Pratimai atlaisvinti suspaudusį nervą kakle

Turinys

• Apžvalga
• Pratimai įstrigusiam nervui kakle
• Spąstai ruožas
• Smakras pakibęs
• Smakro pakaušis su prailginimu
• Galvos posūkis
• Kaklo lenkimas
• Pečių ritinėlis
• Kiti pincetinio nervo gydymo būdai
• Susitraukusių nervų simptomai
• Kada kreiptis į gydytoją
• Atimti

Apžvalga

Suspaustas nervas yra pažeistas ar suspaustas nervas. Jis vystosi, kai nervinė šaknis yra sužeista ar uždegta. Nervinė šaknis yra ta dalis, kurioje nervas išsišakoja iš nugaros smegenų.

Galite suimti nervą, esantį skirtingose ​​stuburo dalyse, įskaitant jūsų kaklą, krūtinės ar juosmens stuburą. Suspaustas nervas kakle gali sukelti radikulopatiją. Radikulopatijos simptomai gali būti tirpimas, dilgčiojimas, silpnumas ir rankos skausmas.

Sužeisti nervai kasmet paveikia maždaug 85 iš 100 000 suaugusiųjų JAV. Ankstyvojo vidutinio amžiaus suaugusiesiems dažniausiai tai sukelia išvaržos diskas. Tai atsitinka, kai vienas iš minkštųjų diskų, esančių tarp jūsų stuburo slankstelių, paslysta ir dirgina šalia esančius nervus. Tai gali būti staigus pakėlimas, sukimasis ar lenkimas.

Susmeigti nervai dažniausiai pasireiškia žmonėms nuo 50 iki 54 metų. Vidutinio amžiaus žmonėms ir vyresniems suaugusiems žmonėms tai dažnai sukelia su amžiumi susijusi stuburo degeneracija. Laikui bėgant, diskai gali sutrumpėti, todėl slanksteliai gali suspausti ir sudirginti šalia esančius nervus. Kaulų augimas taip pat gali suspausti nervus.

Suspaustas nervas kakle gali jaustis kaip smeigtukai ir adatos. Tai taip pat gali sukelti peties, rankos ar plaštakos skausmą ir silpnumą.

Sunkiais atvejais reikalinga medicininė priežiūra. Bet jei jūsų simptomai yra lengvi, galite pabandyti atlikti kaklą sugriebtą nervą.

Pratimai įstrigusiam nervui kakle

Kineziterapeutas gali parodyti geriausius jūsų simptomų sugriebtus nervus.

Vis dėlto lengvą skausmą galima palengvinti švelniais pratimais. Šie judesiai sutelkti į kaklo raumenų tempimą ir nervo spaudimo sumažinimą.

Norėdami išvengti tolesnio nervų pažeidimo, atlikite šiuos pratimus lėtai. Galite juos atlikti sėdint arba atsistojus.

Spąstai ruožas

Jūsų trapecijos raumenys yra kaklo gale. Jei jie per ankšti, jie gali suspausti jūsų stuburą ir nervus.

Šis pratimas atpalaiduos šiuos raumenis ir atpalaiduos įstrigusius nervus.

1. Dešinę ranką padėkite po šlaunimi.
2. Kairiąja ranka švelniai sulenkite galvą į kairę pusę.
3. Pauzė 30 sekundžių. Pakartokite 3 kartus iš abiejų pusių.

Smakras pakibęs

Šis judesys sumažina kaklo raumenų įtampą prailginant kaklą. Tai taip pat pagerins galvos ir kaklo laikyseną.

1. Padėkite pirštus ant smakro.
2. Švelniai paspauskite smakrą link kaklo, kol turėsite „dvigubą smakrą“.
3. Palaikykite tris-penkias sekundes. Atsipalaiduokite.
4. Pakartokite tris penkis kartus.

Kai jums patogu judėti, pabandykite smakrą nenaudoti pirštais.

Smakro pakaušis su prailginimu

Galite pridėti papildomą judesį prie smakro. Tai padės ištiesti kaklą kita linkme.

