Kaip gydyti ir užkirsti kelią viduriavimui treniruotės metu ir po jos

Turinys

• Priežastys
• Po ab treniruotes
• Po bėgimo
• Po įtemptos mankštos
• Dehidracija
• Kai nėščia
• Gydymas
• Valgykite tam tikrus maisto produktus
• Suplanuokite treniruotes
• Sumažinkite intensyvumą
• Išbandykite ne biržos vaistus
• Prevencija
• Vengtini dalykai:
• Kada kreiptis į gydytoją
• Esmė

Viduriavimas gali atsirasti atlikus tokius darbus kaip virškinimo hormonų svyravimas, sumažėjusi virškinimo kraujotaka ir staigūs virškinimo organų judesiai.

Dėl tam tikrų pratimų maistas praeina per virškinamąjį traktą greičiau nei įprastai. Dėl to gali sumažėti maistinių medžiagų įsisavinimas žarnyne, mažiau žarnos absorbuoti vandens ir laisvesnės išmatos.

Viduriavimas dažniausiai pasireiškia žmonėms, kurie bėga didelius atstumus, ypač maratonus. Žmonės, kurie ilgą laiką treniruojasi, taip pat gali patirti viduriavimą. Tai dažnai pasireiškia intensyvių pratimų metu, pavyzdžiui, bėgimo, sunkumų kilnojimo ir važiavimo dviračiu metu.

Nors tai nėra patogu, viduriavimas, susijęs su treniruotėmis, yra gana normalus reiškinys ir paprastai nesukelia rūpesčių. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami suvaldyti simptomus ir sumažinti jų sunkumą.

Priežastys

Paprastai viduriavimą, susijusį su treniruotėmis, sukelia žarnyno kraujo tekėjimas, kuris sulėtėja ir nukreipiamas toliau nuo žarnyno. Kraujo srautai eina link jūsų kojų ar kitų kūno dalių.

Taip pat gali pasireikšti pilvo skausmas, pykinimas ir vėmimas. Štai keletas būdų, kaip tam tikra veikla daro įtaką virškinimui per treniruotes.

Po ab treniruotes

Stimuliuodami ir darydami spaudimą virškinimo organams per treniruotes, gali kilti žarnyno problemų, tokių kaip viduriavimas ir pilvo skausmai. Tai ypač įprasta, jei taikote pagal savo apatinius pilvus. Tokių treniruočių metu leiskite raumenims atsipalaiduoti.

Po bėgimo

Daugelis bėgikų patiria viduriavimą tolimojo bėgimo metu arba iškart po jo. Judant kūnu aukštyn ir žemyn, gali suvirškinti virškinimo sistema, todėl jums teks dažniau eiti į vonios kambarį.

Taip pat gali atsirasti mėšlungis, dujos ir rūgšties refliuksas. Iš dalies taip atsitinka todėl, kad jūsų kraujotaka nukreipiama į kojas, o ne į virškinimo sistemą.

Po įtemptos mankštos

Žmonėms, kurie ilgą laiką intensyviai mankštinasi, vyrauja viduriavimas ir virškinimo sutrikimai, tokie kaip nesandarios žarnos. Tai apima plaukikus, dviratininkus ir triatlonininkus. Aktyvi veikla, tokia kaip aerobika, šokiai ir slidinėjimas, taip pat gali sukelti virškinimo sutrikimą.

Dehidracija

Praradus mankštą vandens ir skysčių, gali atsirasti dehidracija ir viduriavimas. Gauk daug sveikų skysčių prieš treniruotes, jų metu ir po jų. Praturtintus skysčius papildykite vandeniu ir sveikais gėrimais, tokiais kaip kokosų vanduo, sultinys ir vaisių sultys.

Kai nėščia

Viduriavimas ir kiti virškinimo sutrikimai dažnai pasireiškia nėštumo metu, ypač kai artėja jūsų numatytas terminas. Jei nėštumo metu jau turite virškinimo problemų, treniruotės gali sustiprinti jūsų simptomus.

Atminkite, kad mankšta gali būti nesusijusi. Svyruojantys hormonai, padidėjęs streso lygis, prenataliniai vitaminai ar naujų jautrių maisto produktų atsiradimas taip pat gali sukelti viduriavimą nėštumo metu.

Nėštumo metu vartokite atsargiai ir pastebėkite virškinimo pokyčius, įskaitant viduriavimą. Viduriavimą gydykite kuo greičiau, nes ypač svarbu palaikyti tinkamą skysčių kiekį kraujyje.

Gydymas

Paprastai viduriavimas praeina savaime per kelias dienas ir tai nėra susirūpinimas, tačiau vis tiek galite išbandyti įvairius gydymo būdus, kad pasveiktumėte.

