Dieta hipertenzijai kontroliuoti

Turinys

• Ką valgyti
• Ko vengti
• Namų gynimo priemonės nuo hipertenzijos
• Hipertenzijos dietos meniu
• Išmokite nustatyti ir patenkinti hipertenzijos krizės turtuolius.

Laikantis hipertenzijos dietos, svarbu vengti druskos ruošiant valgį ir vengti vartoti pramoninį maistą, kuriame gausu natrio, kuris yra medžiaga, sukelianti kraujospūdžio padidėjimą. Be to, reikėtų vengti kavos, žaliosios arbatos ir riebių maisto produktų, tokių kaip raudona mėsa, dešra, saliamis ir šoninė.

Hipertenzija yra padidėjęs slėgis kraujagyslėse, dėl kurio gali atsirasti tokių komplikacijų kaip širdies nepakankamumas, regėjimo praradimas, insultas ir inkstų nepakankamumas, todėl svarbu tinkamai gydyti dieta ir vaistais, kad būtų išvengta šių problemų.

Ką valgyti

Norėdami kontroliuoti hipertenziją, turėtumėte valgyti dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių ir visaverčio maisto, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų, ryžių, duonos, miltų ir makaronų bei grūdų, tokių kaip avižos, avinžirniai ir pupelės.

Taip pat svarbu vartoti mažai riebalų turintį maistą, pirmenybę teikiant liesam pienui ir pieno produktams bei liesai žuviai ir mėsai. Be to, reikėtų investuoti į geruosius riebalus, maistui ruošti naudojant alyvuogių aliejų ir vartojant vaisius ir sėklas, kuriose gausu omega-3, pavyzdžiui, linų sėmenis, chia, kaštonus, graikinius riešutus, žemės riešutus ir avokadą.

Leidžiami maisto produktai

Ko vengti

Dietoje kovojant su hipertenzija reikėtų vengti druskos ruošiant maistą, šį produktą pakeisti aromatinėmis žolelėmis, kurios taip pat suteikia maistui skonio, pavyzdžiui, česnakais, svogūnais, petražolėmis, rozmarinais, raudonėliais ir bazilikais.

Taip pat svarbu vengti pramoninių maisto produktų, kuriuose gausu druskos, tokių kaip mėsos minkštikliai, mėsos ar daržovių sultiniai, sojos padažas, Vorčesterio padažas, miltelinės sriubos, greitieji makaronai ir perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešra, dešra, šoninė ir saliamis. Žr. Patarimus, kaip sumažinti druskos vartojimą.

Druska turėtų būti keičiama į aromatines žoleles

Maistas, kurio reikia vengti

Be druskos, reikėtų vengti maisto, kuriame gausu kofeino, pavyzdžiui, kavos ir žaliosios arbatos, alkoholinių gėrimų ir riebaus maisto, pvz., Raudonos mėsos, kepto maisto, picų, šaldytos lazanijos ir geltonųjų sūrių, tokių kaip čederis ir patiekalas. palankiai vertina svorio augimą ir aterosklerozės atsiradimą, o tai blogina hipertenziją.

Namų gynimo priemonės nuo hipertenzijos

Be dietos, kai kurie maisto produktai turi savybių, kurios natūraliai padeda sumažinti kraujospūdį, pavyzdžiui, česnakai, citrina, imbieras ir burokėliai.

Kai kurios arbatos, kurios veikia kaip natūralūs raminamieji ir atpalaiduojamieji vaistai, taip pat gali būti naudojamos slėgiui kontroliuoti, pavyzdžiui, ramunėlių ir mangų arbata. Pažiūrėkite, kaip naudoti šiuos maisto produktus: Namų gynimo priemonė nuo padidėjusio kraujospūdžio.

Hipertenzijos dietos meniu

Šioje lentelėje pateikiamas 3 dienų dietos meniu, skirto hipertenzijai, pavyzdys.

Be maisto, svarbu nepamiršti, kad dažnai taip pat reikia vartoti vaistus slėgiui kontroliuoti pagal gydytojo nurodymus ir reguliariai užsiimti fizine veikla, kad sumažėtų slėgis ir pagerėtų kraujotaka.

Išmokite nustatyti ir patenkinti hipertenzijos krizės turtuolius.