Jaučiate nerimą dėl apsilankymo pas gydytoją? 7 patarimai, kurie gali padėti

Turinys

• Kodėl kai kurie žmonės bijo gydytojų?
• 7 būdai kovoti su gydytojo kabineto nerimu
• 1. Tvarkaraštis tinkamu dienos ar savaitės laiku
• 2. Pasiimkite draugą ar šeimos narį
• 3. Valdykite kvėpavimą
• 4. Išbandykite savęs hipnozę
• 5. Psichiškai pasiruoškite iš anksto
• 6. Būkite sąžiningas dėl savo nerimo
• 7. Tegul jūsų vitaminai yra paskutiniai

Niekas niekada nesakė, kad kreiptis į gydytoją buvo įdomus laiko praleidimo būdas. Tarp paskyrimo į savo tvarkaraštį, laukimo egzaminų kambaryje ir naršymo draudimo įžvalgose medicininis vizitas gali būti vargas net ir pačiomis geriausiomis aplinkybėmis.

Tačiau kai kuriems gydytojo paskyrimai yra ne tik nepatogumai. Nemažai žmonių labai jaudinasi dėl apsilankymo pas gydytoją.

Gydytojų baimė, vadinama jatrofobija, dažnai būna pakankamai stipri, kad išprovokuotų „baltojo kailio sindromą“, kai paprastai sveikas kraujospūdis pakyla esant medicinos specialistui.

Ekspertai mano, kad 15–30 procentų žmonių, kurių kraujospūdis medicinoje atrodo aukštas, patiria šį sindromą, įskaitant ir aš.

Nors aš esu sveikas trisdešimtmetis (mitybos specialistas ir varžybų bėgikas, neturintis jokių anksčiau egzistuojančių sąlygų), mano baimė dėl gydytojo kabineto niekada nepraeina. Kiekvieną kartą, kai kreipiuosi į gydytoją, mano gyvybiniai požymiai priverčia mane atrodyti kaip širdies priepuolis, laukiantis įvykio.

Man šis laikinas teroras kyla iš medicininės traumos iš mano praeities. Prieš daugelį metų kenčiant nuo paslaptingos būklės niekas negalėjo diagnozuoti, mane perdavė iš gydytojo pas gydytoją.

Per tą laiką daugelis gydytojų praleido labai mažai laiko bandydami išsiaiškinti mano sveikatos problemas - o kai kurie mane visiškai atleido.

Nuo to laiko bijojau patekti į medicininę priežiūrą ir turiu baimę dėl neteisingos diagnozės.

Nors mano istorija, deja, nėra tokia reta, yra daugybė kitų priežasčių, dėl kurių žmonės nerimauja dėl apsilankymo pas gydytoją.

Kodėl kai kurie žmonės bijo gydytojų?

Siekdamas daugiau sužinoti apie šią plačiai paplitusią problemą, nuėjau į socialinę žiniasklaidą ir paklausiau kitų apie jų patirtį.

Kaip ir aš, daugelis atkreipė dėmesį į neigiamus praeities įvykius, kurie buvo nerimo dėl gydytojų priežastis - nuo negirdėjimo iki netinkamo gydymo.

"Aš nerimauju, kad gydytojai pašalins mano susirūpinimą", - praneša Jessica Brown, kuri šešerius metus patyrė narkolepsiją, kol gydytojas rimtai atsižvelgė į jos simptomus.

Cherise Benton sako: „Du atskiri gydytojai dviejose atskirose patalpose garsiai perskaitė mano diagramą, kad esu alergiškas sulfatui, ir išrašė man.“ Benton pateko į ER po pavojingų alerginių reakcijų į jos receptus.

Deja, kai kurie žmonės taip pat susiduria su baimėmis, pagrįstomis statistiniais duomenimis apie žmonių demografinės priežiūros lygį.

„Aš, kaip juodaodė moteris Amerikoje, dažnai nerimauju, ar nevisiškai išklausysiu savo medicininių rūpesčių arba kad dėl numanomo šališkumo man gali būti suteikta standartų neatitinkanti priežiūra“, - sako Adélé Abiola.

Kita paplitusi respondentų gija buvo bejėgiškumo jausmas.

Tie, kurie apsirengę baltais chalatais, laiko mūsų medicinos likimą savo rankose, o mes, neprofesionalai, laukiame jų patirties.

„Jie žino šią paslaptį apie jus, kuri gali pakeisti jūsų gyvenimą“, - sako Jennifer Graves, turėdama omenyje ūmų nemalonę laukti bandymų rezultatų.

O kalbant apie mūsų sveikatą, statymai dažnai būna itin dideli.