Kai kuriems žmonėms šis pratimas gali sukelti galvos svaigimą. Turėtumėte to vengti, jei turite galvos svaigimo problemų.

1. Patraukite galvą atgal, kad padarytumėte smakrą.
2. Lėtai pakreipkite galvą iki lubų.
3. Grįžkite prie smakro. Atsipalaiduokite.
4. Pakartokite du penkių pakartojimų rinkinius.

Galvos posūkis

Suspaustas nervas gali sumažinti jūsų kaklo judesio diapazoną, tačiau galvos posūkiai gali padėti. Atlikite šį pratimą lėtai ir kontroliuodami. Jei jaučiate skausmą, išbandykite mažesnius judesius.

1. Ištiesinkite galvą ir kaklą. Žiūrėti į ateitį.
2. Lėtai pasukite galvą į dešinę. Pauzė nuo penkių iki 10 sekundžių.
3. Lėtai pasukite į kairę. Pauzė nuo penkių iki 10 sekundžių.
4. Taip pat galite pakreipti galvą į šoną ir aukštyn bei žemyn.

Kaklo lenkimas

Jei kakle turite suspaudusį nervą, tokie pratimai kaip kaklo lenkimas suteiks palengvėjimą. Taip pat turėtumėte tai padaryti lėtai.

1. Švelniai palenkite smakrą žemyn ir link savo krūtinės.
2. Pauzė. Grįžkite į pradinę padėtį.
3. Pakartokite 5-10 kartų.

Pečių ritinėlis

Pečių ritinėliai atpalaiduoja pečių ir kaklo įtampą. Tai gali padėti sumažinti spaudžiamą nervą ir skausmą.

1. Pakelkite pečių ašmenis aukštyn, tada sukite juos atgal ir žemyn.
2. Pakartokite penkis-šešis kartus.
3. Pakartokite priešinga kryptimi.

Kiti pincetinio nervo gydymo būdai

Be tempimų, galite išbandyti ir kitus prispaudžiamų nervų gydymo būdus. Šie metodai dekompresuos nervus, atpalaiduos įtemptus raumenis ir sumažins skausmą. Jei turite lengvų simptomų, galite palengvinti:

• ilsėtis
• minkšta gimdos kaklelio apykaklė
• karštas ar šaltas kompresas
• praktikuoja gerą laikyseną
• nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU)
• akupunktūra
• masažas
• joga

Daugiau skausmingų atvejų reikia kreiptis į gydytoją.

Susitraukusių nervų simptomai

Susitraukusių nervų simptomai gali būti nuo lengvų iki sunkių. Taip pat įmanoma, kad nervas būtų suspaudžiamas be jokių simptomų.

Dažni simptomai yra šie:

• smeigtukai ir adatos
• raumenų silpnumas
• deginimo pojūtis
• tirpimas
• skausmas, kuris spinduliuoja į išorę
• skausmas judant kaklui ar galvai
• prastas kaklo judesio diapazonas

Kada kreiptis į gydytoją

Sužeisti nervai gali išsispręsti patys. Tai gali užtrukti dienas, savaites ar mėnesius.

Apsilankykite pas gydytoją, jei simptomai nepraeina gydantis namuose. Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei simptomai yra sunkūs arba sunkėja.

Gydytojas gali nukreipti jus į kineziterapeutą. Atsižvelgiant į jūsų simptomus, jie taip pat gali pasiūlyti geriamųjų kortikosteroidų, steroidų injekcijų ar operacijos.

Atimti

Jei kakle turite sugriebtą nervą, šie pratimai gali palengvinti. Jie padės dekompresuoti nervą ir atpalaiduoti įtemptus raumenis.

Atlikite šiuos tempimus švelniai ir atsargiai. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, neverkite. Kineziterapeutas gali parodyti geriausius jūsų simptomų judesius.

Taip pat galite išbandyti kitus įspaudžiamus nervų gydymo būdus, tokius kaip NVNU ir karštą ar šaltą kompresą.

Jei simptomai yra sunkūs arba nepraeina, kreipkitės į gydytoją.