Valgykite tam tikrus maisto produktus

Valgykite lengvai virškinamą maistą, kuris neskatina ir nedirgina virškinimo. Laikykitės dietos „BRAT“ (bananai, ryžiai, obuolių padažas ir skrebučiai), kai daug dirbate ar turite simptomų.

Kiti tinkami maisto produktai yra daržovių sriuba, liesa mėsa ir bulvės. Norėdami papildyti sveikas žarnyno bakterijas, išgerkite probiotinių papildų arba valgykite probiotikų turinčius maisto produktus, tokius kaip paprastas jogurtas, rauginti kopūstai ar karštinė. Įtraukite tokius gėrimus kaip kombucha, kefyras ir kvasas.

Suplanuokite treniruotes

Jei reguliariai judate tuštindamiesi, suplanuokite savo treniruotes, kai jau buvote. Jei nesate tikri dėl savo įpročių, kelias dienas stebėkite, ar pastebite modelį. Suprojektuokite savo bėgimo maršrutą taip, kad nustatytu laiku galėtumėte naudotis tualetu.

Sumažinkite intensyvumą

Jei kankina viduriavimas, galite pabandyti sumažinti treniruotės intensyvumą ar trukmę, kad geriau valdytumėte simptomus. Pabandykite pamatyti, kurie metodai ar pakeitimai veikia geriausiai, kad virškinimas būtų kontroliuojamas prieš grįžtant į visos galios treniruotes.

Išbandykite ne biržos vaistus

Taip pat galima įsigyti nereceptinių vaistų, tokių kaip loperamidas (Imodium) arba bismuto subsalicilatas (Pepto Bismol). Nerekomenduojama jų vartoti dažnai, tačiau galite apsvarstyti galimybę juos naudoti tokiomis progomis, kaip varžybų ar varžybų dienos.

Prevencija

Venkite bet kokio probleminio maisto 3–6 valandas prieš bėgdami. Nevalgykite nieko bent 2 valandas prieš bėgdami.

Vengtini dalykai:

• dujas gaminantys maisto produktai ir gėrimai, tokie kaip maisto produktai, kuriuose daug skaidulų, pavyzdžiui, pupelės, sėlenos, švieži vaisiai ir daržovės
• keptas, neriebus ir aštrus maistas bei baltymų milteliai, kurie sutrikdo jūsų skrandį
• pieno produktų, nes laktozės netoleravimo poveikis gali sustiprėti treniruočių metu
• kofeinuotų, gazuotų ar šiltų gėrimų ir sporto gėrimų, pasaldintų fruktozė ir dirbtinių saldiklių, tokių kaip izomaltas, manitolis ar sorbitolis
• vaistai, tokie kaip ibuprofenas (Advil), naproksenas (Aleve), aspirinas ar antibiotikai
• dėvėti dviračių šortus, antblauzdžius ar kitus griežtus drabužius, nes tai gali apriboti jūsų virškinimo sistemos kraujotaką; užuot dėvėję laisvus drabužius ir venkite visko, kas per aptemptas juosmens.

Kada kreiptis į gydytoją

Sunkus ar ilgalaikis viduriavimas gali paveikti jūsų treniruotes ir gyvenimo kokybę, be to, tai gali būti rimtos ligos požymis.

Pasitarkite su gydytoju, jei viduriuojate dažnai arba dažnai tai trunka ilgiau nei dvi dienas. Tai gali būti kažko rimtesnio ženklas, pavyzdžiui, infekcijos ar uždegiminio žarnos sindromo (IBS).

Dehidratacija kelia nerimą žmonėms, kurie yra labai seni, labai jauni ar labai sergantys, nes jiems sunkiau papildyti prarastus skysčius. Tie žmonės turėtų kreiptis į gydytoją, jei ilgą laiką viduriuoja.

Kreipkitės į gydytoją, jei sergate nuolatiniu viduriavimu, kurį lydi šie dehidratacijos požymiai ir simptomai:

• tamsiai geltonas arba oranžinis šlapimas
• neįprastas šlapimo kvapas
• nedažnas šlapinimasis
• greitas širdies ritmas
• apsvaigęs ar apsvaigęs
• galvos skausmas
• sausa burna
• paraudusi, sausa oda
• dirglumas ar sumišimas
• karščiavimas
• kraujavimas

Esmė

Viduriavimas, susijęs su treniruotėmis, yra normalus, ypač bėgikų, elito ar ištvermės sportininkų ir žmonių, kurie užsiima intensyvia mankšta, metu.

Stebėkite, kokį poveikį treniruotės daro jūsų virškinimas, ir atitinkamai koreguokite, nesvarbu, ar tai keičia jūsų mitybą, tvarkaraštį ar kūno rengybos tvarką.