Pažangiosios MS: įveikti depresiją, stresą ir pyktį

Turinys

• Apžvalga
• Emocinė sveikata ir MS
• Susidoroti su depresija
• Susitvarkyti su stresu
• Susitvarkyti su pykčiu
• Ieškoma būdų atsipalaiduoti

Apžvalga

Išsėtinė sklerozė (MS) gali daryti didelę įtaką jūsų fizinei sveikatai, tačiau tai taip pat gali rimtai pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Žmonėms, sergantiems progresuojančia MS, depresija, stresas, nerimas ir nuotaikų kaita yra įprasti, tačiau šiuos emocinius pokyčius įmanoma valdyti. Čia yra keletas būdų, kaip sumažinti stresą, sukurti sveikesnę mąstyseną ir palaikyti geresnę gyvenimo kokybę.

Emocinė sveikata ir MS

Jei turite VN, žinote, kad kiekviena diena kelia naujų iššūkių ir klausimų. Dėl nuolatinio netikrumo ir nerimo beveik bet kas gali sukelti nerimą, stresą ar baimę.

Anot Klivlando klinikos, dažniausiai pasitaikantys emociniai pokyčiai, kuriuos gali patirti sergant SM, yra šie:

• depresijos simptomai ir epizodai
• liūdesys dėl „normalaus“ gyvenimo praradimo
• stresas ir nerimas
• pažinimo pokyčiai
• pyktis
• nemiga

Susidoroti su depresija

Jūsų patirtis dėl ligos gali sukelti depresiją. Pvz., Pasikeitęs kūnas ir protas gali turėti įtakos tam, kaip jaučiatės sau ir savo gyvenimui. Pati liga taip pat gali sukelti depresiją: Kai MS užpuola mielino, jūsų nervai gali nebegali tinkamai perduoti elektrinių impulsų, kurie veikia jūsų nuotaiką.

Geros žinios yra tai, kad depresiją galima gydyti. Daugeliu atvejų gydytojai skiria terapijos ir antidepresantų derinį. Pokalbių terapija gali būti viena su viena iš kitų turinčių licencijuotą specialistą, arba gydytojas gali pasiūlyti susitikti grupinės terapijos sesijose su kitais žmonėmis, kurie taip pat serga MS.

Susitvarkyti su stresu

Stresas gali būti sveikas mažomis dozėmis. Tai skatina greitesnį reagavimą į situacijas, kuriose jų reikia, ir netgi gali sustiprinti imunitetą.

Tačiau užsitęsęs ir neišspręstas stresas gali sukelti priešingą efektą. Dėl streso įtakos ligai ir jūsų kūnui gali atsirasti naujų ar pablogėjusių SM simptomų.

VN yra nenuspėjama, o tai gali sukelti dar daugiau streso. Liga gali pasikeisti ir pasunkėti be perspėjimo. Kiti stresą sukeliantys veiksniai yra simptomų nematomumas, finansinis susirūpinimas dėl gydymo ir nuolatiniai koregavimai, reikalingi progresuojančiai ligai spręsti.

Vis dėlto stresą galima išgydyti. Iš tikrųjų 2012 m. Tyrime nustatyta, kad žmonės su MS, kurie vykdė 8 savaičių streso valdymo programą, skirtą kvėpavimo atsipalaidavimui ir raumenų atpalaidavimo metodams, patyrė mažiau streso ir mažiau depresijos simptomų.

Reguliarus mankšta taip pat gali padėti sumažinti stresą. Pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu apie tai, kaip galite būti aktyvūs nepalengvindami simptomų ar nesustabdydami progreso.

Susitvarkyti su pykčiu

Didelio streso metu gali tekti jį tiesiog išleisti. Išsakydami pyktį ar nusivylimą, dažnai galite palengvinti stresą. Tačiau tai neturėtų būti pagrindinė pykčio mažinimo forma.

Kai turėjote keletą akimirkų nusiraminti, paklauskite savęs:

• Kodėl aš taip supykau?
• Kas mane taip nuliūdino?
• Ar tai buvo kažkas, ko galėjau išvengti?
• Ką aš galiu padaryti, kad tai nepasikartotų?

Sukurkite žaidimo planą tuo atveju, jei ateityje pastebėsite panašius jausmus.

Ieškoma būdų atsipalaiduoti

Nėra vieno tinkamo būdo atsipalaiduoti. Atsipalaidavimas visiems gali reikšti ką nors skirtingo. Skaitymas, muzikos klausymasis, maisto gaminimas ar bet kokia kita veikla gali padėti jaustis ramiems ir kontroliuojamiems.

Gilus kvėpavimas yra viena veikla, galinti sumažinti įtampą, atpalaiduoti kūną ir padėti jūsų protui jaustis lengviau. Pabandykite giliai kvėpuoti, kai numatote stresą keliantį periodą, pavyzdžiui, jei nervuojatės išeidami į viešumą, būdami šalia daugybės žmonių ar grįždami į testų rezultatus. Gilus kvėpavimas užtrunka tik keletą minučių, jam nereikia specialios įrangos ir jis gali būti naudojamas bet kurioje vietoje, kai reikia jaustis ramiai.

Joga sujungia kvėpavimą ir švelnų tempimą, kad palengvintų psichinę ir fizinę įtampą. Jei MS trukdo jūsų fiziniam diapazonui, vis tiek galėsite mankštintis su pakeistomis pozomis, kurios padės jums išsitiesti, atsipalaiduoti ir atsikratyti streso. Prieš pradėdami jogą, pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu.