Dieta, kad plaukai greičiau augtų

Turinys

• Maistas, kurį reikėtų įtraukti
• 1. Baltymai
• 2. Vitaminas A
• 3. Vitaminas C
• 4. Vitaminas E
• 5. B grupės vitaminai
• 6. Geležis, cinkas ir selenas
• Meniu plaukams augti greičiau
• Sultys, kad plaukai greičiau augtų

Dietoje, kurios reikia laikytis, kad plaukai augtų sveiki, šviesesni ir greitesni, turėtų būti maistas, kuriame gausu baltymų, vitaminų A, C, E ir B kompleksų bei mineralų, tokių kaip geležis, cinkas ir selenas.

Šios maistinės medžiagos užkerta kelią išorinių veiksnių daromai žalai ir veikia kaip antioksidantai, išvengdamos laisvųjų radikalų daromos žalos, be baltymų, kurios suteikia amino rūgščių, kurios skatina plaukų augimą, todėl svarbu valgyti subalansuotą maistą. ir subalansuota mityba. sveika tiekti visas maistines medžiagas kartu.

Maistas, kurį reikėtų įtraukti

Maistas, kuris padeda plaukams augti greičiau ir sveikiau, yra:

1. Baltymai

Daug baltymų turintis maistas suteikia aminorūgščių, būtinų keratinui ir kolagenui susidaryti, kurios yra plaukų struktūros dalis, suteikdamos elastingumą, blizgesį ir apsaugodamos nuo agresyvių medžiagų, pavyzdžiui, saulės UV spindulių ir taršos.

Ką valgyti: mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno, sūrio, jogurto ir be cukraus želatinos. Kai kuriais atvejais taip pat gali būti rekomenduojami kolageno papildai.

2. Vitaminas A

Vitaminas A yra būtinas plaukų ląstelėms augti, be to, jis dalyvauja formuojantis riebalinėms liaukoms gaminamam riebalui, kuris yra riebi medžiaga, sauganti plaukus, išlaikanti jų hidrataciją ir sveiką gyvybę, skatinanti jų augimą.

Ką valgyti: morkos, saldžiosios bulvės, moliūgai, mangai, paprikos ir papajos.

3. Vitaminas C

Vitaminas C yra būtinas kolageno susidarymui organizme ir geležies absorbcijai žarnyno lygiu, kuris yra svarbus mineralas plaukų augimui.

Be to, dėl antioksidacinio poveikio vitaminas C taip pat padeda pagerinti galvos odos kraujotaką ir apsaugo plaukų skaidulas nuo oksidacinio streso, kurį sukelia laisvieji radikalai.

Ką valgyti: apelsinas, citrina, braškės, kivi, ananasai, acerola, brokoliai, pomidorai ir kt.

4. Vitaminas E

Vitaminas E, kaip ir vitaminas C, turi antioksidacinių savybių, kurios palaiko plaukų sveikatą, nes rūpinasi pluoštų vientisumu ir akivaizdžiai pagerina galvos odos kraujotaką, todėl plaukai auga sveikai ir blizgiai.

Ką valgyti: saulėgrąžų sėklos, lazdyno riešutai, žemės riešutai, migdolai, pistacijos ir kt.

5. B grupės vitaminai

B komplekso vitaminai yra būtini organizmo medžiagų apykaitai apskritai, padedantys gauti organizmui reikalingos energijos iš vartojamų maisto produktų.

Vienas iš pagrindinių plaukams būtinų B komplekso vitaminų yra biotinas, dar vadinamas vitaminu B7, nes jis pagerina keratino struktūrą, skatina plaukų augimą.

Ką valgyti: alaus mielės, bananai, stiprinti grūdai, džiovinti vaisiai, tokie kaip žemės riešutai, riešutai, migdolai, avižų sėlenos, lašišos.

6. Geležis, cinkas ir selenas

Kai kurie mineralai, tokie kaip geležis, cinkas ir selenas, yra būtini plaukų augimui.

Geležis yra dalis raudonųjų kraujo kūnelių, kurie yra atsakingi už deguonies pernešimą kraujyje ir jo patekimą į galvos odą. Cinkas palaiko plaukų taisymą ir stiprina jų pluoštus, be to, dalyvauja formuojant galvos odos riebalus, padidina jų blizgesį ir lygumą. Selenas yra svarbus daugiau nei 35 baltymų sintezės elementas ir nustatyta, kad trūkumas yra susijęs su plaukų slinkimu ir pigmentacijos praradimu.

Ką valgyti: maisto produktai, kuriuose gausu geležies, yra pupelės, burokėliai, jūros gėrybės, kakavos milteliai ir sardinės.Maistas, kuriame gausu cinko, yra austrės, moliūgų sėklos, vištiena ir migdolai. Maistas, kuriame gausu seleno, yra Brazilijos riešutai, sūriai, ryžiai ir pupelės.

Meniu plaukams augti greičiau

Šioje lentelėje pateikiama meniu parinktis, kuri gali padėti plaukams augti greičiau ir sveikiau:

Į meniu įtrauktos sumos skiriasi atsižvelgiant į amžių, lytį, fizinį aktyvumą ir į tai, ar turite kokių nors susijusių ligų, ar ne, todėl svarbu pasikonsultuoti su dietologu, kad būtų galima atlikti išsamų įvertinimą ir mitybos planą, pritaikytą asmens poreikiams. yra išplėtotas. Be to, šiame meniu yra daug baltymų ir jo neturėtų daryti žmonės, turintys inkstų problemų, be profesionalių nurodymų.

Sultys, kad plaukai greičiau augtų

Puikus būdas sunaudoti visas maistines medžiagas, kad plaukai augtų greičiau ir stiprėtų, be plaukų slinkimo, yra vaisių, daržovių, sėklų ir riešutų sultys.

Ingridientai

• 1/2 kekės vynuogių;
• 1/2 apelsino (su išspaudomis);
• 1/2 iškilmingo obuolio;
• 4 vyšniniai pomidorai;
• 1/2 morkos;
• 1/4 agurko;
• 1/2 citrinos;
• 1/2 stiklinės vandens;
• 150 ml paprasto jogurto;
• 6 riešutai ar migdolai arba 1 Brazilinis riešutas;
• 1 šaukštas alaus mielių.

Paruošimo režimas

Maišykite visus ingredientus maišytuve, tada įpilkite 1/2 citrinos sulčių. Gerkite 2 kartus per dieną, 2 dienas per savaitę arba gerkite po 1 puodelį kasdien.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau apie maisto produktus, kurie stiprina plaukus ir padeda jiems greičiau augti: