5 populiariausios streso ligos

Turinys

• 1. Nemiga
• 2. Valgymo sutrikimai
• 3. Depresija
• 4. Širdies ir kraujagyslių sistemos problemos
• 5. Dirgliosios žarnos sindromas ir vidurių užkietėjimas

Stresas sukelia keletą hormoninės sistemos pokyčių, dėl kurių padidėja hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, gamyba, kurie yra svarbūs norint paskatinti kūną ir paruošti jį spręsti iššūkius.

Nors šie pokyčiai yra geri trumpą laiką ir padeda susidoroti su įvairiomis kasdien iškylančiomis problemomis, kai jie vyksta nuolat, kaip ir lėtinio streso atveju, jie gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Taip yra todėl, kad hormoniniai pokyčiai sukelia kitus organizmo pokyčius, pavyzdžiui, padidėjusį raumenų įtampą, žarnyno floros pokyčius, sumažėjusią imuninę sistemą.

Pateikiame keletą praktinių patarimų, kaip kovoti su stresu ir išvengti šių problemų.

1. Nemiga

Stresas gali sukelti nemigą arba ją sustiprinti, nes be stresinių situacijų, tokių kaip šeimos ar darbo problemos, gali būti sunku užmigti, dėl hormoninių pokyčių miegas nutrūksta ir naktį, o tai labai pablogina poilsio kokybę.

Ką daryti: Kai kurios strategijos gali padėti išgerti stiklinę pieno prieš miegą, vengti kofeino iki 3 valandų prieš miegą, išlaikyti kambarį vėsų, blogai apšviestą ir patogų bei, svarbiausia, negalvoti apie su stresu susijusias problemas. Žr. Kitus paprastus geresnio miego patarimus.

2. Valgymo sutrikimai

Besaikis valgymas ar anoreksija yra labai dažni valgymo sutrikimų, kuriuos sukelia per didelis stresas, pavyzdžiai, nes kai kūnas yra perkrautas arba nevaldomas, valgant bandoma rasti būdų, kaip suvaldyti šiuos nemalonius jausmus.

Ką daryti: kreipkitės į dietologą ir psichologą, nes gydymas turi būti tinkamas, pavyzdžiui, atsižvelgiant į valgymo sutrikimą, svorį, amžių, savivertę ir valią.

3. Depresija

Ilgalaikis kortizolio, kuris yra streso hormonas, padidėjimas ir streso sukeltas serotonino bei dopamino kiekio sumažėjimas yra stipriai susijęs su depresija. Tokiu būdu, kai neįmanoma suvaldyti stresinių situacijų ar susidoroti su jomis, ilgą laiką keičiamas hormonų kiekis, o tai gali sukelti depresiją.

Ką daryti: perimti stresą mažinantį elgesį, pavyzdžiui, vengti neigiamų minčių, bent 15 minučių per dieną būti saulės spinduliuose, miegoti 6–8 valandas per parą, reguliariai mankštintis, vengti būti izoliuotam ir pasivaikščioti lauke. Jei reikia, kreipkitės į psichologą, kuris nurodytų tinkamą gydymą.

Be to, kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, bananai ar ryžiai, taip pat gali padėti kovoti su depresija. Žiūrėkite išsamesnį rekomenduojamų maisto produktų sąrašą.

4. Širdies ir kraujagyslių sistemos problemos

Dėl streso arterijos ir venos gali suspausti, dėl to sumažėja kraujotaka, nereguliarus širdies plakimas ir net arterijos sukietėja. Tai padidina kraujo krešulių, blogos kraujotakos, insulto, padidėjusio kraujospūdžio ir net širdies priepuolio riziką.

Ką daryti: sveikai maitintis, pirmenybę teikiant daržovėms, vaisiams ir daržovėms, taip pat reguliariai atliekant fizinius pratimus, eksperimentuojant su, pavyzdžiui, atsipalaidavimo ir masažo metodais.

5. Dirgliosios žarnos sindromas ir vidurių užkietėjimas

Stresas gali sukelti nenormalius susitraukimus žarnyne, todėl jis tampa jautresnis dirgikliams ir gali sukelti tokius simptomus kaip vidurių pūtimas, viduriavimas ir vidurių pūtimas. Taigi, kai stresas yra pastovus, žarnynas gali nuolat patirti šiuos pokyčius, dėl kurių atsiranda dirgliosios žarnos sindromas.

Tačiau kai kuriais atvejais stresas gali sukelti priešingą priežastį dėl žarnyno floros pakitimo, dėl kurio asmuo rečiau eina į tualetą, prisidedant prie vidurių užkietėjimo atsiradimo ar pablogėjimo.

Ką daryti: valgyti subalansuotą mitybą ir turtingesnį skaidulų kiekį, be to, per dieną išgerti apie 2 litrus vandens. Dirgliosios žarnos atveju nuskausminamieji vaistai taip pat gali būti naudojami simptomams palengvinti ir, svarbiausia, valgyti mažai riebalų, kofeino, cukrų ir alkoholio turinčią dietą, nes šie maisto produktai pablogina simptomus.

Sužinokite daugiau apie tai, kaip palengvinti dirgliosios žarnos sindromo ar vidurių užkietėjimo simptomus.