Sausų pirčių nauda sveikatai ir jų palyginimas su garų kambariais ir infraraudonųjų spindulių saunomis

Turinys

• Sausų pirčių privalumai
• Teigiamas poveikis širdies sveikatai
• Sumažinti reumatinių ligų simptomai
• Geresnis pratimų atlikimas
• Atleidimas nuo tam tikrų odos ligų
• Mažiau astmos simptomų
• Mažesnė demencijos rizika
• Kaip sausa pirtis palyginti su garų pirtimis
• Kaip sausa pirtis palyginti su infraraudonųjų spindulių saunomis
• Ar saunos yra saugios naudoti?
• Įspėjimai
• Saugos priemonės
• Išsinešimas

Saunos naudojamos stresui malšinti, atsipalaiduoti ir sveikatai skatinti jau dešimtmečius. Kai kurie tyrimai dabar rodo net geresnę širdies sveikatą reguliariai naudojant sausą sauną.

Nors saunoje sėdėti rekomenduojamą laiką paprastai yra saugu, yra keletas patarimų dėl saugos ir atsargumo priemonių, kuriuos turėtumėte apsvarstyti prieš išbandydami šį šildomą, medžiu išklotą kambarį.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šias saugos rekomendacijas, kartu su daugeliu sausų pirčių privalumų ir jų palyginimu su garų pirtimis ir infraraudonųjų spindulių saunomis.

Sausų pirčių privalumai

Reguliarus sausos pirties naudojimas gali būti naudingas jūsų sveikatai keliais būdais.

Teigiamas poveikis širdies sveikatai

2015 m. Paskelbtas tyrimas parodė, kad reguliarus laiko leidimas pirtyje gali padėti išsaugoti sveiką širdį ir pratęsti gyvenimą. Tiksliau, dažnis siejamas su sumažėjusia rizika:

• staigi širdies mirtis
• koronarinės širdies ligos
• širdies ir kraujagyslių ligos
• visų priežasčių mirtingumas

Sumažinti reumatinių ligų simptomai

A, kuriame apžvelgtas klinikinis reguliaraus saunos maudymosi poveikis, rodo, kad saunos gali būti naudingos žmonėms, sergantiems reumatinėmis ligomis, tokiomis kaip fibromialgija, reumatoidinis artritas ir ankilozuojantis spondilitas.

Reguliarūs užsiėmimai taip pat gali būti naudingi žmonėms, turintiems:

• lėtinis nuovargis ir skausmo sindromai
• lėtinė obstrukcinė plaučių liga
• Alerginė sloga

Geresnis pratimų atlikimas

Sportininkams, sporto salės lankytojams ir visiems, kurie sportuoja, taip pat gali būti naudinga leisti laiką saunoje. Be to, nustatyta, kad pirtis maudantis gali pagerinti sportininkų mankštą.

Reikėtų pažymėti, kad šios išvados yra pagrįstos dviem mažais nekontroliuojamais intervenciniais bandymais, kuriuose buvo tiriamas fiziologinis pakartotinės pirties poveikis sportininkams.

Atleidimas nuo tam tikrų odos ligų

Psoriazė, kuri yra lėtinė autoimuninė liga, sukelia pakeltus, raudonus, žvynuotus pleistrus, paprastai esančius alkūnių, kelių ar galvos išorėje. Šie pleistrai gali niežėti, gelti ar sudeginti.

„Harvard Health“ praneša, kad kai kuriems psoriaze sergantiems pacientams, naudojant pirtį, atsiranda niežulys.

Mažiau astmos simptomų

Astma yra lėtinė sveikatos būklė, kuri periodiškai uždegina ir susiaurina plaučių kvėpavimo takus, todėl sunku kvėpuoti. Astma sergantiems žmonėms gali atsirasti mažiau švokštimo, jei jie reguliariai naudojasi sauna.

Mažesnė demencijos rizika

2017 m. Tyrimo rezultatai nustatė ryšį tarp saunos naudojimo dažnumo ir sumažėjusios vyrų demencijos ir Alzheimerio ligos rizikos. Jie pabrėžia, kad pirties pirtis, skatinanti atsipalaidavimą ir savijautą, gali būti potencialus apsauginis gyvenimo būdo veiksnys sergant dažnomis atminties ligomis.

Kaip sausa pirtis palyginti su garų pirtimis

Pirtis ar garas? Tai dažnas klausimas, iškylantis daugeliui žmonių bandant nuspręsti, kur leisti laiką. Garų kambariai naudoja generatorių, pripildytą verdančio vandens, šildyti erdvę, kuri paprastai yra maždaug 110 ° F (43,3 ° F).

Vanduo sukelia drėgmę, todėl sukuria drėgną aplinką, kur galite sėdėti.

Šis drėgnas ar drėgnas oras labai skiriasi nuo sauso oro, kurį patiriate sausoje saunoje. Dėl to kai kurie garų kambario pranašumai sveikatai skiriasi nuo saunos pranašumų.

