Lengviausias būdas sustiprinti treniruotę

Turinys

• Iškeiskite bėgimo takelį į reljefą, kad suformuotumėte seksualias kojas
• Irklavimas tikra valtimi, kad labiau dirbtum
• Praktikuokite jogą žolėje, kad subalansuotumėte
• Norėdami intensyviai treniruotis viršutinei kūno daliai, keiskite prisitraukimus prie sūpynės žiedų
• Išsiruoškite į lauką, kad gautumėte daugiau funkcinių jėgų
• Iškeiskite elipsinius riedučius į viso kūno treniruotę
• Apžvalga skirta

Jei dar nepasinaudojote šiltesne temperatūra ir perkėlėte treniruotę į lauką, praleidžiate keletą svarbių kūno privalumų! Pratimai į lauką ne tik pagerina jūsų rezultatus, bet ir sumažina stresą bei padidina energijos lygį. 2007 metais atliktame tyrime anglų mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie sportuoja lauke, po savo kasdienybės patiria mažiau streso, o tie, kurie liko viduje, jautėsi daugiau pabrėžė! Ir mes tik pradedame. Perskaitykite dar šešias priežastis praleisti sporto salę ir padailinti savo kūną lauke.

Iškeiskite bėgimo takelį į reljefą, kad suformuotumėte seksualias kojas

Perjungę nuo bėgimo takelio prie bėgimo ar vaikščiojimo lauke, suaktyvinsite dar daugiau apatinės kūno dalies raumenų, todėl kojos bus tonizuotos ir sudeginsite daugiau kalorijų – visa tai per tą patį treniruotės laiką.

„Natūralus reljefas keičiasi, nors ir nežymiai, kas kelis jardus, o tai reiškia, kad jūs nuolat įtrauksite visus savo kojų raumenis, kad judėtumėte per šiurkščius lopus ir stačius pokyčius“, - sako Michele Olson, daktaras, profesorius pratybų mokslą Auburn universitete Montgomery ir kūrėjas Tobulos kojos, sėdmenys ir pilvo raumenys DVD. „Šis „atsitiktiškumas“ stebina jūsų kojų raumenis, o būtent tas „šokas“ ar „staigmena“ yra veiksmingiausias gerinant raumenų būklę“.

Irklavimas tikra valtimi, kad labiau dirbtum

Nors irklavimo mašina turi savo privalumų, nėra nieko panašaus į tai, kaip patirti tikrą! Be to, jūsų šerdis, nugara, rankos ir kojos turi dirbti daugiau, kad išliktų tikras valtis ir judėtų per papildomą vandens pasipriešinimą.

„Tai ne tik naudingiau dėl stabilumo reikalavimų išlaikyti valtį vertikaliai, bet ir už jos slypi daug geresnė istorija-tai nuotykis! sako Rickas Richey, įžymybių treneris ir „R2 Fitness“ Niujorke savininkas.

Praktikuokite jogą žolėje, kad subalansuotumėte

Išneškite savo jogos kilimėlį į lauką (arba basomis kojomis atsitrenkite į žolę), kad pagerintumėte pusiausvyrą ir šiek tiek daugiau iššūkių sau.

„Skirtingai nuo plokščio, sukonstruoto mankštos studijos paviršiaus, žolės lauke esanti veja dažnai yra labiau kalinama, todėl jūsų kulnai ir kojų pirštai gali nusileisti“, - sako Olsonas. „Arba jūsų kulkšnių šonuose gali būti nepakankamai tvirta atrama, todėl jūsų raumenys ir jų bendravimas su jūsų smegenimis yra sustiprintas, kad jus geriau stabilizuotų“. Skamba kaip protingas būdas pagerinti tą medžio pozą!

Norėdami intensyviai treniruotis viršutinei kūno daliai, keiskite prisitraukimus prie sūpynės žiedų

Ar prisimeni, kada paskutinį kartą jaudiniesi darydamas prisitraukimus? Mes irgi negalime. Dar kartą pasinerkite į treniruotę, iškeisdami prisitraukimus į žaidimą lauke ant „sūpynių žiedų“ parke. Jie yra linksmesni ir jūs vis tiek messite iššūkį savo viršutinei kūno daliai.

"Aš esu asmeninis treneris daugiau nei 10 metų, o mano mėgstamiausias pratimas yra siūbavimas ant žiedų. Tai smagu, man skauda pėdą, pilvą ir rankas, o apie tai kalbėti daug smagiau nei Prisitraukimai!" Richey sako. "Nekantrauju papasakoti žmonėms apie žiedus ir pakviesti juos žaisti. Neturiu tiek daug užsidegimo dėl lato traukimo", - sako jis.

Netoliese neturite siūbavimo žiedų? Vietoj to pabandykite „sūpuoti“ ant beždžionių strypų.

Nuotraukų kreditas: Shutterstock

Išsiruoškite į lauką, kad gautumėte daugiau funkcinių jėgų

Išmeskite mašinas ir eikite į lauką naudodami minimalią nešiojamą įrangą, kad gautumėte naują grandinės rutiną, kuri jūsų kūnui galėtų būti dar naudingesnė!

"Mankštos aparatai yra sukalibruoti ir prižiūrimi, kad kiekvieną kartą einant į sporto salę treniruotės būtų vienodos, nuoseklios, tačiau jūsų kūnui taip pat reikia planuoto nenuoseklumo!" Olsonas sako. „Sukūrus lauko trasą, kurioje parko suoliukas naudojamas atsilenkimams ir žingsniams, o smėlio dėžė - atsitrenkimams ir šokinėjimams, kvėpuojate grynu oru ir naudojate gamtos mašinas“.

Olsonas rekomenduoja sukurti grandinę šalia parko suoliuko ir smėlio dėžės su pora hantelių, kilimėlio ir šuolio virvės. Alternatyvūs judesiai, pavyzdžiui, hantelio peties presas su kardio sprogimu, naudojant šuolio virvę, tada atlikite keletą traškėjimų ant kilimėlio, tricepso kritimus ir žingsnius ant suoliuko, o kardio sprogimas sprunka per smėlį.

„Perėjimas nuo kardio treniruotės prie jėgos judesio padidins jūsų kalorijų deginimą-treniruoklių salėje gana sunku sukrauti tris ar keturis kardio treniruoklius tarp trijų ar keturių svorio treniruoklių. sako.

Iškeiskite elipsinius riedučius į viso kūno treniruotę

Elipsinis yra vienas iš populiariausių treniruoklių treniruoklių salėje, tačiau treniruočių metu jis nėra vienas iš populiariausių treniruoklių salėje.

„Kardio treniruokliai, tokie kaip elipsinis treniruoklis, yra puikus būdas pagerinti aerobinį pasirengimą, tačiau jie suteikia jums turėklus ir kojų pagalvėles, kurios atima jūsų kūno pagrindinių raumenų, pvz., Apatinės nugaros dalies, pilvo ir pečių juostos, pastangas“, - sako Olsonas. „Važiavimas lauke riedučiais yra ne tik puikus ir mažai veikiantis pasirinkimas kardio treniruotėms, bet ir tie pagrindiniai pagrindiniai raumenys turi veržtis per kojas, kad išliktų vertikalioje padėtyje ir atsvertumėte, kai sukate kreives ir manevruojate aplink kitas natūralias kliūtis savo kelyje, pvz., vaikus. ant dviračių ar žolės, kuri išlindo pro šaligatvio plyšius“.

Be to, taip smagiau atlikti kardio treniruotę, kuri iš tikrųjų užima daug vietos!

Apžvalga skirta