Kaip lengviau laikytis dietos
Turinys
Pirmasis žingsnis siekiant palengvinti dietos laikymąsi turėtų būti mažesnių ir realesnių tikslų nustatymas, pvz., Numesti 0,5 kg per savaitę, o ne 5 kg per savaitę. Taip yra dėl to, kad realistiški tikslai ne tik garantuoja sveiką svorio kritimą, bet ir sumažina nusivylimą ir nerimą rezultatais, kurių sunku pasiekti.
Tačiau didžiausia dietos palengvinimo paslaptis yra manymas, kad šis „naujas valgymo būdas“ turėtų būti praktiškas ilgą laiką. Dėl šios priežasties meniu niekada neturėtų būti per daug ribojantis ir, kai tik įmanoma, turėtų atsižvelgti į kiekvieno asmens pageidavimus.
Be to, fizinis aktyvumas turi būti reguliarus, todėl svorio metimas gali būti intensyvesnis ir nereikia nustatyti didesnių apribojimų tam, ką valgote.
Kaip pradėti dietą lengviausiu būdu
Puikus būdas lengvai pradėti dietą yra pašalinti pramoninius produktus, kuriuose yra daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų. Keletas pavyzdžių:
- Gaivieji gėrimai;
- Slapukai;
- Ledai;
- Pyragai.
Idealu yra išmainyti šiuos produktus į natūralų maistą, kuris be to, kad beveik visada turi mažiau kalorijų, taip pat turi daugiau maistinių medžiagų ir yra naudingesnis sveikatai. Geras pavyzdys yra soda, pavyzdžiui, natūralių vaisių sulčių pakeitimas arba popietės užkandžių sausainių pakeitimas vaisiais.
Palaipsniui, laikantis dietos įpročio ir palengvinant dietą, galima atlikti kitus pakeitimus, kurie padeda numesti dar daugiau svorio, pavyzdžiui, vengti riebios mėsos, pvz., „Picanha“, ir naudoti kitus kepimo būdus, pirmenybę teikiant grotelėms ir virtiems patiekalams. .
Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip sudaryti sveiką svorio metimo meniu.
Pavyzdinis meniu, skirtas lengvai laikytis dietos
Toliau pateikiamas vienos dienos mitybos režimas, kuris yra lengvos dietos meniu pavyzdys:
| Pusryčiai | Kava + 1 gabalėlis ananasų + 1 neriebus jogurtas su 1 šaukštu granolos + 20 g 85% kakavos šokolado |
| Rytinis užkandis | 1 virtas kiaušinis + 1 obuolys |
| Pietūs | Kretos, agurkų ir pomidorų salotos + 1 gabalas keptos žuvies + 3 šaukštai ryžių ir pupelių |
| Popietės užkandis | 300 ml nesaldinto vaisių kokteilio ir 1 valgomasis šaukštas avižų + 50 g viso grūdo duonos su 1 riekele sūrio, 1 pomidorų ir salotų riekele |
| Vakarienė | Daržovių grietinėlė + pipirų salotos, pomidorai ir salotos + 150 gramų vištienos |
Tai yra bendras meniu, todėl jį galima pritaikyti atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus. Svarbiausia vengti naudoti pramoninius produktus ir teikti pirmenybę natūraliam maistui, be to, nepadauginti kiekių. Dėl šios priežasties visada svarbu pasikonsultuoti su mitybos specialistu ir sukurti individualų mitybos planą.
Leidiniai
Deguonies kiekis kraujyje
