Atlikite viską geriau menstruacinio ciklo metu

Turinys

• Suplanuokite tą didelį pristatymą
• Paprašykite savo simpatijos
• Eik į sporto salę
• Būkite kūrybingi
• Palepinti save
• Apžvalga skirta

Nebent planuojate kelionę į paplūdimį ar norite apsirengti baltai dideliame renginyje, tikriausiai neplanuojate daug savo menstruacinio ciklo. Tačiau galbūt norėsite pradėti: natūralus hormonų kilimas ir kritimas per mėnesį gali turėti įtakos daugiau, nei manote.

Pavyzdžiui, mesti rūkyti lengviau moterims, kurios atsisako cigarečių per dvi savaites iki kitų mėnesinių (vadinamos liuteinine jūsų menstruacinio ciklo faze), kai yra didelis estrogeno ir progesterono kiekis. Nikotino potraukis yra blogesnis iškart pasibaigus mėnesinėms, vadinamojoje folikulinėje fazėje. (Ar elektroninės cigaretės tikrai yra sveika alternatyva apšvietimui?) Čia yra penki kiti būdai, kaip menstruacijų ciklą atlikti.

Suplanuokite tą didelį pristatymą

„Corbis“ vaizdai

Jei esate atsakingi už kalendorinių kvietimų išsiuntimą, pabandykite pasirinkti datą pirmoje ciklo pusėje: lyginant su moterimis liutealinėje fazėje, vidutinio folikulo fazėje (arba maždaug nuo 6 iki 10 dienų iš 28 dienų) dienos ciklas) yra žodžiu sklandesni, rodo tyrimai iš Psichologinė medicina. Stenkitės vengti savaitės prieš menstruacijas, nes PMS gali sukelti smegenų miglą.

Paprašykite savo simpatijos

„Corbis“ vaizdai

Remiantis tyrimu, vyrams moterys atrodo patraukliausios 11–15 jų ciklo dienomis (vėlyvoji folikulinė fazė), kai progesterono lygis yra mažas ir vaisingumas aukštas. Hormonai ir elgesys. Pirmajam pasimatymui apsvarstykite galimybę šokti: tyrimai rodo, kad ir tada jūsų judesiai labiausiai žavi. Jau santykiuose? Paimk savo vaikiną ir įšok į maišą. Tai yra tada, kai jūs taip pat jaučiatės niūriausiai.

Eik į sporto salę

„Corbis“ vaizdai

Kai jaučiatės išsipūtęs ir mėšlungis, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra treniruotis, tačiau tai yra jūsų laikas turėtų pasipilk prakaitu. Pasak Amerikos akušerijos ir ginekologų kolegijos, reguliariai mankštinantis palengvėja PMS simptomai, tokie kaip mėšlungis. Ir nors jūs galite sumažinti intensyvumą, jei jaučiatės tikrai niūrūs, atrodo, kad yra mažai priežasčių, susijusių su menstruacijomis, dėl ko jūsų veikla gali pablogėti, nustatė mokslininkai. Prieš eidami į sporto salę, sužinokite daugiau apie tai, ką jūsų laikotarpis reiškia jūsų treniruočių tvarkaraščiui.

Būkite kūrybingi

„Corbis“ vaizdai

Maždaug 14-tą ovuliacijos dieną duokite arba išgerkite vieną ar dvi dienas folikulus stimuliuojančio hormono kiekį, kuris padeda jūsų kiaušiniams subręsti. Pasak integracinės medicinos ekspertės Marcelle Pick, akušerės ir knygos autorės Tai aš ar mano hormonai?, šis padidėjimas dažnai skatina kūrybiškumą ir inovacijas. Suteikite galią savo kūrybiniams projektams, pavyzdžiui, rašymui, fotografijai ar maisto gaminimui. (Taip pat patikrinkite šiuos kitus geriausius būdus, kaip sustiprinti savo psichinius raumenis.)

Palepinti save

„Corbis“ vaizdai

Lutealinėje fazėje-nuo ovuliacijos iki dienos prieš mėnesinių pradžią-yra didelis hormonų kiekis, ir jūs tikriausiai jaučiatės labiau įtemptas ir emocinis nei įprastai. „Pick“ rekomenduoja atkreipti dėmesį į tai, kada kiekvieną mėnesį jaučiatės labiausiai netvarkingi. Tomis dienomis susiplanuokite ką nors ypatingo ir raminančio, pavyzdžiui, masažą ar karštą vonią.

Apžvalga skirta