsų stiprių emocijų taikinys, tačiau reaguoti į juos greičiausiai yra mažiau problemiška nei reaguoti į viršininką.

5. Regresija

Kai kurie žmonės, jaučiantys grėsmę ar nerimą, gali nesąmoningai „pabėgti“ į ankstesnį vystymosi etapą.

Šis gynybos mechanizmo tipas gali būti akivaizdžiausias mažiems vaikams. Patyrę traumą ar netektį, jie gali staiga pasielgti taip, lyg vėl būtų jaunesni. Jie netgi gali pradėti drėkinti lovą ar čiulpti nykštį.

Suaugusieji taip pat gali regresuoti. Suaugę žmonės, kurie stengiasi susidoroti su įvykiais ar elgesiu, gali grįžti miegoti su branginamu iškamšu, persivalgyti maisto, kurį jiems teikia paguoda, arba pradėti rūkyti grandinėmis arba kramtyti pieštukus ar rašiklius. Jie taip pat gali vengti kasdienės veiklos, nes jaučiasi pribloškiantys.

6. Racionalizavimas

Kai kurie žmonės gali bandyti paaiškinti nepageidaujamą elgesį naudodami savo pačių „faktus“. Tai leidžia jums jaustis patogiai pasirinkus, net jei kitame lygyje žinote, kad tai nėra teisinga.

Pavyzdžiui, žmonės, kurie gali pykti ant bendradarbių, kad jie neužbaigė darbo laiku, gali ignoruoti tai, kad jie taip pat vėluoja.

7. Sublimacija

Šis gynybos mechanizmo tipas laikomas teigiama strategija. Taip yra todėl, kad juo besiremiantys žmonės nusprendžia stiprias emocijas ar jausmus nukreipti į tinkamą ar saugų objektą ar veiklą.

Pavyzdžiui, užuot veržęs savo darbuotojus, jūs nuspręsite nukreipti savo nusivylimą kikboksu ar mankšta. Jūs taip pat galite nukreipti jausmus į muziką, meną ar sportą.

8. Reakcijos formavimas

Žmonės, kurie naudojasi šiuo gynybos mechanizmu, atpažįsta savijautą, tačiau jie nusprendžia elgtis priešingai nei instinktai.

Pavyzdžiui, taip reaguojantis asmuo gali jausti, kad neturėtų reikšti neigiamų emocijų, tokių kaip pyktis ar nusivylimas. Jie nusprendžia reaguoti pernelyg teigiamai.

9. Skirstymas

Savo gyvenimo suskirstymas į savarankiškus sektorius gali atrodyti kaip būdas apsaugoti daugelį jo elementų.

Pavyzdžiui, kai nusprendžiate neaptarti asmeninio gyvenimo klausimų darbe, užblokuojate arba suskirstote į tą gyvenimo elementą. Tai leidžia tęsti nesusidūrus su nerimu ar iššūkiais, kol esate tokioje aplinkoje ar mąstysenoje.

10. Intelektualizacija

Kai jus ištinka bandoma situacija, galite pasirinkti pašalinti visas emocijas iš savo atsakymų ir vietoj to sutelkti dėmesį į kiekybinius faktus. Ši strategija gali būti matoma, kai žmogus, kuriam atleidžiama iš darbo, dienas leidžia kurti darbo galimybių ir potencialių klientų skaičiuokles.

Nesveikų gynybos mechanizmų gydymas

Gynybos mechanizmus galima vertinti kaip saviapgaulės tipą. Galite juos naudoti paslėpdami emocinius atsakymus, su kuriais nenorite susidoroti. Tačiau tai daroma dažniausiai nesąmoningu lygmeniu. Jūs ne visada žinote, kaip jūsų protas ar ego reaguos.

Tačiau tai nereiškia, kad negalite modifikuoti ar pakeisti elgesio. Iš tiesų, jūs galite pakeisti nesveikus gynybos mechanizmus į tvaresnius. Šie metodai galėtų padėti:

• Rasti atskaitomybę: Draugai ir šeimos nariai gali padėti atpažinti mechanizmus. Atkreipę dėmesį į saviapgaulę, jie gali padėti nustatyti momentą, kai nesąmoningai pasirenkate nesveiką pasirinkimą. Tai leidžia sąmoningoje būsenoje nuspręsti, ką iš tikrųjų norite daryti.
• Sužinokite įveikos strategijas: Terapija su psichinės sveikatos ekspertu, pavyzdžiui, psichoterapeutu, psichologu ar psichoanalitiku, gali padėti atpažinti dažniausiai naudojamus gynybos mechanizmus. Tada jie gali padėti jums išmokti aktyvių atsakymų, kad pasirinktumėte labiau.

„Outlook“

Kai kurie gynybos mechanizmai laikomi labiau subrendusiais. Tai reiškia, kad jų naudojimas gali būti tvaresnis. Net ir ilguoju laikotarpiu jie gali nepakenkti jūsų emocinei ar psichinei sveikatai. Dvi tokios „brandžios“ strategijos yra sublimacija ir intelektualizacija.

Tačiau kiti gynybos mechanizmai nėra tokie subrendę. Ilgai juos naudojant gali kilti užsitęsusių problemų. Tiesą sakant, jie gali užkirsti kelią susidurti su emocinėmis problemomis ar nerimu.

Laikui bėgant tai gali išaugti netikėtais būdais. Pavyzdžiui, gynybos mechanizmai gali apsunkinti santykių užmezgimą. Jie taip pat gali prisidėti prie kai kurių psichinės sveikatos problemų.

Jei manote, kad jaučiatės prislėgtas ar liūdnas, negalite pakilti iš lovos arba vengiate įprastos kasdienės savo gyvenimo veiklos ar daiktų ir žmonių, kurie kažkada jus pradžiugino, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu. Tai taip pat yra depresijos požymiai, o terapija gali padėti.

Taikydami terapiją, pavyzdžiui, psichoanalizę ar konsultuodami, galite geriau suvokti dažniausiai naudojamus gynybos mechanizmus ir netgi galite stengtis perkelti naudojamus atsakus iš nebrandžių ar mažiau produktyvių į brandesnius, tvaresnius ir naudingesnius.

Brandesnių mechanizmų naudojimas gali padėti susidurti su nerimu ir situacijomis, kurios paprastai gali sukelti stresą ir emocinę prievartą.

Išsinešimas

Gynybos mechanizmai yra normalūs ir natūralūs. Jie dažnai naudojami be jokių ilgalaikių komplikacijų ar problemų.

Tačiau kai kuriems žmonėms kyla emocinių sunkumų, jei jie ir toliau naudoja šiuos mechanizmus, nesusitvarkydami su grėsme ar nerimu. Gydymas sutelktas į tai, kad padėtų jums išspręsti problemas ne iš sąmonės, o iš protingos vietos.