Ar putojantis vanduo jus hidratuoja?

Turinys

• Putojantis vanduo, palyginti su įprastu vandeniu
• Putojantis vanduo drėkina
• Ar tai geriau už nejudantį vandenį?
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Norėdami išlikti hidratuota, populiari nykščio taisyklė - per dieną išgerti mažiausiai aštuonias 8 uncijos (240 ml) stiklines vandens.

Tačiau jums gali kilti klausimas, ar putojantis vanduo gali būti naudojamas siekiant šio tikslo dėl jo rūgštingumo.

Šiame straipsnyje nurodoma, ar putojantis vanduo drėkina.

Putojantis vanduo, palyginti su įprastu vandeniu

Pagrindinės gazuoto vandens sudedamosios dalys, paprastai žinomos kaip putojantis arba šaldytuvo vanduo, yra vanduo ir anglies dioksidas (1).

Kai kurios rūšys pridėjo kvapiųjų medžiagų ir mineralų, tokių kaip natrio bikarbonatas, kalio sulfatas ir natrio chloridas. Dažniausiai pasitaikantys gazuoto vandens tipai yra šie (1):

• Putojantis ar šaldytuvo vanduo. Šis tipas yra vandentiekio vanduo, kuris buvo filtruojamas ir dirbtinai gazuotas.
• Mineralinis vanduo. Dujos jame susidaro natūraliai, tačiau jos gali būti papildytos anglies dioksidu - dirbtinai arba iš to paties šaltinio, kaip ir vanduo.
• Gazuotas vanduo. Be anglies dioksido, šiame vandenyje yra natrio bikarbonato ir galbūt kitų junginių, kurie reguliuoja jo rūgštingumą.
• Tonizuojantis vanduo. Šis gazuotas ir mineralizuotas vanduo taip pat turi chinino, kuris suteikia jam kartaus skonio, kurį dažnai užmaskuoja saldikliai ir kvapiosios medžiagos.

Kai anglies dioksidas ištirpsta vandenyje, jo pH sumažėja, todėl gaunamas silpnai rūgštus gėrimas. Galutinis produktas yra gazuotas, todėl daugeliui žmonių jis gali būti patrauklesnis nei įprastas vanduo.

Putojantis vanduo užplikomas anglies dioksidu, dėl kurio jis putoja ir suteikia šiek tiek rūgštinį pH.

Putojantis vanduo drėkina

Putojantis vanduo veiksmingai palaiko jūsų kūno hidrataciją.

Būtina išlikti hidratuota, nes dėl dehidratacijos gali sutrikti smegenų veikla, pakisti nuotaika ir ilgainiui atsirasti lėtinių ligų (2, 3, 4).

Viename tyrime buvo tiriamas 13 gėrimų, įskaitant putojantį vandenį, drėkinamasis poveikis, nustatant kiekvieno gėrimo gėrimo hidratacijos indeksą (BHI). BHI įvertina bet kokio gėrimo gaminamo šlapimo kiekį, palyginti su nejudančiu vandeniu (5).

Tyrimo išvadose teigiama, kad putojantis vanduo buvo toks pat drėkinamas kaip nejudantis vanduo (5).

Be to, jis nustatė, kad didesnio mineralų kiekio gėrimai buvo labiau drėkinantys. Nors kai kuriuose kibirkščiuojančiuose vandenyse gali būti daugiau natrio nei įprastame vandenyje, natrio kiekis įprastame vandenyje gali labai skirtis atsižvelgiant į geografinę vietą (6, 7, 8).

Senesniame tyrime taip pat nenustatyta jokių reikšmingų hidratacijos lygio skirtumų po to, kai žmonės gėrė įvairius gėrimus, įskaitant paprastą ir gazuotą vandenį (9).

Todėl putojantis vanduo prisideda prie jūsų dienos vandens suvartojimo. JAV žemės ūkio departamento (USDA) duomenimis, vyrai turėtų gauti 125 uncijas (3,7 litro) viso vandens per dieną, o moterys - 91 unciją (2,7 litro), į kurį įeina vanduo iš maisto (10).

Putojantis vanduo yra toks pat drėkinamas kaip įprastas vanduo, todėl gerdamas jį gali pasiekti savo dienos vandens tikslus.

Ar tai geriau už nejudantį vandenį?

Renkantis putojantį ar nejudantį vandenį, geriausia pasirinkti tą, kuris dienos metu gerti daugiau vandens.

Jei pastebite, kad angliarūgštės dulkės atrodo patrauklios, tai gali padidinti jūsų dienos vandens suvartojimą.

Tačiau tyrimai rodo, kad putojančio vandens putojimas smarkiai padidina jo sugebėjimą malšinti troškulį, dėl ko žmonės gali išgerti mažiau vandens (1, 11).

Tačiau kiti gali jausti, kad gazuotumas teigiamai veikia vandens kiekį, kurį jie geria.

Jei esate linkęs į pilvo pūtimą, venkite putojančio vandens ir kitų gazuotų gėrimų, nes jie gali pabloginti šią būklę (12).

Vis dėlto abu vandens tipai yra vienodai drėkinantys, o Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) netgi skatina putojantį vandenį tiems, kuriems paprastas vanduo nepatinka (13).

Įsigykite putojančio vandens internetu.

Tiesiog būtinai perskaitykite ant putojančio vandens mitybos etiketę ir venkite tų, į kurias pridėta cukraus, nes cukrumi saldintos veislės yra susijusios su nutukimu ir 2 tipo diabetu (14, 15).

Turėtumėte pasirinkti tokį vandens tipą, kuris padėtų padidinti jūsų kasdienį vandens suvartojimą. Kai kuriems žmonėms putojantis vanduo gali atrodyti patrauklesnis dėl jo gazuotumo.

Esmė

Putojantis vanduo jus hidruoja lygiai taip pat, kaip įprastas vanduo. Taigi, tai prisideda prie jūsų kasdienio vandens suvartojimo.

Tiesą sakant, jo putlumas kai kuriems žmonėms gali net sustiprinti drėkinamąjį poveikį.

Nepaisant to, turėtumėte pasirinkti putojantį vandenį be pridėtinio cukraus ar kitų saldiklių.