1000 kalorijų dieta: ar ji tikrai veikia?
Turinys
1000 kalorijų dieta susideda iš labai ribojančio dietos plano, kuris padeda numesti svorį per trumpą laiką ir kuris turėtų būti vykdomas tik vadovaujant dietologui, nes, jei tai nebus daroma atidžiai, tai gali sukelti stiprų akordeono efektą. kurį asmuo netrukus priauga viso numesto svorio ar net daugiau. Taigi ši dieta neturėtų būti laikoma tinkamu svorio metimo variantu.
Laikantis 1000 kalorijų dietos prarandamas svorio kiekis kiekvienam žmogui skiriasi, nes tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus medžiagų apykaitos ir fizinio aktyvumo lygio. Paprastai šią dietą galima vartoti žmonėms, turintiems nutukimo arba kuriems reikia greitai mesti svorį norint kontroliuoti tam tikros rūšies lėtines ligas, pavyzdžiui, diabetą.
Toliau pateikiamas 1000 kalorijų dietos dienos meniu pavyzdys:
| Patiekalai | Meniu | Kalorijos |
| Pusryčiai (7:00) | 1 puodelis nesaldintos kavos + 1 riekė rudos duonos (30 g) + 1 baltojo sūrio riekelė (30 g) + 1 desertinis šaukštas sviesto (5 g) | 200 kalorijų |
| Rytinis užkandis (10 val.) | 1 didelis obuolys (120g) + 1 puodelis nesaldintos žaliosios arbatos | 60 kalorijų |
| Pietūs (13 val.) | 90 g keptos vištienos + ½ puodelio rudųjų ryžių su 2 puodeliais salotų, pomidorų ir svogūnų salotomis, pagardinta 1 desertiniu šaukštu alyvuogių aliejaus | 305 kalorijos |
| Popietės užkandis (16 val.) | 1 paprastas jogurtas + 1 šaukštas avižų + 1 valgomasis šaukštas (deserto) chia | 150 kalorijų |
| Vakarienė (19 val.) | 90 g keptos žuvies + ½ puodelio saldžiųjų bulvių + 1 puodelis brokolių ir virtos morkos + 1 desertinis šaukštas alyvuogių aliejaus | 285 kalorijos |
| Iš viso | 1000 kalorijų |
Kaip atlikti 1000 kalorijų dietą
Norint sudaryti 1000 kalorijų dietą, būtina kreiptis į dietologą, nes būtina atlikti išsamų mitybos įvertinimą ne tik apibrėžiant dietos tikslus, bet ir suprantant, ar asmuo sugeba laikytis dietos. Gavęs visą reikiamą informaciją, dietologas galės sukurti svorio metimo planą, gerai pritaikytą visiems žmogaus poreikiams.
Norėdami sužinoti savo KMI ir suprasti, kiek reikia numesti svorio, įveskite duomenis į skaičiuoklę:
Svarbu, kad per 1000 kalorijų dietą taip pat būtų vartojama pakankamai skysčių, nuo 1,5 iki 2 litrų vandens per dieną, arba nesaldintos arbatos. Be to, svarbu valgyti kas 3 valandas, kad būtų išvengta per didelio alkio kito valgio metu.
Kaip sveikai mesti svorį
Norint numesti svorio sveikai, svarbu valgyti įvairiai ir subalansuotai. Tam yra keletas svarbių rekomendacijų:
- Paruoškite 3 pagrindinius patiekalus ir 2 arba 3 užkandžius, su mažomis porcijomis;
- Kasdien suvartokite nuo 3 iki 5 vaisių ir (arba) daržovių porcijas;
- Sumažinti maisto produktų, kuriuose gausu cukraus, pavyzdžiui, pramoninių sulčių, sausainių, pyragų, saldumynų, vartojimą;
- Paruoškite ant grotelių keptą maistą orkaitėje ar garuose, venkite preparatų, kuriuose yra daug riebalų;
- Venkite vartoti riebius maisto produktus, pavyzdžiui, dešras, raudoną mėsą, geltonus sūrius, padažus, perdirbtus maisto produktus;
- Pirmenybę teikite nugriebto pieno ir pieno produktų vartojimui.
Be to, reikia reguliariai atlikti fizinę veiklą bent 3 kartus per savaitę 30–60 minučių. Kai kurie pratimai, skirti tiems, kurie nori numesti svorio, yra plaukimas, šokiai, bėgimas ar ėjimas. Peržiūrėkite 10 geriausių svorio metimo pratimų.
Peržiūrėkite kitus svarbius patarimus, kaip sumažinti alkį ir lengviau numesti svorį:
Naujausi Straipsniai
Kreiptis į terapiją kaip psichiatras man ne tik padėjo. Tai padėjo mano pacientams.
