Įžymybės trenerio Dono Saladino viso kūno pasipriešinimo juostos treniruotė

Turinys

• Viso kūno pasipriešinimo juostos grandinės treniruotė
• Juostinis pritūpimas
• Juostos vienos kojos RDL
• Juostinė išlenkta eilė
• Juostinis pusės kelio pečių presas
• Juostuotas paukščių šuo
• Apžvalga skirta

Ak, kukli pasipriešinimo juosta. Kai pagalvoji, tai tikrai neįtikėtina, kaip mažas gumos gabalėlis gali suteikti tiek daug potencialo, įvairovės ir, žinoma, atsparumo treniruotei.

Ši įžymybių trenerio Dono Saladino - „Drive495“ fitneso klubų įkūrėjo ir Blake Lively kūno rengybos vedlio - namų pasipriešinimo juostos treniruotė yra puikus to pavyzdys. Jis naudoja vieną didelės kilpos pasipriešinimo juostą, kad padidintų atsparumą pagrindiniams kūno svorio pratimams (paukštis-šuo, oro pritūpimai) ir pakeisti laisvą svorį kituose (RDL, sulenktos eilės).

ICYDK, didelės kilpos pasipriešinimo juostos (dar vadinamos „super juostomis“ arba „galios juostomis“) yra tik vieno tipo pasipriešinimo juostos. Paprastai jos yra maždaug 40 colių ilgio ir sudaro didelę uždarą kilpą. reikia šios treniruotės. Reikia pasipriešinimo juostos? Paimkite vieną iš šių:

• „SKLZ Light Pro“ atsparumo juosta (nusipirkite, 20 USD, dickssportinggoods.com)
• TRX šviesos stiprumo juosta (nusipirkite, 30 USD, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (pirkti, 30 USD, dickssportinggoods.com)

Kai turėsite pasipriešinimo juostą ir būsite pasiruošę eiti, supraskite šią paprastą penkių judesių grandinę iš „Saladino“. Jei jums patinka jo stilius, peržiūrėkite 4 savaičių kūno svorio treniruočių programą, kurią jis šiuo metu siūlo nemokamai.

Viso kūno pasipriešinimo juostos grandinės treniruotė

Kaip tai veikia:Atlikite kiekvieną žemiau nurodytą pakartojimų skaičių. Iš viso grandinė kartojama 2-3 kartus.

Jums reikės:didelės kilpos atsparumo juosta

Juostinis pritūpimas

A. Užlenkite vieną pasipriešinimo juostos pusę po abiem kojomis apie pečių plotį, o kitą galą laikykite rankose už pečių arba kilpą aplink kaklą.

B. Laikydami kojas ant pasipriešinimo juostos, atsisėskite į pritūpimą.

C. Paspauskite prie pasipriešinimo juostos, kad atsistotumėte ir grįžtumėte į pradžią.

Atlikite 10 pakartojimų.

Juostos vienos kojos RDL

A. Abiejose rankose laikykite pasipriešinimo juostą. Užlenkite abi pasipriešinimo juostos puses po dešine koja, kad stovėtumėte ant juostos centro. Atsistokite aukštai, rankas ištieskite prieš klubus ir mokoma pasipriešinimo juostos.

B. Pasilenkite į priekį ties klubais ir atmuškite kairę koją atgal, kad nusileistumėte į RDL. Pažiūrėkite į vietą ant grindų keliomis pėdomis prieš dešinę pėdą, kad padėtumėte pusiausvyrą.

C. Pakelkite liemenį ir apatinę kairiąją koją, kad bakstelėkite grindis ir grįžtumėte į pradžią, suspausdami dešinįjį sėdmenį.

Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Juostinė išlenkta eilė

A. Abiejose rankose laikykite pasipriešinimo juostą. Apvyniokite abi atsparumo juostos puses po abiem kojomis, kad atsistotumėte juostos centre, pėdas klubų plotyje. Lankstai į priekį ties klubais taip, kad liemuo būtų 45 laipsnių kampu, o rankos būtų ištiestos ir pasiektų kojas.

B. Laikydami stabilų liemenį, dešinę ranką irkluokite aukštyn link šonkaulių, alkūnę laikydami tvirtai.

C. Nuleiskite dešinę ranką valdydami. Pakartokite priešingoje pusėje. Tęskite pakaitomis visame rinkinyje.

Atlikite 20 pakartojimų (10 pakartojimų kiekvienoje pusėje).

Juostinis pusės kelio pečių presas

A. Pasukite pasipriešinimo juostą aplink dešinę koją. Dešinę koją grąžinkite į pusiauklūpę, laikydami juostą pritvirtintą prie dešinės pėdos. Sulenkite dešinę alkūnę, kad kitą pasipriešinimo juostos galą išlaikytumėte priekinio stovo padėtyje. Ištieskite kairę ranką įstrižai į grindis, kad šerdis būtų sukaustyta.

B. Paspauskite juostą virš galvos, bicepsą prie ausies.

C. Nuleiskite dešinę ranką su valdikliu atgal į priekinę stovo padėtį, laikykite kairę ranką ištiestą.

Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Juostuotas paukščių šuo

A. Pradėkite nuo stalo padėties ant rankų ir kelių. Aplenkite pasipriešinimo juostą aplink kairės pėdos centrą, o kitą galą laikykite dešinėje rankoje.

B. Laikydami įjungtą šerdį, ištieskite kairę koją tiesiai atgal už klubo ir ištieskite dešinę ranką į priekį, bicepsą prie ausies.

C. Valdydami traukite dešinę ranką ir kairę koją po kūnu, neliesdami žemės.

Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Apžvalga skirta