Garų kambariai gali padėti pagerinti kraujotaką, atlaisvinti standžius raumenis ir sąnarius, pagerinti odos sveikatą, atveriant poras, ir suskaidyti sinusų ir plaučių spūstis.

Kaip sausa pirtis palyginti su infraraudonųjų spindulių saunomis

Sausa ir infraraudonųjų spindulių pirtis šildo jūsų kūną, tačiau panašumai tuo ir baigiasi.

Kai sėdite infraraudonųjų spindulių saunoje, jūsų kūną tiesiogiai sušildo elektromagnetinę spinduliuotę naudojančių infraraudonųjų spindulių lempų šiluma. Kita vertus, sausos saunos šildo orą aplink jus. Šis šilumos tipas, nukreiptas į kūną, daro infraraudonųjų spindulių saunas populiariu pasirinkimu daugeliui žmonių.

Infraraudonųjų spindulių saunos taip pat veikia daug žemesnėje temperatūroje, paprastai nuo 120 ° F (48,9 ° C) iki 140 ° F (60 ° C).Jose galite apsistoti ilgiau nei sausose pirtyse, o vidutinis laikas yra 20 minučių.

Jei dar nesinaudojote šia patirtimi, pradėkite nuo 10 iki 15 minučių trukmės sesijos ir palaipsniui judėkite aukštyn. Kai kurie žmonės infraraudonųjų spindulių saunoje apsistos iki 30 minučių.

Ar saunos yra saugios naudoti?

Apskritai saunomis naudotis yra saugu. Be to, yra atvejų, kai saunos naudojimas gali būti nesaugus. Jei nesate pakankamai hidratuotas, pirties naudojimas gali sukelti dehidrataciją.

Kadangi jūsų kūnas prakaituoja, kad palaikytumėte pastovią temperatūrą, kuo ilgiau viešėsite pirtyje, tuo daugiau neteksite vandens. Tai gali sukelti problemą visiems, kurie nėra tinkamai hidratuoti prieš pirties seansą.

Daugelis sveikų suaugusiųjų gali išvengti nepageidaujamo šalutinio poveikio, jei laikosi tinkamų saunos naudojimo procedūrų.

Įspėjimai

Nėščios moterys ir žmonės, kurių kraujospūdis yra prastai kontroliuojamas, nenormalus širdies ritmas, nestabili krūtinės angina ir pažengęs širdies nepakankamumas ar širdies vožtuvų liga, prieš pradėdami naudotis pirtimi, turėtų pasitarti su gydytoju.

Saugos priemonės

Žinojimas apie tinkamą pirties naudojimo būdą prieš pirmąjį užsiėmimą gali padėti apsaugoti jus ir padaryti jūsų patirtį naudingesnę.

Laiko trukmė. Daugelyje rekomendacijų sakoma, kad daugumai sveikų suaugusiųjų 15 minučių yra protingas laiko tarpas. Tačiau laiko trukmė pirtyje taip pat priklauso nuo jūsų komforto lygio.

Gali tekti pradėti nuo trumpesnio seanso ir stengtis maksimaliai. Taip pat galite suskaidyti didesnę laiko dalį į mažesnius segmentus, atvėsinimo laiką tarp seansų. Daugumoje pirčių yra laikmatis, todėl prieš įlipdami būtinai nustatykite jį tinkamam laikui.

Normalus temperatūros diapazonas. Temperatūra sausoje saunoje gali svyruoti nuo 150 ° F iki 195 ° F (65,6 ° C iki 90,6 ° C), o aukštesnė galinė temperatūra yra didesnė už vidutinę temperatūrą.

Atvėsimo laikotarpis. Jei vienu metu atliekate daugiau nei vieną pirties seansą, prieš grįždami būtinai išeikite iš pirties ir suteikite kūnui atvėsti. Naudokite šį laiką sėdėdami, atsipalaiduodami ir drėkindami.

Be saunos naudojimo rekomendacijų, taip pat reikia atsižvelgti į keletą atsargumo priemonių prieš įsitraukiant į atpalaiduojančią pirties sesiją.

• Neviršykite rekomenduojamo laiko.
• Gerkite daug vandens prieš ir po pirties naudojimo.
• Leiskite kūno temperatūrai palaipsniui atvėsti išėję iš pirties.
• Venkite alkoholio prieš ir po pirties.
• Kelkitės lėtai, kad nesvaigtumėte. Jei jaučiate svaigulį ar alpimą, atsisėskite ir leiskite kūnui atvėsti.
• Prieš pirties seansą nusiprauskite po dušu.

Išsinešimas

Sausų saunų įtraukimas į savo sveikatingumo rutiną gali būti naudingas sveikatai. Sveikiems suaugusiesiems 10–15 minučių per seansą pirtis rekomenduojama temperatūra laikoma saugia.

Prieš pradėdami naudoti sauną, būtinai laikykitės visų saugos priemonių ir palikite kūnui pakankamai laiko atvėsti, kai baigsite.

Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar sveikatos problemų, prieš sėsdami į pirtį patartina pasikalbėti su gydytoju.