5 sveikos mitybos įpročiai, kurie nepablogins kiekvieno patiekalo

Turinys

• Pasiruoškite maistui
• Kontroliuokite savo porcijas
• Būkite nuotykių kupinas
• Gydyk save
• Pagardinkite savo patiekalus
• Apžvalga skirta

Tarp prieštaringų mitybos tyrimų, madingų dietų ir mitų apie maistą sveika mityba kartais gali atrodyti bauginanti. Tačiau tiesa ta, kad maistingų pasirinkimų priėmimas neturi būti toks sunkus, kaip visiems atrodo. Mes susiaurinome penkis sveikos mitybos patarimus, kurie pastebimai pakeis jūsų energijos lygį, juosmenį ir bendrą sveikatą-būtinos minimalios pastangos.

Pasiruoškite maistui

Maitinimo planavimas padės jums pasirinkti sveikesnį maistą ir sumažinti impulsinius sprendimus. Suplanuokite sujaudintus patiekalus ir apsipirkite maisto produktus savaitės pradžioje, kad nekiltų pagunda atsisakyti savo plano, kad ir kaip viliojančiai atrodytų jūsų draugo pica.

Domitės maisto planavimu, bet nerandate laiko? Išbandykite maitinimo planavimo paslaugą, pvz., „EMeals“, kuri pasirūpins planavimo procesu, įskaitant savaitės meniu sudarymą, savaitės maisto prekių sąrašo sudarymą ir lengvai sekamus receptus bei instrukcijų vaizdo įrašus. (Kai kuriuose miestuose jie net pristato maisto produktus tiesiai prie jūsų durų.)

Kontroliuokite savo porcijas

Visų pirmą. Išsiaiškinkite, kiek iš tikrųjų turėtumėte valgyti. Žinodami, kad ½ puodelio virtų makaronų porcija turėtų būti panaši į jūsų kumštį ir kad porcija daržovių yra beisbolo kamuolio dydžio, galėsite užtikrintai paruošti sveiką maistą vakarienės metu. Pasinaudokite šiais kitais naudingais triukais, kad užtikrintumėte porcijos sėkmę. Po vakarienės nedelsdami padalykite ir padėkite likučius, kad sumažintumėte norą eiti kelias sekundes. Vietoj sveikų pintų laikykite po ranka kelis mini kubilus ledų. Ir palepinkite save mielomis naujomis lėkštėmis, kurios yra šiek tiek mažesnės.

Būkite nuotykių kupinas

Pavargote nuo tų pačių senų patiekalų? Išbandykite savo vidinį spontaniškumą ir, kai tik įmanoma, išbandykite naujus sveikus maisto produktus, kad sumažintumėte nuobodulio tikimybę. Naršykite populiarius sveiko maisto tinklaraščius, kuriuose rasite naujų receptų. Kitą kartą, kai būsite ūkininko turguje, įsigykite dar niekad nematytą daržovę ir išmokite jas paruošti panašiai kaip kaliaropės, kuriose gausu vitamino C ir kalio, arba jicama, kuri, kaip teigiama, padeda virškinti ir stimuliuoja. jūsų imuninė sistema. Niekada nežinai, gali atrasti naują mėgstamiausią.

Gydyk save

Viena iš tikrųjų sėkmės paslapčių gali būti taisyklių pažeidimas. Žinojimas, kad galima retkarčiais sukčiauti, gali sumažinti norą visiškai pasiduoti ir išgerti visą Doritos krepšį. Pasitarkite sveikai, rinkdamiesi maisto produktus, kurie turi bent keletą maistinių savybių. Kitą kartą, kai trokštate saldumynų, kreipkitės į šokoladu dengtas braškes, kad gautumėte skanėstą, kuriame gausu imunitetą stiprinančių ir galimai kovojančių su raukšlėmis vitamino C taškų, jei pasirinksite juodąjį šokoladą, kad padidintumėte antioksidaciją. Arba, jei trokštate sūrių traškučių, užkandžiaukite sveikesne versija, pavyzdžiui, baltųjų saldžiųjų bulvių traškučiais.

Pagardinkite savo patiekalus

Daugelis žmonių sveiką mitybą sieja su nuobodžiu maistu. Tačiau šis mitas yra klaidingas. Taip, norėsite sumažinti perdirbto maisto ir papildomo cukraus kiekį, tačiau kai tai padarysite, iš tikrųjų galite jų trokšti mažiau. Sutelkite dėmesį į drąsius prieskonius ir prieskonius ir gaukite geriausios kokybės produktus. Štai dar keli patarimai:

• Pabandykite į rytinę kavą įpilti ciberžolės.

• Sekmadienio vėlyviesiems pusryčiams frittatoje sumaišykite šviežias žoleles ir daržoves.

• Įpilkite mažai kaloringo, skonio supakuoto padažo, pavyzdžiui, chimichurri ar harissa.

• Patobulinkite savo juodųjų pupelių tacos su žiupsneliu kmynų.

Nustebsite, koks švelnus perdirbto maisto skonis, palyginus.Atskleidimas: FIGŪRA gali uždirbti dalį pardavimų iš produktų, kurie perkami naudojant mūsų svetainėje esančias nuorodas, kaip dalis mūsų partnerių partnerystės su mažmenininkais.

Apžvalga skirta