Nikki Pantoja, kuriai buvo diagnozuotas retas vėžys per 20-metį, apibūdina būdingą jos gydymo nerimą: „Aš tiesiog rėmiausi šiais žmonėmis, kad išlaikyčiau mane gyvą“.

Turint tiek daug, nenuostabu, kad įtampa gali būti didelė bendraujant su medicinos specialistais.

Nepaisant priežasčių, dėl kurių mes bijome apsilankyti pas gydytoją, gera žinia yra ta, kad galime imtis veiksmų, kad sumažintume savo nerimą.

Aplinkoje, kurioje dažnai jaučiamės bejėgiai, naudinga prisiminti, kad mūsų pačių emocinis atsakas yra vienas dalykas, kurį galime kontroliuoti.

7 būdai kovoti su gydytojo kabineto nerimu

1. Tvarkaraštis tinkamu dienos ar savaitės laiku

Planuodami laiką, kol pamatysite savo dokumentą, apsvarstykite savo dienos ar savaitės streso lygio atoslūgius ir srautus.

Pavyzdžiui, jei esate linkęs į nerimą ryte, gali būti nevertas susitarti dėl 8 valandos ryto vien dėl to, kad jis atviras. Vietoj to suplanuokite popietės susitikimą.

2. Pasiimkite draugą ar šeimos narį

Susitraukimas palaikančio šeimos nario ar draugo į susitikimą nerimą palengvina keliais būdais.

Artimasis žmogus gali būti ne tik kaip paguostas (ir draugišku pokalbiu atitraukti jus nuo jūsų baimės), bet ir pasiūlyti dar vieną akių ir ausų porą, kad galėtų pasisakyti už jūsų priežiūrą arba pagauti svarbių detalių, kurių galite praleisti esant įtemptai būsenai.

3. Valdykite kvėpavimą

Esant stresui, nors mes to ir nesuvokiame, kvėpavimas tampa trumpesnis ir paviršutiniškesnis, išlaikant nerimo ciklą. Kvieskite atsipalaidavimo egzaminų kambaryje kvėpavimo pratimą.

Galbūt išbandysite 4–7–8 metodą (įkvėpkite keturiems, sulaikykite kvėpavimą septyniems, iškvėpkite aštuoniems) arba tiesiog susitelksite į pilvo - ne tik krūtinės - užpildymą. įkvėpimas.

4. Išbandykite savęs hipnozę

Jei jūsų gydytojo kabinetas yra panašus į daugumą, tikriausiai turėsite daug laiko, kol lauksite, kad atsipalaiduotumėte dar giliau.

Pasinaudokite savo dėmesiu ir įsitraukite į jausmus, naudodamiesi raminančia savęs hipnozės praktika.

5. Psichiškai pasiruoškite iš anksto

Medicininio nerimo įveikimas nebūtinai apsiriboja jūsų laiku biure. Prieš susitikimą pasirenkite emocinę sėkmę šiek tiek apmąstydami meditaciją.

Tiksliau, pabandykite medituoti apie teigiamus teiginius, susijusius su jūsų rūpesčiais.

„Aš esu savo sveikatos saugotojas“ gali būti jūsų mantra, jei per daug jaučiate savo gydytojo pasigailėjimą, arba „aš esu rami, kad ir kaip būtų“, jei bijote bauginančios diagnozės.

6. Būkite sąžiningas dėl savo nerimo

Paskyrėte gydytojo paskyrimą pasikalbėti apie savo sveikatos būklę - o psichinė sveikata yra šio paveikslo dalis. Geras praktikas nori žinoti, kaip jautiesi ir kaip tai veikia tave, kai esi jų akivaizdoje.

Buvimas sąžiningas dėl savo rūpesčių skatina geresnius santykius su gydytoju, o tai tik sukels mažiau nerimo ir geresnės priežiūros.

Be to, paprasčiausias požiūris į tai, kaip jaučiatės, gali nutraukti įtampą ir sugrąžinti stresą į valdomą lygį.

7. Tegul jūsų vitaminai yra paskutiniai

Jei dėl balto kailio sindromo pulsas lenkiasi ir kraujospūdis pakyla, apsilankymo pabaigoje paprašykite pasiimti savo gyvybinių medžiagų.

Išėjęs pro duris ir išspręsdamas savo sveikatos problemas, daug labiau tikėtina, kad jausitės ramiai, nei tikėdamasis pirmą kartą apsilankyti pas gydytoją.

Sarah Garone, NDTR, yra mitybos specialistė, laisvai samdoma sveikatos rašytoja ir maisto tinklaraštininkė. Ji gyvena su vyru ir trimis vaikais Mesoje, Arizonoje. Raskite jos pasidalijimą apie žemišką informaciją apie sveikatą ir mitybą bei (dažniausiai) sveikus receptus Meilės laiškas maistui.